SUIVI DE LOLO:trail nocturne ecuille

Ce matin test vma luc leger,le principe est simple,départ PALIER 1 environ 8,5kmh et toute les 1' augmentation de la vitesse de 0,5km/h,pour ma part arrêt au palier 21,ce qui me donnerait une VMA DE 18,5km/h .
Test réalisé sur piste de 400m,organisé par un club d'athlé,nous étions une trentaine,les meilleurs sont allés au palier 25.

Au total 5km en 22'

1er kilo 6'12" fc moy 118
2em kilo 4'50" fc moy 140
3em kilo 4'04" fc moy 153
4em kilo 3'35" fc moy 165
5em kilo 3'13" fc moy 177

FCmax 181

Avis aux experts,votre opinion m'intéresse.

Le lundi, c'est toujours vma,ce soir au programme 3X2000 R1'45"

Objectif allure 3'50" au kilo soit 7'40' au 2000m
Sur le premier pas de soucis
7'39"4 fc moy 160 FC MAX 170

Le second
7'34"4 fc moy 164 fc max 171

Le dernier

7'32" fc moy 166 fc max 175

Une séance qui est bien passé,sur le dernier j'ai accéléré sur le dernier 500 et le cardio s'envole.
J'ai toujours du mal a respecter les allures,mais je ne désespère pas.

Quelle dommage qu'il n'y est pas UN 10km près de chez moi,car je crois que je pourrais battre mon record(39'15")

Un bon trail nocturne c'est quand même super,alors vivement dans 15 jours.

effectivement c'est bien dommage, il y a moyen de bien descendre ta marque sur le 10k, tu devrais faire la prom classique à nice début janvier , c'est très rapide !

On essaye de se programme une sortie le Samedi 27 ?

+1 pour la prom-classic

Elle a lieue le 11 janvier....

Demande à Cyril la fusée, si tu veux des renseignements.

C'est bien sympa les gars,mais me taper 1100 BORNES pour courir un 10,je suis pas encore prêt.
@Jérôme. Je te tiens au jus,pas mal de problèmes familiaux en ce moment.

Demain, petite reco du parcours du trail d'écuillé,une petite sortie d'1h00 voir un peu plus.