Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Hisoka88 écrit: Comme prévu, petite sortie de décrassage à midi ! Première séance avec cardio depuis fort longtemps... Après c'est le cardio au poignet de la Fenix 5 donc je sais pas à quel point c'est fiable (de ce que j'ai lu visiblement plutôt fiable sur les allures lentes et beaucoup moins après... mais pour la sortie d'aujourd'hui ça doit donc être assez correct).

Comme à mon habitude, sortie au feeling (mais qui, si le cardio est juste, s'avère plutôt dans les clous pour de l'EF !), en relative aisance. Un peu dur dans les montées, les cuisses piquaient encore un peu et donc l'impression de pas avoir de jus... Niveau température, il fait encore chaud mais c'est beaucoup plus agréable que la semaine dernière !

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Je ne pense pas que les capteurs cardio optiques aient fait de gros progrès dernièrement donc ça ne sert pas à grand chose pour l’entrainement, c'est tout juste bon pour les accrocs du suivi journalier de la fréquence cardiaque.

Visiblement la course de ce week-end est déjà bien digérée

Oui la course est bien passée, les jambes encore un peu lourdes mais pas vraiment de grosses courbatures (merci le massage !) ni de grosse fatigue musculaire (avec un petit bémol tout de même dans les cuisses mais tant que ça monte pas ça se sent pas trop).

Pour ce qui est du capteur optique de fréquence cardiaque c'est sûr que c'est plutôt un gadget ; en tout cas pas du tout le truc qui m'a fait changer de montre. C'est certains que je ne vais pas me baser sur les valeurs qu'il me donne pour faire mes entrainement mais on verra bien ce que ça donne comme chiffre.

Je serais bien intéressé par ton retour sur l'utilisation de la fénix 5x en tout cas hors du capteur cardio optique, à savoir la précision des traces GPS, précision de l'altimètre et surtout sur l'utilisation de la cartographie intégrée... fonction qui m’intéresse bien pour aller découvrir de nouveaux sentiers sans avoir à me trimballer une carte ou sortir le téléphone portable (pas très pratique en courant )

Voilà enfin mon CR du 23km du Mont Blanc que j'ai donc couru le week-end dernier.

Après un petit voyage à Chamonix le vendredi soir pour récupérer mon dossard, je me couche un peu après minuit, petite nuit en perspective !

Heureusement, je ne suis pas seul à me lever samedi matin car l'ami chez qui je dors est également inscrit sur une course (pas la même...) avec départ à la même heure et approximativement le même temps de trajet.
Le réveil sonne donc à 5h45, la nuit, même si elle a été courte, fut bonne ! La température plus douce en Haute-Savoie qu'à Grenoble m'a bien aidée pour dormir convenablement.

Je prends la route aux alentours de 6h30 direction Chamonix ! Pause technique sur la dernière aire avant d'arriver histoire de profiter de toilettes sans avoir à faire 30 minutes de queue !
Arrivé à Chamonix, je me gare sur le parking indiqué par l'organisation et me dirige vers d'autres coureurs qui attendent la navette sensée nous déposer en centre ville à proximité du départ.
Au fur et à mesure que le temps passe, d'autres coureurs nous rejoignent mais toujours pas de navettes... On s'aperçoit rapidement que les navettes ne circulent qu'à partir de 8h et ça tombe bien c'est l'heure du départ de la course !

Petite fausse note pour l'organisation donc qui indique qu'il est recommandé d'utiliser le parking à l'entrée de la ville et les navettes alors qu'elles ne permettent pas de se rendre à la ligne de départ à l'heure !
Du coup on part à pied pour un petit échauffement afin de rejoindre la ligne de départ ! Heureusement j'étais en avance ce qui évite le petit coup de stress d'avant course ! En avançant dans les rues de Chamonix, on rejoint de nombreux coureurs, un véritable cortège se forme en direction du départ. Je profite des toilettes publics pour une dernière petite vidange et j'arrive à l'aire de départ environ 15 minutes avant l'heure.

La température est assez fraîche par rapport à ce qu'on a l'habitude d'avoir en cette fin de semaine caniculaire ; on ne devrait donc pas trop souffrir de la chaleur pendant la course et c'est plutôt une bonne nouvelle. Je m'approche du SAS de départ qui est déjà bien rempli, j'ai l'impression d'être très loin de la ligne de départ mais je vois encore pas mal de monde derrière moi, je dois être au milieu du peloton... Je vais faire avec mais j'aurais aimé m'avancer un peu. Après le traditionnel briefing, il est enfin l'heure de prendre le départ.

Alors que devant ça doit partir très vite, je suis toujours à l'arrêt. Doucement le SAS se vide et après quelques secondes je passe la ligne de départ et déclenche la montre. Dans la foulée on se met tous à trottiner puis à courir réellement. Les premiers kilomètres se font sur de larges pistes de ski de fond, ce qui facilite les (nombreux) dépassements.

Dès les premières vraies montées, il y a des gens qui marchent autour de moi. Personnellement la pente étant assez faible, je continue en courant (trottinant ?) tout en poursuivant ma remontée du peloton !
Je double d'ailleurs un compagnon de club, plutôt un routard qui est parti assez vite mais qui a déjà un peu plus de mal sur ces premières pentes ! Après quelques mots échangés, je le décroche sans trop faire exprès et sans même avoir le temps de lui souhaiter bonne course...
Le chemin se fait moins large et quelques ralentissements se forment dès que la pente se fait plus forte.

KM5 : 33'09 - 447ème
J'arrive au premier point de chronométrage en bonne forme. Le chemin se poursuit tranquillement jusqu'à Argentière, le profil vallonné reste globalement bien courable et le parcours en sous bois est très agréable !
Dans le 10ème kilomètres les choses se corsent, première grosse côte, plus le choix il faut marcher ! Bien que n'ayant pas l'impression de fournir un énorme effort, je remonte une longue file de coureurs qui ne semblent pas très à l'aise dans cet exercice ! Certains repasseront devant dans la relance qui suit et dans la descente qui nous mènent au premier ravitaillement. Pour ma part je suis bien, je descends sans forcer pour pas me cramer trop tôt dans la course (car je sais qu'il reste tout de même de belles montées !).

KM12 : 1h21'30 - 376ème
Arrivée au 2ème point de passage qui est également le premier ravitaillement de la course. Beaucoup de monde devant les tables, mes flasques sont encore bien remplies et je n'ai pas touché au contenu de la poche à eau, je décide donc de ne pas m'arrêter et de continuer sur ma lancée !
On a fait 500m de D+ depuis le départ et on va commencer à attaquer les longues côtes maintenant !

En premier lieu, une belle montée d'environ 400m D+ sur 2km, je monte à un bon rythme, les jambes sont toujours en forme et c'est grisant de remonter des files de concurrents ! On bascule assez rapidement dans la descente et je suis surpris de voir qu'elle est plutôt difficile ! Assez raide, pas mal de racines, quelques gros blocs de pierre à descendre... Bref pas une descente de tout repos. L'allure ne décolle pas vraiment car en plus de la difficulté du terrain il faut faire très attention aux autres coureurs qui descendent parfois en marchant (et de façon peu rassurante !).

Dès la fin de la descente, c'est reparti pour une belle montée de 500m D+ sur un peu moins de 4km. Le début de la montée se passe bien puis je commence à avoir du mal, le rythme baisse ! On sort de la forêt pour arriver sur les pistes de ski en plein soleil. Il fait quand même pas froid, le ravitaillement prévu autour du km 18 est encore loin (alors que la montre affiche 18km) et j'ai plus d'eau dans mes flasques. Petit coup de moins bien, grosse soif qui ne semble pas vouloir s'assouvir même en buvant et début de douleurs dans le bas du dos... Je suis clairement pas au top dans cette fin d'ascension !
J'essaie de me relancer dans les derniers mètres de montée, d'accrocher les coureurs qui commencent à me dépasser car je vois que le ravito n'est plus très loin ! Malgré tout les jambes sont très raides et les mollets pas loin des crampes ! J'en ai marre de cette montée, j'ai envie de changer de rythme mais pour le moment c'est impossible !

KM18,3 : 2h44'48 - 308ème
Arrivée à Flégère (officiellement au kilomètre 18,3 plutôt 20 à la montre !) après 730m de dénivelé depuis le dernier point de passage. Contrairement au premier ravitaillement, je prends un peu de temps ici. D'une part parce qu'il n'y a pas trop de monde et d'autre part parce que j'ai besoin de boire et de faire le plein des flasques ! Même si je n'ai pas eu hyper chaud comme lors de mes séances d'entrainement à midi, j'ai eu vraiment soif sur la fin de la montée (sans doute pas assez bu sur le début de course quand il faisait frais en sous bois !).

Je repars du ravitaillement en trottinant et ça fait un bien fou ! Enfin on casse la monotonie de la montée ! On est sur un chemin en balcon par très roulant certes mais vraiment joli ! Pas mal de cailloux, des montées, des descentes je me sens super bien sur cette portion même si l'allure n'est pas complètement folle.

Malheureusement un dernier coup de cul nous attend dans les 2 derniers kilomètres (et accessoirement on a déjà tous pas loin de 23km à nos montres alors qu'il reste encore pas mal de chemin à parcourir !). Ce dernier coup de cul (un peu moins de 200m D+ sur 2km) va me faire très mal.
L'allure chute, je sens que les muscles sont cuits ! Même si j'ai l'habitude de monter plus de dénivelé, je le fais rarement à cette vitesse et ça sollicite pas les muscles de la même façon ! J'ai plusieurs alertes crampes dans les mollets mais je fais attention, j'essaie d'étirer tout en montant et de ne pas pousser trop fort pour pas que ça crampe vraiment. Au final, c'est le quadriceps droit qui va me faire souffrir, lui aussi à 2 doigts d'une grosse crampe ! Heureusement la contraction se relâche rapidement mais ça fait bien mal quand même ! Je suis donc obligé de diminuer encore l'allure, je continue de bien boire. Je croise les doigts pour ne plus avoir de gros coup de cul car en trottinant les crampes mes laissent presque tranquille !
On commence à entendre les encouragements des gens montés pour assister à l'arrivée, beaucoup d'encouragements dans le dernier kilomètre, même si les mollets sont toujours à la limite des crampes, je m'efforce de faire bonne figure et de courir. Le sommet de la course est enfin là, il reste quelques hectomètres à parcourir : une petite descente avant de remonter quelques mètres vers l'arrivée.

Il y a beaucoup de monde, je cherche ma copine qui doit être avec notre fils quelque part mais je ne les vois pas. Toujours beaucoup d'encouragements, dernière ligne droite, je tape dans les mains des enfants et les douleurs semblent presque disparues !

KM23,3 : 3h37'36 - 291ème
Que ça fait du bien d'être arrivé, je vois sur l'écran d'affichage ma position et mon temps ! Je n'avais aucune idée depuis le départ de mon classement et depuis un peu avant le ravito de Flégère, ma montre s'était mise en mode d'économie d'énergie donc je n'avais aucune idée de mon temps de course...
Après avoir fait le plein de boissons, je pars à la recherche de ma copine ! Il s'avère qu'elle a perdu un peu de temps aux caisses des remontées car le personnel ne voulait pas la laisser monter avec notre bébé de 6 mois...
Elle est finalement arrivé plus ou moins en même temps que moi, tant pis pour la photo à l'arrivée mais on profite quand même du beau temps pour passer un peu de temps au sommet avant de redescendre manger.


Bilan de la course :
Distance 24,62 km
Temps 3:36:53
Allure Moy 8'49"/km soit 6,81 km/h
Dénivelé +1804 m

En détail :


En conclusion :
Globalement une organisation bien huilée et pensée pour accueillir la foule de coureurs qui vient passer le week-end à Chamonix !
Quelques petits couacs tout de même :
- les consignes de parking / navette pas vraiment pertinentes pour le départ de la course
- les indications pour les différents sites (j'ai eu un mal fou à trouver les douches ! tout simplement car aucun panneau n'indique où elle se situent tant qu'on n'est pas dans le bon bâtiment...)

A part ça, c'est une très belle course ! Les chemins sont plutôt agréables à parcourir, que ça soit en sous bois sur le début du tracé ou en balcon sur la fin. Autre bon point, malgré le nombre de participants le peloton s'est assez rapidement étiré et ça reste (à mon niveau en tout cas) une course agréable à courir et sans trop de ralentissements !

Concernant ma performance personnelle, je visais 3h40 donc le chrono me va bien, les sensations étaient plutôt bonnes sur une grande partie de la course, je n'ai pas trop souffert de la chaleur (juste de la soif parce que j'ai commencé à boire trop tard dans la course alors que je sais très bien qu'il faut boire même s'il fait frais... tant pis pour moi), je n'ai pas non plus eu trop de problèmes d'alimentation, la boisson énergétique et les pâtes de fruits ont fait le job sans que j'ai mal à l'estomac et ça faisait longtemps que c'était pas arrivé !

La suite du programme c'est l'Ultra Trail du Vercors (en relais à 4) le 9 septembre. Je ferai le premier relais : 23km et 1300mD+ donc sensiblement le même format de course. En attendant, il faudra bosser un peu plus les longues côtes raides pour moins subir la 2ème bosse du parcours, j'aurai un bel entrainement le 17 août puisque je serai ouvreur sur l'UT4M avec au menu environ 28km et 1800m D+ - ça sera un rythme un peu plus cool qu'en course mais il ne faudra tout de même pas trainer en chemin sous peine de finir derrière les hommes de tête.

lestat écrit: Je serais bien intéressé par ton retour sur l'utilisation de la fénix 5x en tout cas hors du capteur cardio optique, à savoir la précision des traces GPS, précision de l'altimètre et surtout sur l'utilisation de la cartographie intégrée... fonction qui m’intéresse bien pour aller découvrir de nouveaux sentiers sans avoir à me trimballer une carte ou sortir le téléphone portable (pas très pratique en courant )

Pour info, je passe d'une Fenix 2 à une Fenix 5X donc mon ressenti est forcément directement lié à la montre que j'utilisais avant.
- niveau trace GPS, ça me semble plus précis qu'avec la Fenix 2 (mais elle n'avait pas très bonne presse à ce niveau là...)
- pour l'altimètre, jamais eu à me plaindre, s'il est correctement calibré ça fonctionne bien dans la mesure où il n'y a pas un brusque changement de météo (sinon forcément la pression change et donc le capteur de pression perd la boule... c'est le cas lors de l'arrivée d'un orage, ta courbe de D+ peut montrer une grosse montée alors qu'en vraie tu es resté à plat... mais c'est pas tous les jours quand même !)
- pour la partie cartographie (c'est pour ça que j'ai acheté une 5X et je comprends donc très bien ton besoin), c'est plus ou moins la même chose que sur la Fenix 2 mais en fortement amélioré ! Les cartes de bases ne me semble pas assez complètes, les cartes IGN sont trop chères donc j'utilise les cartes Open Street Map sur la montre. La mémoire interne de la montre est largement suffisante pour charger des tas de cartes (ce qui n'était pas le cas pour la Fenix 2 où il fallait bien faire attention à ne pas blinder la mémoire avec les cartes...) et surtout l'affichage / navigation est bien plus fluide et semble très bien fonctionner (je verrais quand même sur une vraie sortie ce que ça donne car la Fenix 2 avait tendance à planter lors de l'utilisation de cartes...).

Tu as la possibilité de charger plusieurs cartes sur la montre (du fait de la mémoire relativement importante à disposition) et surtout de sélectionner celles que tu veux voir afficher directement depuis la montre. Il y a pas mal de choix à disposition avec même des cartes comprenant les courbes de niveau (que tu peux choisir aisément d'afficher ou de masquer donc).
L'écran couleur de la 5X est bien plus agréable que celui de la Fenix 2, ça reste assez petit mais la définition est assez bonne et je trouve suffisante pour suivre un parcours.

En bonus, tu as la possibilité de calculer un itinéraire directement depuis la montre si les cartes chargées sont "routables".
Ce qui n'est pas le cas des cartes OSM de base mais des cartes OSM modifiées permettent ce calcul d'itinéraire.

Je suis actuellement en train d'installer plusieurs versions de carte pour voir laquelle convient le mieux à mon utilisation, je pourrais te faire un petit retour là dessus au besoin. Pour le moment j'ai du mal à trouver une seule carte qui fasse tout, c'est à dire qui soit routable (on sait jamais ça peut servir de pouvoir calculer un itinéraire pour rentrer plus vite à la voiture ou pour aller de mettre à l'abri...), qui affiche suffisamment clairement les point d'intérêt (les sommets par exemple), et qui soit lisible sur l'écran de la montre (certaines sont jolies avec des petits arbres pour la forêt mais sur l'écran de la montre, on ne voit plus les chemins...).

Pour le moment je suis assez satisfait de mon achat même si c'est un sacré investissement (je l'ai acheté à l'étranger et j'ai quand même fait une belle économie). Je te confirmerai les impressions sur les prochaines sorties longues / randonnées quand j'aurai vraiment besoin de la navigation et des cartes.

La course a l'air très sympa et tu es en plus dans ton objectif.
Bravo pour ta course pas si facile que ça.

Je pense que sur ce type de format, de l'eau et deux/trois trucs aux ravitos sont suffisants.