Suivi Verneuil 60 : objectif 10 km

justement tu as encore une belle marge de progression d'autant plus à 4 séances semaine.

Si tu planifies 1 séance de fractionné court , 1 séance seuil ou fractionné long, 1 SL et 1 EF tu devrais progresser régulierement pour te rapprocher de ton objectif.

Ton plan de reprise me semble excellent.

Pour ton plan plus tard, quelques constats simples : sur 4 séances, tu dois déjà faire une séance pure VMA, une SL, et comme il y a deux jours sur lesquels tu auras deux entrainements, une séance d'EF le lendemain de la séance qualitative. La dernière séance, soit tu fais de la VMA longue, soit tu fais encore de la VMA courte, donc du 30-30 voire 20-20 par exemple.

De mon côté, le gain en vitesse pure, je l'ai toujours fait en séances type 30-30 et même des choses type 15-15. A mes yeux, la VMA longue type des 300 ou 400 mètres, c'est déjà de la résistance en vitesse.
La VMA courte, donc des exercices où tu peux courir à 105% de VMA, c'est là que tu gagnes en vitesse pure et c'est ce que j'aurais tendance à conseiller. On notera que les coureurs de 800 par exemple font bien des séances avec des exercices type 15-15. C'est quelque-chose qu'on oublie souvent pour les coureurs de fond, mais pourtant si on est partisan des entrainements sur des gammes larges, ça peut être excellent.

C'est très simple d'ailleurs, si tu es peu habitué à cet exercice, tu le fais sur 3/4 semaines et tu verras vite que tu progresses à vitesse grand V sur ces hautes vitesse.
Dernière remarque : si tu es dans une optique de 10 km, vu la distance relativement courte, le jeu, si tu es sérieux avec ta séance d'EF et ta SL, c'est de gagner en vitesse. C'est le plus difficile. Le reste viendra facilement quand tu te mettras à du travail sur des 400 mètres et exercices du genre, et si tu inclues des portions un peu plus rapide lors de tes SL, ce qui serait très bien. Si tu te tiens à des SL d'1h15, tu peux tout à fait les faire de façon intensives avec des portions en AS10.

Ca donnerait donc un plan : toujours une séance VMA, toujours une EF, une SL avec un peu d'AS et une quatrième séance en VMA courte en début de saison, en VMA longue par la suite, et en AS10 à l'approche des compétitions.

merci pour tes conseils Ishkar.

vivement la semaine prochaine que je rechausse mes runnings.

malgré tout, je dois reconnaitre que ces 3 semaines de coupure m'ont fait le plus grand bien. j'ai pu faire un bon bilan, fixer les prochains objectifs et retrouver une motivation toute neuve. Je pense que je commençais à saturer un peu

ca y est, la coupure touche à sa fin.

je rechausse mes runnings demain pour un plan de reprise en douceur

Bon retour alors.

chapeau d'avoir tenu jusqu'au bout et bonne reprise