Kharaez - Clap de fin de saison

coincoin écrit:

Quand tu dis plus jeune, c'était y'a combien de temps vieux?

Disons que j'ai arrêté le sport régulier (je ne compte les quelques heures de tennis l'été) entre le début de mon stage de fin d'études (avril 2004) et l'été 2013. Mais l'époque, malgré mon tout petit niveau dans les différents sports pratiqués, il fallait prendre sur moi-même pour "perdre dans la dignité"...

Patrick57 écrit:

Décidément c'était le we des SXL un peu chez tout le monde !
Très belle séance Khara !!

On est pas mal à être de sortie les 12 ou 19 avril... Merci Patrick

RunningZap écrit:

good job!!

Merci Fabrice.

Rhum écrit:

Une bonne grosse SL plein d enseignements.

Ç est vrai que sur tes blocs 2 et 3 tu entames la recup a fcmax du bloc précédent donc soit tu étais dans une montée soit ç est le fait de la derive.
Pourquoi ne pars tu pas avec de l eau pour limiter ce phénomène et avoir des données plus réalistes. Avec une bonne hydratation tu n aurais certainement pas eu autant de derive.
A contrario avoir 1 ou 2 kg en plus ca ajoute un peu en difficulté sur le plan musculaire et certainement sur l allure.

Tu dois boire des litres quand tu rentres de tes sorties

Je ne pars pas avec de l'eau parce que je n'aime pas trop porter quoique ce soit. Quoique je nuancerai un peu : en course, la bouteille que je récupère à un ravito reste dans ma main jusqu'au ravito suivant (mais bon, 50 cl, c'est 500g, au poids du plastique près). En plus, je suis effectivement le chameau qu'était Patrick. Je n'ai même pas si soif en rentrant. Ce samedi, j'ai du boire une petite bouteille de coca après la sortie.

Aujourd'hui, belle séance d'AS21/seuil ! Objectif : 3x2600m @ 4'30" puis 1600m @ 4'20"

Belles allures, bonnes sensations, FC pas trop dans les nuages, bref, plutôt agréable !

Bilan de la sortie :
Distance : 17,06 kms
Temps : 1:25:45
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 163 bpm (91% FCM)

3,54km en 0:20:00" : 5'39"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 138 (77%)
2,6km en 0:11:38" : 4'28"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 159 (89%)
0,34km en 0:02:00" : 5'51"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 155 (87%)
2,6km en 0:11:36" : 4'28"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 159 (89%)
0,36km en 0:02:00" : 5'36"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 157 (88%)
2,6km en 0:11:33" : 4'27"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
0,35km en 0:02:00" : 5'45"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 157 (88%)
1,6km en 0:06:50" : 4'16"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 163 (91%)
3,07km en 0:18:08" : 5'54"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 158 (88%)

Elle a fait bien celle-là !

Belle séance en effet!
Pas trop dur de caser des séances de 1h30 en semaine ?

Ca s'anticipe en tout cas... Je fais une croix sur la cantine tous les mercredis depuis quelque temps et donc doit prévoir quelque chose à manger en conséquence (en pratique, un sandwich et une banane).

Encore une belle séance.

Tu as l'air en forme.

Je suis passé sur ton carnet pour voir ce qu'il te restait à faire cette semaine et c'est là que j'ai réalisé qu'on voyait enfin la dernière séance en remplissant le carnet.

Joli séance, vivement la fin pour avoir la récompense