Programme 2015>2016

Hier après midi, bonne sortie en nature.
1h55 dont 3*2815m (le tour d' un étang sur sol souple - herbe) avec r=2'
1- 4'18/km pour une fc moyenne de 148
2- 4'12/km pour une fc moyenne 154
3- 4'13/km pour une fc moyenne de 153

Après 15 jours "choc" (7h59 et 8h25), cette semaine sera + calme avec 30' ce soir avec ma fille et 1h dimanche.
Ça fera une semaine de 6h.
Ensuite, sur les 5 semaines restantes, 3 seront consacrées au gros du travail.

Bon week'nd à tous

Bonjour.
J-28 avant le Trail du Golfe.

Amélioration me concernant au fil des semaines.
Bon, j' ai toujours des rappels à l' ordre me disant "Ne vas pas trop vite garçon, ralenti un peu ". Mais je ne vais pas trop me plaindre. Je peux courir et enchainer malgré tout de belle séance.
Mardi par exemple j' ai pu faire 20*45/30, sans souci.
Jeudi 2h dont 50' de travail entre 4'20 et 4'17...

Dans 30', séance Fartlek sur mon circuit cross. Cela clôturera une belle semaine (68.33km - 5h40 pour le moment).

Sympathique matinée ce matin avec dabort un "km5" couru avec ma fille.
Officieusement elle éclate son record sur 5km (passage au km4 en 17'00) mais à l' arrivée 24'37. Je peux vous dire que l'on a pas trainer sur le dernier km, donc 7'38/km... Gros gros doute, mais on ne le sera jamais (sauf une donnée d' un gps qui indique 5.590m).
Et je suis parti à la rencontre de mon père sur un 13km ou j' ai fais 2.5km avec lui.

1h15 de course pied aujourd' hui et 13 + de poussières qui me permet (juste pour les stats) de dépasser les 100km cette semaine et d' atteindre presque 400km au mois.

La semaine prochaine du même calibre

Sacré volume hebdo

Les bugs GPS, j'ai déjà vu ça aussi, du coup pas facile de savoir où on en est
Bonne fin de prépa pour le raid

Patrick57 écrit:

Sacré volume hebdo

Les bugs GPS, j'ai déjà vu ça aussi, du coup pas facile de savoir où on en est
Bonne fin de prépa pour le raid

Merci Patrick.
Le plus gros de la préparation se termine avec une dernière grosse semaine.
Je fais du volume mais honnêtement, je n' ai pas chargé en intensité. La transition la plus dur je dirais à été entre jeudi une séance de piste sous la chaleur et ma sortie de 2h12 hier avec encore des cuisses un peu lourdes.

Pas de pression résultat sur ce coup. Je pars avec un pote à 5'/km pendant 3 heures et ensuite on verra. Si il est bien il part

Comme Patrick, je suis impressionné (sur le cul) par le volume que vous (les traileux) arrivé à courir par semaine. J'ai bien compris qu'il y avait pas d'intensité, mais quand meme, ca fait des bornes. Chapeau.