Hadrien > Meilleurs voeux!

En effet les sorties en rando-course c'était clairement pour manger du D+ (continu) et ça a un peu moins d'intérêt pour des trail de plaine qui n'ont pas le même genre de profil avec beaucoup plus d'alternance montées-descentes qu'un trail plus typé montagne où tu as parfois des grosses bosses.

Après c'était pour bien montrer la place que pouvait prendre la SL dans l'entrainement. Pour moi c'était quand même une grosse partie qui me servait selon les semaines à travailler différentes choses.

En tout cas je t'encourage fortement à faire du travail de descente comme tu l'avais prévu. Que ça soit sous forme de fractionné ou d'enchainement montée/descente ce qui permet de bien se préparer (à mon avis) au profil d'un trail de plaine.

En tout cas de mon expérience personnelle c'est à mon avis un domaine bien trop souvent négligé par les coureurs et ça peut te permettre de gagner pas mal de temps/place et d'éviter pas mal de problèmes de bien t'y préparer (couplé au travail de proprioception tu devrais pouvoir éviter les ennuis de cheville !)

je suis assez d'accord avec tout ce qui se dit, gaffe quand même au travail de descente.
je pense que pour ces profils il faut bien s'entrainer a faire des relances vu qu'il y a beaucoup de montée -> descentes
et il faut quand même caser quelques sortie loooongues histoire d'apprehender une course plus longue que d'habitude (enfin ca depend de votre experience)

Bon, je vais essayer de faire un joli mix entre travail de montées, travail de descente et travail d’enchaînement des deux...
Je déménage bientôt, il va falloir que je me trouve de nouvelles côtes!

Dernière séance en terrain connu demain, avec une séance de côtes dédiée à la puissance en montées, type enchainement 30" à bloc et retour au calme complet dans la descente.
Ce sera aussi la dernière séance avant le plan trail

Hâte de m'y mettre à celui-là!

Dernière séance avant le plant trail hier matin :

2*5*45" en coté, R=descente, R=3'
Bilan :

Une belle séance qui pique un peu mais tant que la motivation est là ça va,
même si je sens aujourd'hui que mes mollets en quadri tirent un peu, mais je me suis bien hydraté et étiré hier, donc OK.

Bilan de ce plan pré-trail :
Séances effectuées : 11 sur 11
Types de séances : 4*EF, 2*VMA, 1*SL, 1*Fartlek, 2*PPG
Nombre total de km : 47.30 km
Volume de travail : 06:42:56
Allure moyenne : 8'31" - 7.04 km/h
Dénivelé total : + 579 m

Place maintenant au plan trail!
Par contre je ne sais pas encore comment m'organiser cette semaine, je suis en plein dans les cartons de déménagement prévue pour le w-e prochain,
donc je vais faire comme je peux!

Bonne fin de week-end à tous!

Hadrien

Hadrien35 écrit:

Dernière séance avant le plant trail hier matin :

2*5*45" en coté, R=descente, R=3'
Bilan :

Attention : Spoiler !

Distance totale : 4.31 km
Allure totale : 9'38"/km soit 6.23 km/h
Sur les côtes : 170m avec 12m D+
FCmoy : 76%
FCmax : 96%, sur la dernière fraction
D+total : 151m

Une belle séance qui pique un peu mais tant que la motivation est là ça va,
même si je sens aujourd'hui que mes mollets en quadri tirent un peu, mais je me suis bien hydraté et étiré hier, donc OK.

Bilan de ce plan pré-trail :
Séances effectuées : 11 sur 11
Types de séances : 4*EF, 2*VMA, 1*SL, 1*Fartlek, 2*PPG
Nombre total de km : 47.30 km
Volume de travail : 06:42:56
Allure moyenne : 8'31" - 7.04 km/h
Dénivelé total : + 579 m

Place maintenant au plan trail!
Par contre je ne sais pas encore comment m'organiser cette semaine, je suis en plein dans les cartons de déménagement prévue pour le w-e prochain,
donc je vais faire comme je peux!

Bonne fin de week-end à tous!

Hadrien

Hadrien35, pour mon info, tu tournes à combien sur Semi Marathon (route) ?

J'en ai fait qu'un, et très mal géré (mon premier),
je suis parti un peu vite, trop vite, et l'ai fini un peu à l'agonie en 2h09.
Je pense que j'ai les 2h accessibles dans les jambes.

J'en ai fait un second, mais en accompagnateur, avec 2h43 au compteur

Donc tkt pas là dessus, tu m'attendra à l'arrivée