Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Samedi dernier pas de sortie de récupération de celle non faite le vendredi, car gros mal de crane...
J'ai donc fait ma SL90' 3x8' AS21 R=2'
Du vent pas mal mais j'ai apprécié ma sortie car j'ai renoué avec des AS21 correctes sans me forcer.

Voilà une belle séance d'AS21 !

... mais c'était il y a 8 jours ... et depuis ?

Ca y est me voilà en S8/16, ce qui veut dire que j'en suis à la moitié du plan et donc à la moitié avant le test fatidique du marathon...

Cette semaine c'est semaine allégée mais comme je ne suis pas hyper rigoureux ces derniers temps, je veux que cette semaine soit active malgré l’allègement.

L'abonnement à la salle est terminé et je ne souhaite pas le reprendre, ce n'est pas rentable puisque j'y vais une seule fois par semaine...

Cette semaine mercredi une EF60' :
Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 129, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 153, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 154, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 7 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 158, Max 166)
Tour 8 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 157, Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 10 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 11 - 397m : 02:17 (5'46", FC Moy 162, Max 166)
Très régulier sous les 6'/km avec une FCM à 75% ce qui a été de bonnes augures pour m'inciter à tenter quelquechose sur les prochaines séances.

Du coup, j'ai décidé sur les deux sorties suivantes de tenter de briser mes résistances à l'EF pour m'approcher de mon AS42 en EF. Une chose est claire, on n'explose pas l'EF en accélérant juste un peu, souvent on se sent d'ailleurs même mieux. J'ai donc décidé de faire mes sorties proche de mon objectif AS42 (5'40/km) sans pour autant monter au dessus des 80%.

Vendredi par flemme et à cause du mauvais temps je ne suis pas sorti et j'ai donc enchainé 2 sorties matinales à jeun samedi et dimanche sur mes tests.

Samedi ce fut EF+45' , sensation agréable sans avoir l'impression de forcer à aucun moment
Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:40 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 4 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 158, Max 170)
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 6 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 163, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 9 - 58m : 00:19 (5'44", FC Moy 166, Max 168)

Et aujourd'hui c'était une SL80' qui s'est résumé à une EF+ / AS42 80'
Résultat, les premiers km se sont passé correctement mais la raclette et le vin blanc de la veille se sont quand même fait ressentir.
Ensuite les sensations se sont améliorées pour revenir sur des allures à AS42 ou inférieures et sincèrement, je ne peinais pas.
Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.59 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 143, Max 157)
Tour 2 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 157, Max 164)
Tour 4 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 153, Max 161)
Tour 5 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 7 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 8 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 9 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 10 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 165, Max 173)
Tour 11 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 12 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 13 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 14 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 164, Max 172)
Tour 15 - 117m : 00:39 (5'36", FC Moy 164, Max 166)
La FCM est de 78% mais après tout c'est logique à une telle allure et surtout elle n'a jamais décollée

Par conséquent, la décision est prise, l'objectif est dorénavant sub4h et j'ai donc demandé mon transfert de sas...

Le futur me dira si j'ai eu raison ou non!

Patrick57 écrit:

Voilà une belle séance d'AS21 !

... mais c'était il y a 8 jours ... et depuis ?

Sois pas impatient, j'ai fait un roman, fallait bien l'écrire

Tu as raison, je me suis fait avoir dernièrement aussi

Belle semaine avec de jolis ratios en EF !!
... et belle nouvelle AS42 !!

Si je ne me trompe pas, vous êtes plusieurs à viser ce sub 4h, ce serait sympa de le faire ensemble

Jolis ratios, ça laisse rêveur.....
Bonne continuation...!