Charly_pas forcément Yep

séance 30/01/2014:
séance en aisance, tranquillement
6.52km
45'28"
6'58"/km

ça fait plaisir, sensation de légèreté et de bien être qui venait, j'aurais pu courir 15/30min de plus, à tester d'ici 1 semaine
j'attends que le soleil arrête de se coucher si tôt

du coup plutôt rassuré pour le trail de dimanche où l'essentiel est de se faire plaisir en découvrant des sensations
je sais que ça va piquer dans les côtes, normal avec ma bouée canard

à votre avis je peux viser quoi comme temps sur ces 9km?
perso j'espère entre 1h et 1h15, réaliste selon vous? (pour ceux qui veulent le profil est quelques messages plus haut je crois)

ca me semble correct 1h à 1h15 en poussant bien mais si tu souhaites faire la course à l'aise alors vise plutot 1h30

le 1h me semble dur
1h15 je serai content

Alors me revoilà après avoir couru mon 1er trail ce matin.

Les objectifs:
- se faire plaisir,
- ne pas se dégouter,
- finir sans trop charger,
- ne pas se vautrer comme une loque.

Le déroulement:
Rendez-vous 9h avec mon pote, on récupère une copine à 9h30 et on file.
Arrivée 9h45 sur le lieu du village, direction la salle des fêtes pour les inscriptions, on paie, on récupère le bracelet avec la puce, le dossard et hop, quelques foulées, on pose les surcouches et on est prêts à partir.
10h30: feu

Nous partons avec mon pote et les filles qui nous accompagnent en fin fin de peloton.
Dès le départ, grosse descente boueuse, on marche, on glisse, on manque de tomber mais ça passe et derrière ça remonte de suite et longtemps.
Nous quittons les filles par la force des choses.

Trail compliqué jusqu'au 1er ravitaillement à mi course, après j'ai trouvé plus simple.

Nous finirons ensemble, en 1h11.

Bilan:
- pas de chutes,
- le cardio est bien monté, mais la récup n'est pas mauvaise,
- je me suis vraiment éclaté sur les descentes , lâchant régulièrement mon pote,
- j'ai manqué d'accroche avec mes pauvre Ultima, à voir pour le prochain...
- surtout très plaisant de courir comme ça, des bénévoles sympa et présents, des concurrents du 24km sympa quand on les a retrouvé sur la fin du parcours,
- un temps que perso je trouve correct pour 9.5km et 250m environ de D+,
- bref: à refaire .

Du nouveau dans mon suivi: une belle grosse séance de futsal à 4c4 pendant 1h hier

ça remplace la VMA ça hi hi

bon ça fait pas trop récup après le trail de dimanche par contre

ce soir mini sortie 30/40', EF

j'ai les jambes louuuuuuuurdes

bravo pour ton 1er trail! le chrono est facultatif, le principal c'est que tu as pris beaucoup de plaisir à courir dans la boue . N'hésite pas à faire sauter une séance même en EF si tu te sens bien fatigué. bonne reécup