Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Joli chrono effectivement !

Merci à tous pour vos petits messages !

Comme annoncé, je fais un CR rapide de ma course d'hier.



Sassenage, dimanche 15 novembre 2015 :
J'arrive sur le lieu de départ vers 8h10. J'ai le temps de récupérer mon dossard avant la grande bousculade de dernière minute.
L'ambiance est très particulière suite aux événements du week-end...

La course a été maintenue mais on sent que c'est pas la grande fête du sport. Beaucoup de coureurs portent des signes distinctifs : brassard noir, t-shirt noir, drapeau français, messages de soutien... Les événements sont également sur toutes les langues.

Je fais un petit échauffement classiques, accompagné du strip tease qui va bien car il fait bien frais et je suis donc parti bien couvert ! Au fur et à mesure de l'échauffement j'enlève les couches pour arriver au short/t-shirt habituel (et par 8°C, ça prend quand même un certains temps pour ne pas avoir trop froid). Je vais ensuite poser mon sac à la consigne avant de terminer le rituel pré-départ par un tour au petit coin !

Petit à petit, tout le monde se regroupe au niveau du départ. Juste avant le coup de feu, une minute de silence est respectée.
Dernier mot du speaker et c'est le coup de feu matérialisant le départ de la course.

On commence immédiatement par une petite chicane, je suis placé assez en avant sur la ligne de départ, mais même là, ça bouscule pas mal !!!
Mon objectif est d'essayer de maintenir une allure autour de 4'30/km pour terminer autour des 50 minutes ce parcours de 11,2km.
Sur ce début de course, je suis un peu emporté par la foule, j'essaie de pas m'emballer mais il y a du monde et ça frotte énormément.
km1. 1,00km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 173 (87%)

On arrive dans le centre bourg où les passants nous encouragent. Je me fait pas mal doubler sur ce début de course mais je maintiens l'allure.
km2. 1,00km en 04'27" : 4'27"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 179 (90%)

On longe alors une petite rivière (le Furon) pour rejoindre petit à petit les berges de l'Isère
km3. 1,00km en 04'22" : 4'22"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 180 (91%)
km4. 1,00km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 179 (90%)

On rejoint les berges et on quitte donc momentanément le bitume pour un passage sur chemin. Difficile de maintenir l'allure sur un sol beaucoup moins uniforme, d'autant plus qu'on a une petite portion montante et un demi tour à gérer...
km5. 1,00km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 179 (90%), FCMax 181 (91%)

De retour sur une large piste cyclable je peux relancer et commencer (enfin) à reprendre quelques coureurs).
km6. 1,00km en 04'17" : 4'17"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 181 (91%)

Les jambes commencent à être dures, le souffle court... J'ai de plus en plus envie de ralentir pour récupérer mais je garde en tête mon objectif final. Malheureusement, peu avant le km7, je m'aperçoit que j'ai un lacet défait... Pas envie de perdre du temps donc je continue sur ma lancée sauf que je sens à chaque foulée ma chaussure qui s'écarte et qui va immanquablement finir par ne plus du tout tenir...
km7. 1,00km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 181 (91%)

Je guette donc le meilleur endroit pour m’arrêter et le fait au détour d'une borne kilométrique qui me servira de repose pied. Je perd une centaine de mètre sur les concurrents qui m'entouraient. J'essaie de les rattraper au plus vite sans trop me griller mais on est de retour sur un chemin. C'est large mais il faut faire un peu plus attention que sur un beau bitume.
8. 1,00km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 182 (92%)

Alternance de chemins et de bitume, je remonte quelques concurrents qui semblent de moins en moins bien, j'ai l'impression de bien avancer à ce moment là mais les chiffres disent le contraire
9. 1,00km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 183 (92%)

On se dirige de nouveau vers le Furon pour refaire une partie du début du parcours en sens inverse. Je reprends toujours des coureurs, j'ai toujours l'impression d'avoir accéléré mais encore une fois c'est pas flagrant sur les chiffres
10. 1,00km en 04'27" : 4'27"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 182 (92%)

Le long du Furon on commence à avoir un peu plus de public, ça fait du bien car les jambes sont maintenant vraiment lourdes et la tête n'a plus trop envie !!! On s'approche de la ligne d'arrivée et la tension monte.
11. 1,00km en 04'31" : 4'31"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 182 (92%)

La montre sonne le km11, il reste environ 200m pour terminer. C'est le moment de tout donner. Tout le monde accélère, on est un groupe d'une dizaine de coureurs, ça double, ça repasse... Personne ne lâche jusqu'à franchir la ligne avec des écarts minimes.
12. 0,14km en 00'36" : 4'18"/km - FCMoy 184 (93%), FCMax 186 (94%)

Ça fait du bien de s'arrêter !!! Je coupe ma montre quand j'y pense et je vois que je suis passé sous les 50 minutes. Le mec à côté de moi vomi puis on sort tous de la zone d'arrivée après avoir rendu dossards et puces.
Le buffet campagnard est conséquent et bien fourni (paté, saucisson, fromage du vercors ainsi que quelques aliments sucrés traditionnel des ravitos d'après course : orange, bananes, pâtes de fruits...).

Bilan de la sortie :
Distance 11,14 km
Temps 49:40
Allure Moy 4'28"/km soit 13,46 km/h
FC Moy 178 (90%)
FC Max 186 (94%)
Dénivelé +29 m

Résultat officiel : 49:31 (179/718)

Personnellement, je suis bien content de ma course même si une fois encore j'ai beaucoup de mal à faire monter la FC. Les jambes suffoquent avant ! Le profil de la course n'était pas particulièrement le genre de profil que je recherche en général mais c'est quand même intéressant de changer et de faire un peu de vitesse.

Sur cette course, je bats quand même mes records sur 5km (j'ai jamais réellement couru un 5km à fond en même temps) et 10km (record établi le mois dernier).
Je devrais pouvoir faire encore un peu mieux mais pour le moment je vais me concentrer sur la préparation de la SaintéLyon, je ferai finalement le premier relais (30km). Ensuite je plancherai sur la planification de l'année prochaine, en essayant de trouver quelques objectifs principaux, peut être un trail d'une quarantaine de kilomètre à l'été prochain et donc une montée en charge sur le début de l'année... En même temps j'aimerais aussi travailler un peu de vitesse donc choix cornélien !

Félicitations pour cette course !!

Le buffet me donne grave envie ! Comment ça on fait pas les courses pour le ravito final ?

Bravo pour ta course.

Pour le choix cornélien, il y a des micro cycles vma/vitesse qui existe Tu peux caler ca assez facilement entre deux gros objectifs.
Genre www.jogging-international.net/entraineme...se-en-trois-semaines
ou runners.fr/quatre-semaines-pour-ameliorer-votre-vma/ (en bas de page)
ou plans entrainements.net en 8 semaines (vma ou vo2max)

@ Sylvain : oui ça donne envie !!! Malheureusement j'arrive rarement à en profiter pleinement car à l'arrivée j'étais quand même pas bien frais et l'estomac met un certains temps à s'en remettre.

@ Fabrice : Merci beaucoup pour tes liens !!! J'ai jeté un coup d'oeil et en effet ça peut vraiment bien se glisser entre 2 plans. Je vais réfléchir aux courses que je souhaite faire et voir comment organiser tout ça pour les plans d'entrainement.

Bravo tres tres belle course

Mince alors ca va etre complique de se croiser a la saintelyon
(peut etre verrais-je ton arrivée

Personne : merci pour les liens : kiss : : kiss :