S'équiper pour la course à pied

Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Pache a fini son tri et retourne sur semi :)

Posted il y a 10 ans 2 mois #329538
Le sub 1h46' est largement à ta portée Pierre avec les ratios de ta dernière sortie ! ;)
par Patrick57

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Réponse de Pache sur le sujet Re: Pache a fini son tri et retourne sur semi :)

Posted il y a 10 ans 2 mois #331271
Salut tout le monde ! Je n'ai pas eu le temps de passer cette semaine, alors voilà les infos en ce qui me concerne depuis la séance 4x2000m :)

- jeudi 11 Septembre : sortie vélo, 40km en 1h32, 26km/h moyenne, 300D+, FC moy 129 (65%) FC max 167 (84%)

- dimanche 14 Septembre : course à pied SL 1h20 EF dont 2x10' FC42, r=5'
Total :
14,1km
1h21
FC moy 174 (72%)
Allure moyenne 5'46/km
Allure 5'20 pour le premier bloc et 5'10 pour le 2ème en tenant la FC vers 83-84%

- mardi 16 septembre : FC21 3x3000m r=2'
Total :
13,66km
1h09
Allure moyenne 5'01/km
Bloc 1 : 4'19-4'29-4'30 tout sous 87%FCM
Bloc 2 : 4'27-4'32-4'26 idem
Bloc 3 : 4'30-4'36-4'13 en poussant jusqu'à 90% pour le dernier km

- vendredi 19 septembre : EF cool avec Mme :)
Total :
5km
34'
6'50/km
FC moy 128 (65%) et FC max 139 (70%)

- dimanche 21 septembre : SL 1h30 dont 4000-3000-2000m AS21 en visant 4'40/km, r=3' puis 2'
La sortie de l'enfer...
Total :
17,13km
1h31
Allure 5'19/km

Je commence par 6km en EF, allure normale pour moi vers les 5'50/km
Puis début des blocs…
1er bloc : 4'42-4'42-4'38-4'38, avec une FC qui s'envole… 167(83,5%)-172-174-176(88,5%)

2ème bloc : 4'40-4'39-4'37, FC… 173(87%)-175-178(89,5%)

3ème bloc : 4'32-4'35, FC 174(87,5%)-177(89%)

Voilà voilà, je suis dégouté car plus tôt dans la semaine je passais des kilo en moins de 4'30" avec 7-8bpm de moins…
Pour le moment je mets ça sur le compte d'une hygiène de vie un peu délaissée les 3 jours d'avant (bière, repas pas équilibrés en en grande quantité, peu de sommeil…), car j'ai vraiment envie de partir sur du 4'40 au semi mais avec ces FC au plafond ça ne passera jamais :(

J'ai hâte d'être jeudi, 2x4000m, pour voir ce que ça donne quand je m'applique à aller au lit tôt et à manger et boire (de l'eau) correctement !
Last Edit:il y a 10 ans 2 mois par Pache
Dernière édition: il y a 10 ans 2 mois par Pache.

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Pache a fini son tri et retourne sur semi :)

Posted il y a 10 ans 2 mois #331378
T'as encore deux semaines donc les ratios ont le temps de revenir à la norme !
Ne soit donc pas plus inquiet que ca !
par Kodama

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Pache a fini son tri et retourne sur semi :)

Posted il y a 10 ans 2 mois #331388
Tes sorties sont bien et tu as le droit d'avoir une séance moins bien que les autres , ça arrive ;) il faut juste que ce ne soit pas le cas lors du jour J .
Comme Sylvain ta prépa n'est pas encore terminé bonne continuation
par taek78run

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Pache a fini son tri et retourne sur semi :)

Posted il y a 10 ans 2 mois #331558
Comme les copains, pas de panique Pierre, une séance de moins-bien ça arrive à tout le monde ;)

Bonne sortie jeudi ! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de Pache sur le sujet Re: Pache : Semi de Nancy J-2 !

Posted il y a 10 ans 1 mois #333420
Je déterre mon suivi à J-2 du semi ! Je n'ai pas pris le temps de passer pendant tout ce temps !

Petit récap à la fin de cette prépa et depuis la dernière SL, car j'ai fait ma dernière séance aujourd'hui :)

Mardi 23 Septembre : une sortie en EF cool avec Mme, jusqu'à ce qu'on croise un groupe de trail dont 2 copains, du coup on a accéléré un peu sur la fin pour courir avec eux !
Total : 10,02km, 1h02, 6'12/km, FC moy 144 (73%)

Jeudi 25 Septembre : AS/FC21, 2x4000m, r=2' : super séance, retour des ratios, hyper bon pour le moral pour la fin de la prépa !! :woohoo:
Je fais 2,5km d'échauffement en EF en 1
3'30"
Puis 1er bloc : 4'27 - 4'33 - 4'31 - 4'36 avec respectivement des FC moyennes à 84-84,5-86-85,5%
Je rajoute involontairement 300m car j'ai loupé la fin du bloc à cause de 3 jeunes demoiselles qui me demandaient où se trouvaient les barres de traction sur le parcours de santé où je courrais…
Puis 2eme bloc : 4'30 - 4'42 - 4'30 - 4'14 avec respectivement des FC moyennes à 84-87-86-89,5% (j'ai poussé sur le dernier kilo pour simuler une fin de course en accélérant)
Et je rajoute, volontairement cette fois, 450m en poussant encore plus fort, allure moyenne 3'50/km, FC moyenne 92%, pour simuler le sprint final :laugh:
Puis retour au calme 12'.
Total : 13,23km, 1h06, allure moy 5'02/km, FC moy 162 (81,5%)

Vendredi 26 Septembre : il s'agit d'une sortie vélo, et j'ai fait une petite folie puisque j'ai relié Bar-le-Duc depuis Nancy, pour une ballade d'un total de… 100,19km :woohoo: :woohoo:
Durée : 3h57
Allure moyenne 25,4km/h
D+ 930m (la vache c'est vallonné le nord est !! :side: )
FC moy 144 (73%)
Une bien belle sortie malgré un effort plus important que prévu en raison des loooongues portions de route avec un revêtement pourri, sur lesquelles je devais forcer pour maintenir une vitesse autour des 27-28km/h…

Dimanche 28 Septembre : CAP le matin et vélo l'aprem
- CAP : EF cool avec Mme
Total : 7,01km, 44'50", 6'24/km, FC moy 137 (69%)

- vélo avec le beau-frère de Mme, après un bon gros barbeuk, j'ai cru que les merguez allaient faire le chemin inverse… Faut dire qu'à chaque côte j'accélérais comme un cinglé pour me mettre dans le rouge, avec récup au sommet :laugh:
Total : 31,8km, 1h09, 27,7km/h de moyenne, 200D+, FC moy 137 (69%)

Et enfin, la dernière semaine, place à la récupération ! J'ai donc fait seulement deux petites EF, dont la dernière aujourd'hui en ajoutant 5x200m allure semi pour faire tourner les jambes :)

- Mercredi 1er Octobre : EF 6,87km, 39', 5'41/km ( :woohoo: ), FC moy 145 (73%)
- Vendredi 3 Octobre : EF 5,58km, 31'40", 5'40/km ( :woohoo: ), avec 5x200m en 55-56" (allure 4'40/km), FC moy 148 (75%)

Voilà donc qui signe la fin de ma préparation pour mon semi :) Je suis bien en forme je trouve, et j'ai hâte d'en découdre après-demain ! Sur ce, un bon dodo pour être au top dimanche ! B)
par Pache

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