Travail longue durée : en route pour les chronos

Merci à tous pour vos réponses, c'est cool !

Quand je parle de "débutant", je parle dans une optique régulière. Car à la salle, quand le tapis me dicte mon rythme, je fais du 13km/H de moyenne sans grand souci.

Précisions : ma blessure date d'il y a 5 ans, j'ai eu le temps de me remettre sur pieds, même si j'ai eu quelques problèmes tendiniteux l'an dernier à cause de ca. D'où une reprise sur tapis, qui m'a permis de fondre les graisses emmagasinées.Et je précise que j'ai toujours fait énormément de sports : 80 km de vélo de route quand j'avais 16 ans régulièrement, quatre entrainements de foot par semaine pendant des années... Je connais bien mon corps, c'est pour ça que je me permets quelques efforts intensifs..

Vous avez raison sur ma vitesse de course. Le problème, c'est que je stagne en terme de vitesse.. Voilà pourquoi je me mets enfin au fractionné. J'espère que ça me permettra de bien m'améliorer...

En tout cas merci pour votre ressenti, c'est vrai que ça m'ouvre les yeux.

Prochaine séance : demain soir, avec le groupe de coureurs de la page FN Courir à Lyon Surement une 10 aine de km, à une vitesse plus tranquille pour suivre vos bons conseils

Ni Hao,

bon et bien dans un premier temps ça serait pas mal que tu fasses un test pour connaître ta VMA, un demi-cooper c'est facile d'accès ... tu vas sur un piste et tu cours 6 min , le plus vite que tu peux. Ensuite la distance que tu as fait te donne ta VMA, si tu fais 1500 m tu as 15 km/h de VMA.
ça serait bien de connaître ta FCMAX aussi, il existe des protocoles pour bien faire monter le coeur mais je n'ai pas d'exemples ...

En tout cas si tu as ta VMA déjà tu peux te dire que tous les footings cools doivent être en dessous de 70% de VMA.
Et quand tu connaitra ta FCM, tous les footings doivent être courus entre 70 et 75% de FCM.

Pour ce qui est du tapis, c'est trompeur sur la vitesse.
Et il est clair que si 13 km/h c'est du footing pour toi tu vas vite fait parti de la cours des grands !

mais bon on manque de données pour savoir !

bye

Merci pour ton message !

Tu as raison, il faut que je pars sur des bonnes bases et que je mesure VMA et FCM. Sachant que ma VMA va certainement assez vite s'améliorer au cours des prochains moi, mais je la referai à ce moment là

Je vais essayer de faire ça la semaine prochaine, ma fin de semaine d'entraînement étant déjà bouclée et se faisant en groupe

Séance fractionné d'hier :
11 min échauffement à 11 km/h, puis 6* 30/30, 3 récup, et deuxième série

Bonnes sensations. Je n'ai pas encore de vrais repères, donc j'ai du mal à jauger la vitesse à laquelle je dois aller pendant mes secondes en sprint. Mais plus j'en ferai, plus je saurai donc je suis ultra motivé. Les jambes répondent de mieux en mieux, je m'affute tranquillement ..

Pour la suite de la semaine, ça serait peut être une sortie dénivelé demain en Ardèche si le temps le permet et qu'il n'y a pas d'inondations où je serai
Sinon, ça sera certainement EF ou fractionné dimanche

Hola todos

Samedi matin, dénivelé en Ardèche. Aucun réseau mobile donc aucune donnée GPS pour cette sortie. Tout ce que je sais :
40 minutes
kilométrage estimé : 5-6km
Dénivelé possible : + 160
C'était pas simple.. Lendemain de soirée, nuit de 3h.. Circonstances atténuantes


Lundi : 3km de fractionné sous la forme
1 min à 9km
1 min à 15 km
Puis 4 km de footing, allure EF 10-11km/h

Prochaine étape : demain, fractionné surement encore pour ne pas tomber dans l'ennui des sorties longues

J'ai pas couru depuis lundi, et j'ai mal aux jambes D'habitude j'encaisse très bien et je cours souvent tous les deux jours, sans que mes jambes soient dans le dur.. Mais alors là.. Je ne sais pas trop pourquoi. Mis à part le manque de sommeil... Vous avez des idées ? Pourtant je m'hydrate bien, m'étire bien...