SUIVI DE LOLO:trail nocturne ecuille

Bien régulier ces 1000 !
Beau boulot !

@Osmo je n'ai pas de plan bien précis,juste les grandes lignes(VMA courte,VMA longue,EF,cote)
Le dimanche,je prépare mon plan pour la semaine.
Je prend ce trail comme la cerise sur le gâteau après mon marathon.

@Sylvain Merci

Ce soir,petite vma courte dans l'objectif de faire progresser celle-ci.
D'ailleurs test vma dans 10 jours.

Donc ce soir séance à l'envie en commençant je ne savais pas combien j'allais en faire.

16X200m en 38" 39" R30'

Donc pas trop vite,mais avec une récup plus courte que d'habitude,et aussi un seul bloc.

Pour la suite samedi matin Fartlek/cote
Dimanche petite ef avec ma fille en vélo
Lundi 4X1500 Allure 3'45 3'50"

Sinon c'est mort pour Berlin 2015! Dommage!

de bien belle séance, curieux de voir ton test de VMA

Tu es sur metz à quel période ? pour planifier une sortie

Merci Jérôme,je suis sur Metz du 24 déc et je repart le Dimanche 28.
Pour la VMA?moi aussi je suis curieux,un 18,xx me ferais bien plaisir.

Le lundi c'est vma,au programme 4X1500m R2'
Un peu de vent,un peu d'eau, l'automne quoi!
Bonne séance,je suis partis sur une allure de 3'50" au kilo sur le premier bloc

1500M en 5'45" FC moy 160 Allure 3'50"

second bloc

1500M en 5'40" j’accélère sur les 500 derniers mètres fc moy 161 Allure moy 3'46"

Troisième bloc

1500M en 5'40" comme le second FC moy 161 Allure 3'46"

Dernier bloc

1500M en 5'35" j’accélère encore plus dans le dernier 500m Fc moy 162 Allure moy 3'43"

Jeudi EF + Ligne droite tranquille

Samedi test vma.

Je progresse en vitesse,je suis bien content,il me semble que l'année dernière je faisais ce type de séance entre 5'50" et 6'00".