Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Salut mezos !!

Je vois que tu bosses bien et que tu explores un peu tous les domaines de la càp

Pour la VMA sans passer à de la VMA longue tu peux déjà de tester à faire des 45"-45", c'est pas mal non plus ! Concernant la VMA, la séance la plus dure pour moi c'est du 2*10* ou 12*200m à VMA105. Là tu craches bien tes poumons. Et pas d'erreur possible car si pars un peu vite tu finis pas
En outre après avoir tâté un peu de la VMA à la sensation, je te conseillerais de te programmer une séance de VMA courte 30-30 avec une VMA figée à 14, 14.5 ou 15km/h. Tu la fais dans les règles de l'art avec la bonne mesure de distance et tu vois ce que ça donne.
Si c'est trop facile tu augmentes la VMA sinon tu la baisses.
Après tu pourras passer à de la VMA longue pour voir.

Allez bons entrainements

merci Jérome pour ton passage, que j'ai loupé et surtout tes conseils

depuis semaine dernière , j'ai repris mon rythme 4 séances

EF jeudi dernier 125 130 135 140 4*2km
le résumé
je respecte bien les paliers, l'allure est pas très régulière sur le papier, contrairement aux sensations
peu d'écart de vitesse entre les paliers
une explication?

SL dimanche
le résumé
beaucoup de vent donc j'ai fait du seuil à vitesse EF avec le vent de face

EF lundi
le résumé
toujours du vent et j'ai recalé les EF avec 127 132 137 car j'ai l'impression qu'à 2 bpm je suis plus à l'aise
toujours peu d'évolution de vitesse avec les différents paliers

VMA aujourd'hui
le résumé
j'ai trouvé des supers marques pour les intervalles, bonnes sensations, efffort bien équilibré
99% FCM en fin se 2è série

et à la lecture des résultats, déception
les 30" rapides varient bcp je trouve entre 4'02 et 3'44 en allure moyenne
il faut vraiment que je devienne plus régulier, .... autour de 3'50
j'ai aussi un doute sur la mesure de la vitesse au GPS

si qq un a des tuyaux , je prends

sur les remarques d'amenhi
en fait sur ces 3 séances de VMA, j'ai fait varier les marques pour les 30/30 et je pense que je suis arrivé à un truc pas mal
donc j'ai fait un peu à l'envers

cette dernière séance m'a semblé calée de ce point de vue là
j'ai juste pas mesuré la distance
le GPS me donne 0,13km donc au moins 130m donc au moins 15 kmh de VMA (15,5 si 135m)

pour confirmer, je vais peut être me taper des 2*8*200m
les temps sur les 200 vont me donner une autre fourchette qui devrait correspondre en théorie , c'est bien çà ??

mezos69 écrit:

si qq un a des tuyaux , je prends

Trouve un autre moyen que le GPS pour mesurer les distances en vue de tes séances de VMA. Personnellement je suis adepte de la piste d'athlé, mais il y a également moyen de faire des choses précises avec un vélo (en mesurant précisément la circonférence de ta roue) ou même sur internet avec un outil comme openrunner (en utilisant des repères précis comme des poteaux électriques).

salut seb35 et merci pour les tuyaux

en fait j'ai pris des repères très précis
la piste cyclable est balisée tous les 100m sur 1200 m , donc çà vas bien m'aider
et le complément se situe sur un autre marquage au sol
je vais mesurer en "pas de fourmis" avec la longueur de la chaussure sur env 30m

ils vont me prendre pour un taré mais je vais pas le faire souvent ...
les autres séances se feront sur un multiple de 100m

peux tu me confirmer que sur les EF à 2 pulses près on peut changer le confort de course ?
peux tu m'expliquer que les allures varient peu quand je monte de 5 pulses ?
t'es bien placé pour me donner ton ressenti avec les FC ...

Prend une corde/ficelle de 10 ou 20m pour prendre tes mesures, ça ira mieux que ton 46 ou 47 fillette

En tout cas, tu t'appliques bien! Et surtout tu respectes les bons principes : progressivité et plaisir

Pour les allures qui n'augmentent pas malgré 5 puls d'écart, ça vient de ton foncier trop jeune, en balayant les différentes plages de ta fc, tu devrais voir une amélioration de tes allures. Je laisse Seb corriger et compléter mes dires.

Au plaisir de te lire