Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

seskap écrit:

J'espère que les débutants regardent pas trop ton suivi

Tu m'étonnes, la progressivité n'est pas vraiment le maitre mot (100 km en décembre, 150 en janvier, 260 en février...) par ici
En tout cas, vu les ratios en FC42 et l'AS42, le mur risque de ne même pas exister...

En fait si c'est progressif, c'est juste que c'est pas linéaire mais exponentiel

Octobre et Novembre : 208 et 200.

J'ai couru que 15 jours en décembre et 15 jours en janvier.

Donc c'est moins exponentiel.

EF ce midi avec un bon gros vent de face sur 6km.

Les jambes et la FC sont OK.
Les ratios pas trop mauvais.

Kms 10.51 km
Temps 01:00:03
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 44 m

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.5 km/h

Au programme officiel 5x1k AS10.

Avec le fort vent du jour je me dis que je vais la jouer progressif.
En partant de 4'45/km puis en faisant 5" de moins par bloc.
Trois premiers blocs trop rapides et les deux derniers trop lents.
J'ai eu du mal à trouver le rythme car niveau sensations c'était plutôt bien.

Kms 13.53 km
Temps 01:14:27
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 55 m

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.9 km/h
Tour 1 - 5.12km : 30:00 (5'51", FC Moy 137, Max 153)
Tour 2 - 1.01 : 04:40 (4'38", FC Moy 165, Max 169)
Tour 3 - 329m : 02:00 (6'04", FC Moy 154, Max 168)
Tour 4 - 1.00km : 04:35 (4'33", FC Moy 170, Max 175)
Tour 5 - 317m : 02:00 (6'18", FC Moy 159, Max 175)
Tour 6 - 1.01km : 04:32 (4'30", FC Moy 169, Max 174)
Tour 7 - 332m : 02:00 (6'01", FC Moy 158, Max 172)
Tour 8 - 1.00km : 04:33 (4'32", FC Moy 171, Max 175)
Tour 9 - 346m : 02:00 (5'46", FC Moy 164, Max 173)
Tour 10 - 1.00km : 04:27 (4'26", FC Moy 175, Max 179)
Tour 11 - 306m : 02:00 (6'32", FC Moy 159, Max 176)
Tour 12 - 1.76km : 11:40 (6'38", FC Moy 140, Max 152)

Tout à l'air de bien se passer pour toi
ca va te faire une belle prépa