lowman : RP 10km

hello quelque news ca fait longtemps

après le test VMA qui me donne une VMA à 14 peut être un poil plus genre 14,2 bref on s'en cogne!!!!

j'ai fait une semaine studieuse

lundi nat séance à 3750m a base de plaquette mal au bras (vive les club de tri avec du lourd en tout)

mardi VMA courte 2X10 30/30 VMA+2 soit 16km/h pour moi
séance faite sur piste, c'est pas mal d'ailleurs la piste, cuit à la fin
la cible était 133 j'ai eu un poil de mal à la tenir surtout sur la second moitié...... surement un poil ambitieux mais c'est le planning, par contre je programme plus ma montre tous en manuel donc pas super précis pour les 30/30

Kms 10.52 km
Temps 01:03:00
FC Maxi 181 (96%)
FC Moy 151 (80%)



mercredi vélo 20km 25de moyenne en progression faut que je m'achète un home trainer a noel!!!!!

Jeudi VMA longue 4X1000 90%VMA r2

et bien pas facile la cible était de 4'45 (facile pour toi fabrice c'est ton ef )... Ca pique grave mais j'ai tenue
les 1000 sont quasi régulier, je suis content je pense que ca va me permettre de tenir le 10km en 5'05 5'10 on verra bien.....

Kms 8.39 km
Temps 00:52:57
FC Maxi 179 (95%)
FC Moy 150 (80%)




Aujourd'hui repos et demain surement une grosse sortie vélo histoire de faire la SL.....

Pour le 10km que je prévois je fais mes SL en vélo et 2 seances cap mais en qualité on verra ce que ca donne car je suis carrément pas le plan.....prévu et c'est pas mon genre......mais vu que mon record officiel est de 1h00 je devrais le battre....

Tu tiens toujours une belle forme.

Bravo pour tous ces enchaînements.

Evidemment que tu vas le battre ton RP sur ce prochain 10km !!

Belle semaine Laurent !!

aller petit bilan de la semaine

donc dimanche sortie vélo 55km

lundi nat grosse séance 4600m

mardi cap VMA courte si on veut 10X300 r1 à VMA 105% j'aurais du les faire à100%

Séance qui parait facile sur le papier mais qui en faite est dur dur.... j'étais cuit mal au mollet mais rien de grave
ma cible était 1'14 au 300... J'ai pas été super régulier dommage j'aurais du me mettre à 1'17 à 100%. Le problème c'est que les gars du club on dit VMA+2 mais a mon sens c'était plutot VMA.... En plus j'ai recu mon HT dans la journée du coup je l'ai monté et essayé rapide 30' sans forcé. Ca du y jouer un peu sur la fraicheur.....

Kms 8.37 km
Temps 00:53:09
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 143 (76%)



mercredi HT 32' endurance vélocité

Jeudi EF 1h j'en avais besoin d'un peu d'EF même si je fais plus de récup/EF en vélo....

Je me suis retrouvé avec un nana qui allait un peut moins vite que moi du coup c'est même en dessous de 70%

Kms 9.28 km
Temps 01:00:26
FC Maxi 152 (81%)
FC Moy 128 (68%)




maintenant juste une grosse sortie vélo dimanche si pas trop crevé et reprise du boulot lundi......

Jolie semaine.

Tu as pris quoi comme HT?

Bienvenue au club de home traineux

Si tu cherches de la motivation et de la variété, je te conseille trainerroad. Avec une tablette ou un pc, un HT quelqu'il soit, et un capteur vitesse/cadence, tu peux faire des sessions de travail hyper précise avec une estimation de la puissance. Perso, je suis accroc. Je fais toutes mes séances de qualités la dessus, une heure/une heure trente grand max quand j'ai le temps ou que la météo pourrie, et du coup, je sors quand j'ai le temps et les conditions au top, et du coup je me fais juste plaisir lors de ces sorties, le plus dur ayant été fait à la "maison". j'ai résilié mon abonnement premium strava pour ca, 10€ investi dans les progrès plutot que le bling bling

Après si tu as plus perfectionné comme HT, tu as surement d'autres options