Kharaez - Clap de fin de saison

Et voilà, la deuxième semaine du plan commence et cela clôt une série de 4 jours d'affilée avec des kilomètres courus (43 km, dont 37 en EF...)

L'EF du jour : 9.62 km en 00:58:29 (6'04" à 72%)

Rien à signaler, si ce n'est les bons ratios ! Et ça fait plaisir

Comme annoncé dans mon post précédent, prochaine séance : mercredi VMA 2x5x400m.

Ça envoie du kilométrage effectivement.. Non seulement tu vas être bien pour descendre ton RP sur 10km d'ici quelques semaines mais tu seras sans doute prêt pour entamer une belle prépa pour un semi avec une sacrée base en terme de volume

Tout à fait d'accord avec Laurent !

Bravo Khara pour ton km hebdo !

... et bonne séance de vma demain !

Salut par ici,

Mathers écrit:

Ça envoie du kilométrage effectivement.. Non seulement tu vas être bien pour descendre ton RP sur 10km d'ici quelques semaines mais tu seras sans doute prêt pour entamer une belle prépa pour un semi avec une sacrée base en terme de volume

En fait, la seconde partie de ta phrase est encore plus vraie que la première ! Je veux être endurant ! J'ai fait un rêve , je courais à 4'30"/km pendant 20 km à Paris dans 5 mois... Je sais, 5 mois, c'est long, j'ai le temps de me blesser 10 fois, mais j'ai plus ça en tête qu'un 10 km à courir dans 6 semaines ! Du coup, j'augmente un peu la durée de chaque séance, la sortie bonus de la semaine dernière n'était pas vraiment voulue, mais pour le reste, c'est fait exprès si j'en fais un peu plus que préconisé par Gilles. Tant que je n'ai pas d'alerte au niveau physique, je continue.
Je voulais aussi commencer à faire 25-30' de PPG par jour ou tous les deux jours, mais là rien à faire, la motivation n'est pas la même... J'en suis toujours à 0 abdo en 2014 !

Patrick57 écrit:

... et bonne séance de vma demain !

Alors, nouvelle règle sur mon suivi : Patrick, tu vas devoir me réécrire ça à chaque veille de VMA... Ca s'est super passé !

Les règles du jeu sont les suivantes : 2 x 5 x 400m avec r=1' et R=3', les 400m doivent être parcourus en 1'31" :
1ère série
Tour 2 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 155, Max 163)
Tour 4 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 158, Max 164)
Tour 6 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 161, Max 166)
Tour 8 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 160, Max 165)
Tour 10 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 161, Max 169)
2nde série
Tour 13 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 157, Max 167)
Tour 15 - 400m : 01:30 (3'47", FC Moy 161, Max 168)
Tour 17 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 162, Max 169)
Tour 19 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 164, Max 171)
Tour 21 - 400m : 01:26 (3'35", FC Moy 167, Max 173)
Pour répondre à l'éventuelle question de Kodama, pas de marche cette fois-ci

Régulier, dans la cible, je suis satisfait de la séance ! Donc on est d'accord Patrick ?

Du beau travail M'sieur !

Pour la PPG, je te comprends (j'en suis au même compte d'abdos/pompes mais je fais un peu de gainage)... Mais si tu t'y mets, tu verras les bénéfices en t’affaissant moins en fin de course.

Kodama écrit:

Pour la PPG, je te comprends (j'en suis au même compte d'abdos/pompes mais je fais un peu de gainage)... Mais si tu t'y mets, tu verras les bénéfices en t’affaissant moins en fin de course.

Ouais et ce ne serait pas du luxe quand je repense à mon dernier 10k...

Aujourd'hui : EF / 10.03 km en 01:02:18 (6'12" à 72%)

Sensations étonnamment meilleures que l'allure (j'avais l'impression d'aller plus vite que ce que m'annonçait la montre)...
Demain : SL avec FC21, sans doute dans le coin de mes parents (banlieue boisée), ce sera nettement plus sympa qu'à Paris !