Travail longue durée : en route pour les chronos

Bonjour à tous,

Je cours depuis plusieurs années, par intervalles en fonction des périodes "off" imposées par mon genou. J'ai malheureusement subi une triple fracture du genou, avec arrachement du tibia, il y a quelques années. Plusieurs opérations ont suivi, mais je repars sur de bonnes bases : un suivi podologue sérieux et adapté afin de soulager mon genou.

Tout ça pour vous dire que je vais essayer de reprendre sérieusement la course à pieds. Ayant déménagé, mon environnement est à présent plus favorable à un entrainement sérieux et surtout régulier (!!!).

Aujourd'hui, je suis à un rythme de 12 km/H que je tiens bien sur 5km, peut être plus difficilement pour aller jusqu'au 10.

Je prépare actuellement l'Urbain Trail de Lyon qui se déroulera début novembre. Je ferai le 13 km.

L'année prochaine, j'essaierai de jouer davantage la montre.

Précision : je travaille à la salle en parallèle.

Objectif :
2015 = sous les 49' aux 10 km
2016 = sous les 44'
2020 = marathon, ou avant

Pour l'instant je fais au ressenti, pas de plan d'entraînement avant janvier.


Semaine X
Lundi : 8 km à 11,5km/H, puis 4 km à une allure de 13 km/h
Mardi : fractionné : 10 min échauffement à 12,5 km/h, puis 6* 30/30, 3 récup, et deuxième série

N'hésitez pas à me partager vos conseils

Merci d'avance, vous me ferez progresser !

Bonjour et bienvenue !

Ce que je peux te dire rapidement c'est que tu coures trop vite

Pour pouvoir avoir une base de foncier (obligatoire pour courir) il faut courir doucement, au moins pour une de tes deux séances hebdomadaires.

Il faudrait une séance où tu tourne au maximum à 9km/h et encore, c'est trop rapide pour la majorité des débutants...

Triple fracture du genoux et de telles vitesses, ça laisse rêveur. Mais pas très prudent comme le dit Hisoka.

Avis d'un débutant, après c'est peut être pas possible, mais plutôt que 2 entrainement de qualité est ce que tu ne pourrais pas éloigner tes séances. Genre lundi/jeudi ou vendredi. Mettre du repos entre les séances permet de ne pas trop taper dans l'organisme en lui permettant de récupérer/réparer les lésions provoquées par la course à pied.

En prime, je confirme ce qui est enseigné ici, EF au moins 60% (je crois même avoir lu si possible 70%) du volume.

Bon courage pour la suite.

Bonjour Cyril.

Je m'associe aux préconisations de mes compères ci-dessus. Et je te fais passer ce lien: www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

On en reparle si tu veux.

oui tu cours beaucoup trop vite :
Tu te rend comptes que tu parles d'échauffement a 12 km/h alors que ton objectif pour 2015 est de courrir un 10 a un poil plus de 12 km/h ...?

La première chose que tu va gagner, c'est surement de te blesser.
En effet pour ton niveau, il faudrait plutôt courir les séances à 9 km/h...

(ceux qui courent a 12 km/h en endurance, ils sont plutôt dans les 35' au 10k que dans les 50' ...)

Pour rajouter un petit point de comparaison sur le côté trop rapide de tes séances, l'année dernière alors que je faisais 3 séances de course par semaine depuis 1 an, je faisais 10km en 47' (un peu plus de 12,5km/h).

Dans le même temps, lorsque je courais en EF (donc les footing lents qui sont préconisés par tout le monde ici) j'étais aux alentours de 8,5km/h...

Bon après je comprends tout à fait ta façon de procéder, moi aussi au début je courrais toujours vite en pensant que c'était e qu'il y a de mieux pour progresser... sauf que je n'arrivais pas à enchaîner correctement les séances ! Trop de fatigue après ce genre de séances !

Maintenant tout va beaucoup mieux, j'arrive à faire 3 ou 4 séances par semaine sans soucis mais j'ai toujours 1 ou 2 séances lentes par semaine. C'est beaucoup moins éprouvant et le résultat est tout aussi bon et surtout beaucoup plus durable (tu peux progresser vite en faisant que de la course rapide mais rapidement tu va stagner voire régresser...)