Seskap : semi dans mon coin.

Régresser en passant à 3 + 1, ni plus ni moins qu'avant (l'age, tout ça...).

La progression risque d'être plus difficile par contre.

Ceci dit, j'ai lu un article passionnant dans lequel il était scientifiquement expliqué qu'un homme était au top de ses performances physiologiques entre 29 et 31 et qu'il ne perdait que 5% en gros arrivé à 40 ans.

Ça laisse de l'espoir.

Kharaez écrit:

Avec la mienne, ce ne serait pas très compliqué d'ajouter une séance de natation, elle aime bien, on irait tous les deux, je suis même sûr qu'elle adorerait... Après, c'est toujours pareil, on a pas d'enfant...

Pour Rom, je crois qu'il avait commencé la nat avant de devenir "fou de volume"...

en plus à partir d'octobre il y aura un "s" à enfant ...

Zaebas. On verra bien. Si ça se trouve je peux aller à la piscine en vélo ou en courant

perso je prends la natation comme une séance à part entiere de mon entrainement.
je ne raisonne pas en 3+1 mais bien en 4
ainsi, la séance de natation remplace une séance "footing endurance " d'un plan de 4 entrainements, entre 2 séances de qualité.

j'ai donc 2 séances de qualité, 1 sortie longue et 1 séance natation par semaine (en gros).
Pour ce qui est de la régression, je ne vois pas de différence avec les périodes ou j'etais a 4 entr cap/semaine, car j'étais fatigué, peut être plus souvent blessé et surtout j'avais des soucis de dos (20 ans de basket derrière).

Néochti a raison. La natation peut aussi limiter la casse due au sur-entrainement pour certains tendons, articulations, ligaments.

Quand on sait le coût en perf d'une blessure... La natation peut pour certains être plus productive.

Quelques news ici.

Je cours plus pieds nus depuis deux semaines. Couplé avec les séances de cotes c’est un peu trop d’un coup pour mon corps. Quelques douleurs (bien connues) sont apparues aux mollets et pieds. J’ai réussi à me débarrasser de celles du côté droit, pour que d’autres apparaissent à gauche. Je doute que cela soit lié à quelques km pieds nus mais je vais pas prendre de risque.

Pour ce qui est des sorties trail, j’ai été gourmand ce dimanche avec une ascension qui me tenait à cœur et que je suis pas sûr de pouvoir refaire. Clairement c’est beaucoup plus que ce que me demande le plan. D’autant plus que j’ai enchainé les sorties en fin de semaines.

Jeudi un tout petit peu de natation (500m) vite fait
Vendredi un 2x 15 80-85% le matin (donc presque à jeun) avec un joli 4’40 et 4’45 de moyenne pour des FC autour de 82-83 de moyenne.
Samedi un gentil footing avec un peu de d+ (9,5 km 112m)

Et donc dimanche au final 20.6 km parcourus en 3h06 (2h de montée 1h de descente) incluant pas mal de pauses photos. Environ 1350m de d+
Je suis monté et descendu par le même chemin donc des pentes bien raide (le gros de la montée 3,8km à 18% de moyenne avec des passages assez longs à plus de 20%). Pas toujours facile de garder un rythme de marche "rapide", mais le panorama en haut en vaut vraiment la peine.









La descente fut aussi assez dure pour es jambes qui ont gardé des marques jusque hier. (j’ai peut-être aussi un peu négligé l’hydratation dans la descente).
Bref une belle sortie niveau plaisir. Pour ce qui est du plan, je suis pas sûr que cela me serve vraiment, mais on s’en fout complètement.
Finalement j’en viens presque à regretter que ma course ne fasse que 21 km.