Suivi de Laurent

c'est le dossard que j'ai reçu

Pour tenir les 20 km, je prévois donc de rester entre 85% et 90% FCM, pensez-vous que c'est ok ?

Oui pars sur ces bases là. Si dans les 5 derniers kms tu es bien, ne t'occupe plus du cardio et va à la "sensation"

Ce soir, séance AS21 de 2*4000m (20'30'' et 20'50''). Ok sur le temps mais sensations moyennes : FC plus élevée et jambes un peu dures sur le deuxième 4000m.
Peut-être que la première séance était un peu rapide par rapport à ma VMA et/ou à l'absence d'hydratation entre les deux séances. Je vais donc bien m'étirer ce soir.
Ce week-end, SL de 1h20 qui me permettra de repérer la fin du parcours de la course de la semaine prochaine.

salut laurent, effectivement 20km sur le sable, ça va pas être du gateau...mais 20 km au pied de la dune du pyla, ça doit largement récompenser de ses efforts;)

Elle doit être géniale celle là ! J'ai eu l'occasion de la gravire l'année dernière pour la première fois, le panorama est grandiose. Bienvenue et bonne course à toi.

J'essayerais de vos ramener une photo de la plage mais je ne promets car ce n'est pas facile de prendre des photos en tirant la langue
J'ai un question sur un petit "écart" par rapport au plan concocté par Gilles : je pourrais aller faire un Jorky-ball (effort type squash - accélérations et appuis pendant 40 minutes) jeudi midi alors que ma course a lieu samedi à 19h22 (c'est très précis ). Est-ce raisonnable ? si oui, faut-il que je conserve une petite séance EF mardi ou mercredi ?
@+