Charly_pas forcément Yep

Ah beh mes jambes te confirment que j'ai plutôt pas trop mal travaillé
Et mon genou aussi mais ça va aller

Cette semaine sera très différente.

C'est vrai que c'est pas évident de travailler des allures sur du terrain varié. A fil des séances, tu apprendras à mieux te fier à tes sensations sur ce genre de séance !

Tu as un beau travail, et une belle semaine !

Salut à tous,

LA semaine c'est bien passée ici.
2 séances faites, mardi midi et hier soir.

Une séance EF de 40' mardi, toute tranquille pour remettre les jambes bien après les efforts du week end.

Hier soir une jolie séance avec 2x 12' zone A3 (cible FC 168-181 soit 85-92% FCmax).

Séance 2022-12:
8.69 km - 00:54:58 - 51m D+ - RPE 7
bloc 1: 12' - 2.4 km - 4'55/km - FCmoy 176bpm (89%) - FCmax 182bpm (92%)
bloc 2: 12' - 2.3 km - 5'07/km - FCmoy 179bpm (91%) - FCmax 185 bpm (94%)

Alors, côté sensations ce fut plutôt agréable, je prends vraiment plaisir à maintenir ce type d'allure et les 12' sont un peu longues mais ça passe vraiment bien. Le 2e bloc est un peu plus lent mais du à qq passages où il a fallut passer dans de l'herbe, et qq rampes, mais la sensation était bonne.

Je vois nettement un progès évident sur ce type d'effort, où au mois de septembre dernier, la même séance avait été faite à 6'/km et 6'10/km.
Le travail est fait, 23' sur 24 en zone A3 qui était la cible
Même ma montre me l'a dit

Le genou tire un peu ce matin, mais repos et glace aujourd'hui et demain et ça va le faire

Dimanche ce devrait être une séance type fartlek 30"/1'/1'30/2'/3'/3'/2'/1'30/1'/30". Je ne sais pas encore si je dois mettre des cibles ou juste à la sensation, la réflexion est en cours .

J'espère que le fartlek du jour s'est bien passé après la belle séance avec les blocs d'allures !

Et bien... comment dire, en fait la motivation a eu raison du fartlek... mais pas de la sortie qui a été faite sur un mode "allure libre" avec mon pote.
Du coup juste des km sans vraiment de travail puisque seules la zones A1 et A2 ont étées touchées. En tout cas pour 93% de la sortie.
Le reste étant du aux diverses montées.

Et puis mon genou commence à me realerter... tsss
Mais comme j'ai aussi des sensations de blocages un peu partout je vais déjà passer par une séance d'ostéo (rdv à prendre).
Le but est de voir si en remettant le corps à peu près d'aplomb les douleurs persistent.
Ensuite... Je vais essayer peut-être d'appeler ma kiné mais ses délais sont dingues en ce moment...

Alors à voir, je vais en tout cas reprendre les séances PPG en incluant du travail excentrique + étirements sur quadriceps et du gainage aussi. Je sens bien que ça part dans tous les sens des fois.

Salut à tous,

Sortie du midi, elle fait tjsassez plaisir en plus aujourd'hui plein soleil ça fait plaisir à faire .

Sortie cool, mais ce faisant le cardio monte du fait des différents dénivelés
C'est fou ça pour le moment ça ne se maintient pas.
A voir ici: Séance 2022-14
6.05 km / 00:40:44 / 106m D+ / 143 bpm FCmoy (72%) / 171 bpm FCmax (86%)

Je reste quand même dans les zones A1 et A2 sur 99% de la sortie.