Kharaez - Clap de fin de saison

leoxav écrit:

eh bien avec le boulot réalisé, ta route vers l'inconnu va bien se passer c'est clair

Un gros +1! On ne peut pas dire que je me fasse un sang d'encre à ce sujet.

Merci Xav et JM, mais là, je comprends Seskap et les doutes transcrits sur son suivi. J'ai l'impression de regarder une énorme montagne... Même si celle-ci est encore très loin... Et c'est bien pour ça que je suis bien incapable de répondre à ton suivi, Thomas...

fabrice2650 écrit:

Et bravo d'avoir su t'arreter une semaine. C'est dur, mais ca fait du bien parfois.

Honnêtement, je n'ai pas repris avant parce que je n'ai pu faire autrement...

seskap écrit:

tu sais vers quel type de plan tu t'orientes ?

J'ai dans ma tête les grandes lignes, en effet. Je vais commencer par 12 semaines de foncier. Pour la semaine type, voir mon carnet, y aura des variations, notamment pour allonger les SL.
Ensuite ce sera 13 semaines de prépa en tant que telle et là, ce sera le plan que Jordan vient de terminer, qui vient de plans-entrainement.net, donc sans fractionné court, étant donné que je pense que ce n'est pour l'instant pas ma VMA qui limite mes performances...
Programme de courses avant le MdP assez léger :
Corrida d'Issy les Moulineaux (10 km) le 14/12 et SdP le 8/3/15. Peut être la course de la St Valentin en février si mademoiselle a envie...

Bilan dans 6 mois

Bien tout ça khara. Profites bien de ton plan foncier, mois c'est ce que je préfère je crois

salut Khara,

j'ai honte, très honte même, je me rends com e que je ne t'ai même pas félicité pour ce chrono stratosphérique !!

Bravo ! je ne suis pas surpris, je savais que tu avait les sub 1h35 dans les jambes.

Bonne pré prépa
(la mienne commencera le 15(12 sur 5 semaines)

Pas de honte, William ! Juste merci pour ces félicitations !

Allez aujourd'hui ma première séance avec cette plage de fréquence inconnue pour moi : 75-80%. Initialement prévue : 1h10 dont 20' à 75-80%. Je n'avais plus en tête les 20 minutes mais plutôt 25 minutes et comme je n'avais rien programmé sur la montre, j'ai arrondi à 5km (soit, finalement, un peu plus de 27 minutes)...

Du coup, ça fait 5 km d'EF, 5 km à 75-80% et 2 km de RAC.
La question que je me pose en voyant la fréquence moyenne sur les 5 km à 75-80%, c'est : suis-je un robot ? Je m'étais fixé comme cible 138-139, et voilà le travail
Heureusement que l'allure varie un peu...
Sinon, l'allure est assez confortable, un petit train de sénateur avec juste un brin de ventilation supplémentaire par rapport à l'EF. Il va peut être falloir que je ressorte le T-shirt manche longue par contre

Bilan de la sortie :
Distance : 12,03 kms
Temps : 1:10:31
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 149 bpm (83% FCM)

OK, c'est moins sexy que les sorties de Sylvain, mais ça change !

Magnifique! On sent que le travail pré-compétition a posé une base solide. Et ce qui est bien, c'est que sur cette base, tu vas bâtir de belles choses! Toi, tu n'as pas fini de nous surprendre!