Suivi Verneuil 60 : objectif 10 km

ca y est, reprise aujourd'hui.

séance cool en forêt, 45 mn en EF; beau temps sec et froid.

les sensations étaient bonnes. Obligé de me freiner à l'écoute du cardio car les jambes avaient envie de dérouler.

au final : 47'20; 8,47 km; 5'35 au kilo en moyenne.


ca fait vraiment du bien d'être de retour dans ses running

2 séances de plus:

jeudi : 10,15 km à 5'41

aujourd'hui 11,33km en 5'31 en moyenne.
parti courir avec un copain, séance pour le plaisir, tranquille mais sans se contraindre à rester en EF => début cool puis on a un peu accéléré le rythme, 9 km à 5'05 au kilo.

tout se passe bien, les sensations sont bonnes.
Les adducteurs sont un peu sensibles mais rien d'alarmant.

cette semaine, même programme, un max d'EF mais avec une 4ieme séance

Bilan 2ieme semaine.

4 séances prévues mais seulement 3 réalisées.

toutefois, vu que chaque séance a été un peu plus longue que le plan, au final, 3h07 (32,17 km) de réalisé pour 3h25 de prévu.

hier, bonne sortie longue en EF 14,3 km en 1h22'51.

parti pour 1h10, le temps était agréable et les sensations étaient bonnes, j'ai donc élargi un peu en milieu de parcours

Bilan S3.

là encore, seulement 3 séances. Avec le trajet pour aller réveillonner en famille + les repas, difficile de caser la CAP.

enfin, bilan positif, 32km et 2h48.

pas réellement suivi le plan. couru principalement au plaisir en profitant de l'aspect vallonné de la région pour faire du fartlek avec accélérations dans les côtes et récup dans les descente.

super sensations, les jambes étaient bonnes.

ce matin, petit foooting de récup de 40 mn, à 7h, par -3°, c'est vivifiant

Pas trop désagréable pour courir les températures négatives ? J'avoue un peu hésiter à sortir quand je vois le - quelque-chose devant le thermomètre...
Bonne reprise sinon, les bornes commencent à s'accumuler

côté températures, ça va, je me couvre bien (bonnet et gants) et ça passe.

par contre, c'est l'emploi du temps de ces congés de Noël qui a été un peu compliqué, résultat, en S4, je n'ai fait que 2 sorties mais le principal, c'est que j'ai retrouvé de bonnes sensations.

j'ai notamment vu ma vitesse en FC bien progresser par rapport à S1 et se rapprocher de mes références d'avant coupure.

maintenant, je vais me faire 4 semaines plus intenses typées VMA