Kharaez - Clap de fin de saison

Impatient on l'est tous je pense ... et quelles que soient les circonstances (progression ou retour de blessure).
Je pense que l'analyse doit se faire à long terme pas à qq séances d'intervalles seulement

Continue à bien bosser comme tu le fais Khara et tu en récolteras les fruits

Le grand sage a parlé

Patrick57 écrit:

Impatient on l'est tous je pense ... et quelles que soient les circonstances (progression ou retour de blessure).
Je pense que l'analyse doit se faire à long terme pas à qq séances d'intervalles seulement
Continue à bien bosser comme tu le fais Khara et tu en récolteras les fruits

J'espère bien m'sieur !!

J'ai un peu moins de temps pour écrire en ce moment, du coup voilà trois séances pour le prix d'une !

Vendredi dernier, EF 1h10 avec portion à 77-78% :
Très pénible, pas de sensations si ce n'est celle de trainer deux boulets, la montre qui freeze (à nouveau, oui oui Fabrice) : obliger de l'éteindre, la rallumer, relancer un enregistrement. Du coup il manque 2.3 km dans le détail ci dessous (je les ai ajoutés dans le bilan). Quand je récupère le cardio, je suis un peu trop haut, sans avoir l'impression d'être à des allures folles (cf le 1er km mesuré). Bon ceci dit, je ne me plains pas, j'ai une idée de la raison de cette petite forme : la veille au soir a été un peu (trop, soyons réalistes...) alcoolisée... Au final, si ce n'était pas très cool pendant, j'ai tout de même senti les bienfaits après, ça décrasse !
Bilan de la sortie :
Distance : 12,3 kms
Temps : 1:15:08
Allure Moy : 6'07"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 143 bpm (80% FCM)


Dimanche (hier donc), SL 1h50 avec 50' à FC42. Elle me faisait un peu peur, c'est la seule que j'avais eu du mal à boucler lors du premier cycle de 4 semaines du plan. Et à ce moment là j'enchainais les bonnes séances. Qu'en serait-il cette fois-ci alors que ces derniers temps, il y a autant d'étoiles dans mon carnet que dans le ciel parisien...
Un miracle... En fait non, pas de miracle mais le matin, ça répond mieux !
Re-bug de montre, je relance et prend un point de repère pour mesurer au retour la distance "perdue" (ouais je commence à être rôdé pour compenser les faiblesses de ma montre...). Mais l'échauffement se passe bien, ça va assez vite à mon goût (le denivelé descendant aide bien aussi !)
Comme d'habitude, la fraction de 50' est découpée pour mieux l'évolution, donc je suis parti pour 5 x 10' à 80-82% avec R=0. La courbe des allures est super positive !
Avec un joli RAC avec, pourtant, un profil montant (ouais, c'est le retour de l'aller ), une super séance au global. Ca faisait quelques temps et ça fait du bien !
Bilan de la sortie :
Distance : 20,21 kms
Temps : 1:52:01
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 148 bpm (83% FCM)


Aujourd'hui, EF 1h10.
Normalement mon ressenti sur une sortie suit assez bien les ratios. Aujourd'hui, non ! Malgré des allures pas dignes de Bekele, ce fut très cool, je me sentais bien (un peu froid au début, ça y est, winter is coming...), avec la sensation d'aller vite, même si, donc, ce ne se voit pas, mais tant pis, l'essentiel était ailleurs ! Pas de soucis de montre.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,64 kms
Temps : 1:10:27
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 143 bpm (80% FCM)

Prochaine séance : un peu de FC10 pour voir où j'en suis en vue du 14 décembre, où je cours soit seul (là, la séance de FC10 sera utile), soit avec ma copine (dans ce cas, cela le sera moins...)

Super SL avecun negative split sur les 50'.

Tu es en forme.

Tres belle SL avec 50" d'ea quand même .
C'est du bon boulot tout ca. Tes allures vont augmenter sans meme faire de la vitesse. Tu te prépare une très bonne caisse pour tes futurs objectifs.

Quand fabrice passera, il te dira que la fc10 sert toujours