Kharaez - Clap de fin de saison

Dernière séance AS42 du plan ... le plein de confiance a été fait j'espère, yapluka dérouler demain et appliquer tout ça le we suivant !

Je suis allé faire un tour sur ton carnet. Tout a l'air de se mettre en place . Deconne te bien cette semaine avant de me mettre la pression

edit: Je voulais dire deconnecte hein pas déconne! Sinon si tu repasses par là avant dimanche files nous ton n° de dossard qu'on puisse suivre!

Mon numéro de dossard est sur le fil du marathon

Sinon, j'ai couru un peu samedi (2x22' AS42) pour la dernière "SL" du plan. Ma montre ayant bien buggé, j'ai restauré les paramètres usine et la programation a donc été perdu. De plus, j'ai oublié de virer l'autolap. Du coup, j'ai décidé de faire 2x4.5 km...

Bilan de la sortie :
Distance : 16,05 kms
Temps : 1:23:40
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 147 bpm (82% FCM)
Echauffement
1km en 0:05:43" : 5'43"/km - FCMoy 120 (67%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:48" : 5'48"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 135 (75%)
1km en 0:05:32" : 5'32"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 138 (77%)
0,5km en 0:02:42" : 5'25"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 136 (76%)
Première fraction (soit 21'50" pour 4.4km, soit 4'55"/km à 79%)
1km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 142 (79%)
1km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 145 (81%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 145 (81%)
1km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 145 (81%)
0,44km en 0:02:09" : 4'56"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 145 (81%)
0,18km en 0:01:00" : 5'42"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 143 (80%)
Seconde fraction (soit 21'54" pour 4.5km, soit 4'52"/km à 79%)
1km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 144 (80%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 144 (80%)
1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
1km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 144 (80%)
0,5km en 0:02:24" : 4'49"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 144 (80%)
RAC
1km en 0:05:33" : 5'33"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 141 (79%)
1km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 134 (75%)
1km en 0:05:45" : 5'45"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 134 (75%)
0,44km en 0:02:17" : 5'15"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 135 (75%)

Une bonne ballade en somme...

Programme de la semaine : EF ce midi, un peu d'AS42 avec une touche de seuil demain et la mini-EF de samedi avant ZE dimanche (où je prie le dieu-météo qu'il ne fasse pas trop chaud...)

J'avais pas réalisé que c'était la dernière ligne droite. Repose toi bien.

La séance a l'ai bien sympathique, y a plus qu'a patienter maintenant.

Pour dimanche, si la course est le matin, vous devriez avoir des températures encore fraiches, avec une petite bise histoire de vous tenir compagnie

Jolie séance qui doit bien mettre en confiance.

N'en fais pas trop quand même d'ici dimanche.

25 petits kilomètres répartis sur 3 séances, ça devrait aller...
Voici d'ailleurs les 10 premiers, en EF :

Bilan de la sortie :
Distance : 9,85 kms
Temps : 55:28
Allure Moy : 5'38"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 175 bpm (98% FCM)

Point de côté, douleurs qui se balladent dans les cuisses, bref, sensations pas terribles... Rien de grave, du grand classique pré-course ! Je suis bien plus concentré sur mes nuits en ce moment