Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Oui, il y a de quoi faire autour de chez moi.
Par contre je suis assez déçu de ma semaine de CàP. Je n'ai pas pu sortir plus souvent à cause du boulot. J'espère pouvoir vite me rattraper.

Pour cette semaine c'est finalement deux séances de muscu et deux sorties effectuées. Hier c'était petit travail sur les cuisses avant de m'apercevoir qu'il était l'heure de partir bosser.

Bonne semaine à tous et bonne nuit à ceux qui vont se coucher

Hello

Les derniers jours ont été un peu mitigés par ici. Entre le taf qui s'accumule et les grosses pluies (mais alors grosses!!!) de ces derniers temps, ça laissait très peu de créneau pour sortir. Du coup, entre une petite sortie de 45min sur tapis et une autre de 40 min en extérieur, rien de particulier.

J'ai greffé là-dessus quelques séances de muscu en salle. Voilà pour ma part en CàP.

Le dos sinon il va. Parfois ça tire, parfois non. Avec le temps je me demande vraiment si c'est la sciatique qui me gêne. Il va falloir que je vois ça les prochains jours parce que j'ai bien l'impression que le problème est ailleurs.

Allez, bonne càp à tous.

On fait au mieux avec le temps qu'on a pour faire ses sorties (c'était un peu pareil pour moi cette semaine)

Bonnes sorties à venir, en espérant que ton dos te laisse tranquille !

Bonjour par ici, voilà quelques nouvelles de mon état.

Je fini les séances de kiné, basées sur un travail du rachi-lombaire. Qu'Est-ce qu'il ressort de tout ça? hé bien que le pincement constaté sur les radios ne semblent pas à l'origine de mon déglinguage de colonne. Les manip et exercices que j'ai pratiqués ont permis de redresser le bonhomme, sans que les douleurs postérieures de la cuisse droite ne disparaissent.

J'ai pu isoler deux points de douleur qui laissaient pense à une sciatique, le premier au niveau du bassin, sur l'arrière et en dessous de la fesse. Mon kiné m'a appris qu'il s'agit de la tubérosité ischiatique, ce qui explique la gêne en position assise puisqu'on est littéralement le cul dessus lol. Le second point de douleur semble être localisé sur l'intérieur de la cuisse, sans doute au niveau du demi-membraneux. En d'autre termes, ce serait un élongation des ischio...

D'après mon kiné toujours, je traine cette douleur depuis un moment. Effectivement, les douleurs à l'arrière de la cuisse sont apparues au mois de juin après les 10km de Fréjus. Le fait d'avoir une faiblesse à cet endroit entrainerait une déstabilisation du bassin et à fortiori de toute la colonne vertébrale.

Reste maintenant à localiser concrètement le muscle ou le tendon douloureux et à soigner tout ça. En attendant c'est course tranquille, grosse hydratation (et dieu sait que c'est un point sur lequel je pêche) et étirements des ischios qui font beaucoup de bien.

Quoi de neuf en course à pied sinon depuis le 5/12? Pas grand chose. Les obligations ont laissé peu de place au sport et je n'ai pu caller que 3 sorties en 2 semaines. Puis les deux semaines à venir seront tendues étant donné que c'est les vacances scolaires et que le petit n'a pas de centre aéré Bref vous l'aurez compris, vivement 2015 ^^

Bilan des sorties -

Le 11/12 sortie en duo de 51'
Distance : 6.77km
Allure : 7'32"/km
FCMoy : 135 (69%)
FCMax : 175 (89%) ça montait
D+ : 75m
connect.garmin.com/modern/activity/649659783

Le 12/12 bonne sortie à la fraiche. Je n'avais pas d'objectif particulier, juste envie de courir. J'ai erré pendant 1h15 sous 5°C de température ambiante.
Distance : 10.81km
Allure : 6'55/km
FCMoy : 142 (72%)
FCMax : 173 (88%)
D+ : 81m
connect.garmin.com/modern/activity/649659791

La dernière sortie le 16/12. J'avais 45' (43'10" exactement là) à tuer pendant que le petit était au judo. Plutôt que de rentrer, je me suis diriger vers le stade. J'envisageais une sortie cool en EF, mais l'envie de faire plus m'a rattrapée.
Le bilan parle de 6.93km parcourus, je pense que je perds 2 ou 300m dans la bataille à cause du GPS qui a du mal en ville.
Allure : 6'14/km
FCMoy : 158 (80%)
FCMax : 176 (89%)
D+ :10m
J'ai fait 2 blocs de 10' sur piste (le premier fait 11') à AS21 ou presque
connect.garmin.com/modern/activity/651954492

Sur ces bonnes paroles, je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année, plein de RP et de matos, pas de blessure et tout ce qu'on peut souhaiter à la nouvelle année.

Rendez-vous en janvier !

Voilà qui explique pourquoi je ne voyais plus de sortie de ta part sur GC

L'essentiel est d'avoir réussi à mettre le doigts sur tes soucis
Une belle dernière séance avec 2 jolis blocs en AS21 (même si c'est osé de se lancer là-dedans après seulement ... 6minutes d'échauffement )

Bonne hydratation et bonnes fêtes Thierry !!

Je suis parti fort dès le départ en fait
Et c'est justement le manque d'échauffement qui me cause les problèmes d'ischio... je l'ai payé le lendemain d'ailleurs.

ça fera partie des bonnes résolutions de 2015, + d'échauffement et + d'étirements, parce qu'on n'a plus 20 ans hein

Bon réveillon à tous ^^