Hello
ca fait longtemps que j'ai rien mis sur mon suivi
du coup voici le CR du 10 que j'ai fait ce week end....
C'était ma dernière course cette année, et puis elle a une saveur particulière car l'année dernière elle fut annulée, et que c'est notre championnat du monde du club sur 10 bornes....
J'avais aussi envie de péter mon plus vieux RP de ma petite carrière sportive... celui du 10km sec.... qui était de 1h00... bien que l'officieux était plus bas.....
J'ai suivi une prépa assez sérieuse avec le plan du groupe dans lequel je cours en club.... sauf qu'à mon sens il était trop dur vu qu'il n'y avait quasi pas EF.. et de la VMA courte longue, de l'allure et SL...
Je l'ai quand même modifié un peu en basculant de la VMA en EF...
Le début tout c'est bien passé je tablais sur moins de 50' sur 10... mais au fils des training j'ai pensé que je pouvais passé sous les 48'.
Les séance d'allure on été faite du coup à 4'45 au kilo... voir moins sur certaine séance....
Le jour de la course je retrouve les copains on rigole on s'échauffe correctement ..
On se place assez bien pour le départ, en gros début de paquet...
C'est partie, je pars un poil vite mais pas grave je suis dedans....et je discute avec les copains...on rigole et je vois pas passé les 3 premiers kilo
4'33,4'41,et 4'47....
un gars du club fait l'allure il est la pour juste être avec nous....
jusqu'au 5ème pas de soucis
4'47 4'47
a partir du 5ème je parle plus je sais que mon cardio est assez haut vu que j'affiche sur la montre cardio et allure uniquement.
je prends un gel
au 7ème le gars avec qui je dois courir pète il me dit de continuer tout seul.. ce que je fais
4'54 4'51
et la je sens que ca devient dure mais je sers les dent j'étaiends le cerveau
j'arrive au 8ème c'est de plus en plus dur vent de face... je suis triathlète je me cache derrière un gars qui va aussi vite que moi... je pense plus à rien....transcendé dans un autre monde
4'43
Au 9ème c'est encore plus dur je peux craquer et la plein de gens du club m'encouragent j'entends mon prénom avec des "allez"
Ca me reboost instantanément et arrive l'entrée sur le stade ou on doit faire 300m.. je suis reboosté plein de monde qui encourage c'est top
je finis les 300 dernier mètre en VMA++
9ème 4'30
je vois le chrono j'ai le sourire mais je suis cuit
47'20....
on se félicite avec les copains et retour maison.....
Maintenant place à la saison 2017.....
la prépa commence dans 15 jours une prépa de longue haleine sur plusieurs cycle pour prendre un max de foncier vélo et cap, avec quelques objectifs... mais surtout le tri half de beauvais...
en gros le planning ca donne
mars semi de st witz obj 1h47
surement une course en avril pour préparer les tri (boucle de l'eau 26km mais précédé d'une sortie vélo 65km) un classique au club .....
début mai tri S st leu d'esserent
fin mai tri M enghien
2 juillet tri L beauvais
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Patrick57
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