Mattow56 ça fait longtemps !!!!

salut
un petit résumé de la semaine.
2 sorties Course

mercredi midi
9.41 km 00:56:31 (6'00" à 79%)

vendredi midi
12.00 km 01:16:18 (6'21" à 75%)

puis 2 sorties Vélo
en week end chez les beaux parents, j'ai profité du vélo de bo papa
je pars samedi après midi pour une sortie sauf que ...les vitesses ne passent pas je suis bloqué sur le grd plateau et le petit arrière. sur le plat j'avance pas et je galère dans les cotes
j'ai fais 31.37 km 01:22:50 142 FCM 73% 266d+
en rentrant, le bof bricole et lui dit ma mésaventure. il prend le vélo, un coup de dégripand, quelques réglages et hoppp c'est repartie.
du coup frustré je repars ce matin pour une sortie mais les cotes de la veille m'on fait mal aux cuisses lol

j'ai fais 38.92 km 01:36:55 147FCM 75% 261 d+

des abdos pompes gainages cette semaine, 3 fois

et voila bonne fin de weekend

Salut
la semaine dernière c'est deroulée comme ceux ci :

Footing 45' 7.75 km 00:47:00 (6'03" à 75%)
Footing 45' - 1h 9.35 km 00:57:11 (6'06" à 77%)
1h10 Allure libre 12.76 km 01:11:00 (5'33" à 82%)

quelques abdo pompes et tout et tout

Salut Mathieu !

Ta prochaine course, c'est pour quand et où ?

SALUT
ça va être ou st gregoire ou betton ou les deux
puis le semi de st gilles et le marathon de paris

salut
la semaine dernière j'ai fait cela :

lundi midi :
EF Footing 45' 7.55 km 00:46:43 (6'11" à 75%)

mercredi midi seance avec une collègue qui à commencé la CAP cette année
AS42 2 * 1000m avec R=2' 8.41 km 00:50:01

vendredi midi, bon aller faut pousser un peu
COTES 8 cotes de 1'10 avec r=descente 13.05 km 01:16:52
ça fait du bien de pousser

je continue les pompes abdos et muscu mais pas assez régulier malheureusement

je ne sais pas trop quand reprendre un plan car le programme va etre un ou deux 10 en janvier le semi de st gilles le 02/03 et le MDP le 06/04
donc je sais pas si je fais un plan 14/16 semaines ou si je fais un ptit plan 10 km puis le plan marathon ? comme pour rennes
car c'est long 14 semaines

SALUT

lundi et aujourd'hui on refait du lent
EF Footing 55' 8.42 km 00:53:00 (6'17" à 73%)
EF Footing 50' 7.63 km 00:50:01 (6'33" à 73%)

aujourd'hui course avec ma collègue(la meme que la semaine dernière , et elle était pas top de sa forme. forcemment je l'ai pas abandonner et je suis resté !!!

la fin de la semaine sera ... aucune idée on verra

bonne journée