Kharaez - Clap de fin de saison

Tes ratios baissent par rapport aux séances précédentes si je lis bien, c'est quand même bon signe. Des conditions pas optimales en plus. Pour la dérive, c'est normal après 21km. Le tout est de savoir si elle est lente ou rapide.

Merci à tous, effectivement, dans ma tête la prépa est terminée (peut être un tord ?), il ne reste que quelques séances d' "entretien".

Rhum écrit:
[quoteTu prévois de courir en t arrêtant aux ravitos?[/quote]
J'ai toujours ravitaillé à la volée et je pense continuer ainsi

seskap écrit:

Tes ratios baissent par rapport aux séances précédentes si je lis bien, c'est quand même bon signe. Des conditions pas optimales en plus. Pour la dérive, c'est normal après 21km. Le tout est de savoir si elle est lente ou rapide.

La courbe parait lente, mais bon, c'est le début de la dérive, c'est difficile de deviner comment ça évoluerait sur du plus terme. Comme je le disais sur ton suivi, ça va être la découverte !

Edit : je vais quand même mettre les chiffres de mon EF 1h05 du jour... Plutôt bonnes sensations

Bilan de la sortie :
Distance : 11,5 kms
Temps : 1:05:09
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 171 bpm (96% FCM)

1km en 0:05:38" : 5'38"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 161 (90%)
1km en 0:05:37" : 5'36"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 171 (96%)
1km en 0:05:42" : 5'42"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:43" : 5'43"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)
1km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 142 (79%)
1km en 0:05:42" : 5'42"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:53" : 5'53"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:39" : 5'40"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 135 (75%)
1km en 0:05:38" : 5'38"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 134 (75%)
1km en 0:05:31" : 5'30"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:43" : 5'43"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 136 (76%)
0,5km en 0:02:49" : 5'37"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 138 (77%)

Oui maintenant c'est relâche, je pense pas que tu aies tort, au contraire. Profites en pour bien soigner ton hygiène de vie et ne pas trop cogiter en lisant nos messages .

Si j'ai un conseil à te donner du haut de ma graaaaand expérience : prends bien le temps de t'hydrater.
Moi je marche au ravitaillements, ça a beaucoup d'avantages.

éviter de se péter la cheville sur les détritus
être sûr que l’eau va dans le gosier et pas sur le teeshirt
ne pas s’étouffer en buvant.
te ralentir 5 sec, c’est toujours ça de gagné pour moi .

Blague à part tu ne vas pas perdre beaucoup de temps et tu minimise le rsique de la déshydratation (qui a déjà pointé le bout de son nez lors de ta prépa).,

Edit : tu l'as faite où tas SL au fait ?

C'est bizarre mais je viens de me rendre compte que je suis plus rapide que Khara en EF.

Par contre loin derrière en AS42, AS21, AS10...

seskap écrit:

Blague à part tu ne vas pas perdre beaucoup de temps et tu minimise le rsique de la déshydratation (qui a déjà pointé le bout de son nez lors de ta prépa).,

Edit : tu l'as faite où tas SL au fait ?

Attention, autant je ne bois pas pendant les SL, autant c'est différent en course. La bouteille de 50 cl donnée au ravito y passe, en 4 ou 5 km par petites gorgées, mais elle y passe...

La SL a été faite dans Paris, ma boucle détestée d'1 km autour du parc Monceau.

secalex écrit:

C'est bizarre mais je viens de me rendre compte que je suis plus rapide que Khara en EF.

Par contre loin derrière en AS42, AS21, AS10...

Et encore... Je me suis pas mal amélioré au cours des derniers mois, mais oui mon allure d'EF a déjà posé pas mal de questions sur mon suivi...

Kharaez écrit:

Et encore... Je me suis pas mal amélioré au cours des derniers mois, mais oui mon allure d'EF a déjà posé pas mal de questions sur mon suivi...

Un lien avec le fait de pouvoir tenir des fréquences plus élevées ?

Est-ce que Patrick est dans la même situation ?