Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'25'' : 6'26''/km (00:06:25) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (69%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:12:15) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 144 (74%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:17:54) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:23:32) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:29:09) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:29:09 : 5'50''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:29:09 : 5'50''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)

6. 1,00km en 5'33'' : 5'34''/km (00:34:42) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 5'30'' : 5'31''/km (00:40:12) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
8. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (00:45:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 178 (92%) - m D+ | m D-
9. 1,00km en 5'20'' : 5'21''/km (00:51:08) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
10. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (00:56:44) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:27:35 : 5'31''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 178 (92%)
cumulé 10.00 km en 0:56:44 : 5'41''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 178 (92%)

11. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (01:02:15) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (01:07:35) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
13. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (01:13:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (01:18:19) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
15. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (01:24:01) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:27:17 : 5'28''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 183 (94%)
cumulé 15.00 km en 1:24:01 : 5'37''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 183 (94%)

16. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:29:28) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (01:35:03) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
18. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:40:29) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
19. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (01:45:55) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (01:51:19) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:27:18 : 5'28''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 177 (91%)
cumulé 20.00 km en 1:51:19 : 5'34''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 183 (94%)

21. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (01:57:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
22. 1,00km en 5'20'' : 5'21''/km (02:02:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 188 (97%) - m D+ | m D-
23. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (02:07:44) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | m D-
24. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (02:13:22) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (92%) - m D+ | m D-
25. 1,00km en 5'30'' : 5'30''/km (02:18:52) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:27:33 : 5'31''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 188 (97%)
cumulé 25.00 km en 2:18:52 : 5'34''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 188 (97%)

26. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (02:24:30) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
27. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (02:30:05) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
28. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (02:35:45) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
29. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (02:41:25) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
30. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (02:47:21) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:28:29 : 5'42''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 177 (91%)
cumulé 30.00 km en 2:47:21 : 5'35''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 188 (97%)

31. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (02:53:05) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
32. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (02:59:05) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
33. 1,00km en 5'45'' : 5'45''/km (03:04:50) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
34. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (03:10:43) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
35. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (03:16:39) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:29:18 : 5'52''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 35.00 km en 3:16:39 : 5'38''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)

36. 1,00km en 6'17'' : 6'17''/km (03:22:56) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
37. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (03:28:54) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
38. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (03:35:04) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
39. 1,00km en 6'14'' : 6'14''/km (03:41:18) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
40. 1,00km en 6'20'' : 6'21''/km (03:47:38) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:30:59 : 6'12''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 175 (90%)
cumulé 40.00 km en 3:47:38 : 5'42''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)

41. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (03:53:38) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
42. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (03:59:31) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
43. 0,80km en 4'18'' : 5'23''/km (04:03:49) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
=> 2.80 km en 0:16:11 : 5'47''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 177 (91%)
cumulé 42.80 km en 4:03:49 : 5'42''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 188 (97%)

Avec une pensée pour Stéphane au moment de passer la ligne d'arrivée, et aussi pour Eric (désolé pour les 4h).
Ce fût dur à partir du 30ème km, j'ai ralenti pour ne pas exploser car tout commençait à tirer musculairement, quadris, ischios, mollets.

Voilà donc enfin le CR de mon marathon qui a eu lieu à la Rochelle ce dimanche 28 novembre (... attention pavé !)

Prépa :

Ce marathon restera longtemps gravé dans ma mémoire, à plusieurs titres : j'ai décidé de m'y inscrire alors que tous les feux n'étaient pas au vert au moment de franchir le pas (blessé cet été alors que je préparais les 50km de Metz, du coup j'ai démarré cette prépa marathon (amputée d'une semaine) après une période de repos imposée, des sensations loin d'être au top sur mes SL avec ces échauffements et piques au quadri droit ... mais l'envie était forte d'y aller après m'être blessé la semaine de ce même marathon en 2019 (alors que j'avais fait une très bonne prépa et que je me sentais prêt pour y faire un joli chrono conformément à mon niveau (environ 3h45)), et elles l'étaient encore moins quelques jours après mon inscription (puisque mon employeur actuel m'a informé le dernier jour de ma période d'essai qu'il ne me garderait pas finalement, heureusement que la prépa était terminée et que cette décision n'aurait pas d'influence sur une ultime semaine de charge... Ce faisant, j'ai donc changé mon billet de retour en ne revenant que lundi plutôt que dimanche).

Visite de La Rochelle et avant-course :

Arrivé sur place dès le vendredi en fin d'après-midi (c'était déjà prévu comme tel), j'ai pu me rendre à l'espace Encan afin de récupérer tranquillement mon dossard ... et j'ai bien fait car le samedi quelques heures plus tôt même, il y avait un monde de dingue !!! Sans doute plusieurs heures de patience au vu de la file d'attente visible à ce même endroit ! Et cela m'a été confirmé le dimanche matin après avoir échangé avec un autre participant qui logeait au même hôtel que moi. Pas très étonnant au final avec les contraintes sanitaires et vigipirate imposées.
D'ailleurs Yoann et Pierre, 2 connaissances que j'ai rencontrées le samedi après-midi donc, ont bien fait de venir relativement tôt ce jour-là pour récupérer leur dossard respectif.

C'était bien sympa de pouvoir enfin rencontrer Yoann que je connaissais depuis quelques années au travers des réseaux sociaux et à nouveau Pierre que j'avais déjà pu croiser lors de mon précédent marathon à Azay-le-Rideau en 2019.
Mais avant d'aller à leur rencontre en tout début d'après-midi, j'ai "un peu arpenté" les rues de La Rochelle le matin, afin de découvrir la ville, ainsi que les zones d'arrivée et de départ du marathon notamment (pour m'orienter le lendemain notamment pour le trajet depuis et vers mon hôtel).
Nous sommes ensuite allés boire un café ensemble avec Yoann (Pierre avait un impératif pour être de retour chez lui, dommage) avant de diner ensemble le soir à hôtel où je résidais (où un menu spécial marathonien était proposé).
"Un peu arpenté" étant un peu faible comme terme puisqu'au final, je pense avoir fait pas loin de 15km de marche au total tout de même ce jour-là !!

Et j'ai bien senti que mon ischio droit et mon mollet droit en avaient marre d'avoir été autant sollicités, j'espérais donc (même si je savais qu'il y ait de fortes chances de le payer le lendemain) que la nuit de repos pouvait remettre les choses d'équerre, autant que possible en tous cas.
Nuit de repos était tout aussi relatif puisque j'ai eu bien du mal à trouver le sommeil ... couché à 22h20, mais endormi seulement entre 2h et 3h du matin pour un réveil à 5h !! ... en vue de prendre un pdj à une heure raisonnable avant la course. Sauf que, n'ayant pas l'habitude de prendre de pdj aussi tôt et avant d'aller courir, je n'avais pas faim, je me suis tout de même forcé à manger un peu car partir le ventre vide sur la distance reine aurait été suicidaire (puisqu'aucun ravito solide n'était prévu avant le 20ème km).

Course :

Yoann, hébergé à seulement 200m du départ environ, m'a très gentiment proposé de pouvoir déposer mes affaires chez lui ce dimanche matin. Super sympa, ça m'a bien aidé car vu les températures bien fraiches, j'ai pu me couvrir en me rendant de mon hôtel au lieu de départ et donc laisser le superflu chez lui avant de me rendre dans mon sas de départ (4h). On est donc allé environ 35' avant le départ, chacun dans notre sas respectif, perso j'avais peur de prendre froid avec cette longue attente (heureusement j'avais pris soin de mettre un sac jetable par dessus ma tenue en haut), pas simple car il y avait du vent. On s'en est bien sorti tout de même, car il a fait beau tout le long de la course et avec bien moins de vent que ce qu'on aurait pu craindre.

Le départ est donné sur les 2 quais qui se font face, départ unique au monde (parait-il) avec 2 départs en parallèle et en sens opposés, et dont les coureurs se rejoignent au bout de 600m environ (ce qui fut le cas) ... c'était bien sympa, mais ça fait un énorme flot de coureurs pour le coup !
Je visais 4h comme cible, mais c'était juste impossible d'avoir la bonne allure plusieurs km durant au vu de la densité de coureurs !
Au vu de la marche de la veille, j'ai déjà ressenti mon ischio et mon mollet droits qui commençaient à me titiller après à peine 3km environ, j'ai eu peur que ça se dégrade et qu'il faille gérer ma course autrement (voire devoir mettre le clignotant à un moment donné), mais le fait d'être noyé dans la masse de coureurs m'a sans doute de ce fait bien aidé je pense.

Au premier ravito, j’étais agréablement surpris de voir que du solide était finalement présent ! J'ai donc pris une tranche de pain d'épices et un gobelet d'eau (j'avais sur moi le reste de ma petite bouteille d'eau avec laquelle je me suis hydraté dans le sas d'attente) ... gobelet dont l'eau était littéralement glacée !!! Je n'en ai donc quasiment pas bu pour ne pas prendre de risque côté estomac !

Et chacun des ravitos suivants proposera la même eau glacée tout au long de la course ! ... oups !! (seul mauvais point que je pourrais attribuer à l'organisation de ce superbe marathon).

Revenons au déroulé de la course, j'avais l'un des meneurs d'allure des 4h en vue à plusieurs dizaines de mètres devant moi, mais je n'ai pu le rattraper qu'au km12 ! ... et le second (il y en avait 2) qu'au km 17 au vu de la densité de coureurs !
Je les ai rattrapés et dépassés (sans doute de peu car je courais un peu plus vite que la cible pour compenser les arrêts ravitos comme je l'avais prévu) avant qu'ils ne me rattrapent à leur tour au km 31 à nouveau.

Manu, un autre coureur que j'avais déjà rencontré à Tours en 2017 nous avait indiqué venir nous encourager sur la course et être présent au niveau des km 9, 20, 29, 40 et à l'arrivée. J'ai donc guetté sa présence à ces km là, mais vu la densité de spectateurs c'était pas simple, d'autant plus qu'il ne nous avait pas dit comment il serait habillé, je ne l'aurai donc vu qu'après la course malheureusement.

J'avançais du mieux possible et j'avais trouvé mon rythme de croisière, j'étais vraiment bien côté allures avant cette montée qui nous emmenait au km 30 (et qu'on avait également au km10 environ du fait des 2 boucles du parcours), mais juste avant, j'ai senti mon quadri gauche (qui ne m'avait pas embêté jusque là) qui commençait de plus en plus à bien tirer !
J'ai tenté de limiter la casse côté allure en ralentissant légèrement, mais je sentais que ça devenait compliqué au fur et à mesure que les km défilaient. J'étais également sur le point d'épuiser ma réserve perso d'eau, j'avais donc pris soin au ravito précédent (km 25) de prendre une bouteille d'eau du ravito en la vidant d'un tiers environ, afin qu'elle se réchauffe un peu avec le balancement des bras au fur et à mesure des foulées, ce qui m'aura permis de boire à nouveau un peu d'eau (fraiche mais non glacée) par la suite.

Après ce quadri gauche, ce seront les 2 ischios et les 2 mollets qui commençaient à tirer de plus en plus et vu la distance qu'il me restait encore à parcourir, j'ai préféré ralentir plutôt que m'obstiner à maintenir l'allure au risque d'exploser à un moment donné et devoir finir en marchant. D'ailleurs sur la seconde boucle, j'ai eu droit à quelques passages venteux également. J'ai bien fait car la suite m'aura donné raison. D'ailleurs j'ai croisé et dépassé un nombre impressionnant de coureurs qui marchaient dès le semi, et même à allure réduite je dépassais encore des coureurs au fur et à mesure que les km défilaient. La dernière bosse aux alentours du km38, bien que moins difficile que celle du km30, n'était pas simple à négocier en étant dans le dur, de nombreux coureurs ont préféré marcher sur cette portion. 12km dans le dur, ça ne m'était jamais arrivé auparavant, j'avais toujours réussi à retrouver le jus nécessaire pour repartir, mais là, j'ai repensé à mon périple de la veille et c'est clair que je l'ai payé cash (en tous cas, ça a joué pour beaucoup dans cette fin de course compliquée).

J'ai ensuite retrouvé un peu d'allant sur la fin de course, mais c'était évidemment trop tard pour passer sous les 4h. Ce n'est pas bien grave, et ce n'est pas plus important que ça au vu de mon RP qui est bien loin (3h24). J'avais à cœur d'aller au bout de ce marathon que j'attendais depuis 2019, j'y suis parvenu et j'en suis plus que satisfait au vu des circonstances de l'avant-prépa, de la prépa elle-même et de la fin de prépa. Même les piques au quadri droit qui m'ont tant embêté lors de ma prépa, m'auront laissé tranquille, tout comme mes genoux. Le seul regret aura de ne pas avoir pu se voir directement après la course avec Pierre, Yoann et Manu, on a fait l'erreur de ne pas se donner un point précis de rdv, je les ai donc cherchés, en vain (forcément vu l'affluence !!!) avant de me résigner à rentrer directement à mon hôtel (à 1.5km de là environ) pour prendre une douche (car j'étais un peu frigorifié une fois à l'arrêt), puis retourner chez Yoann pour récupérer le reste de mes affaires que j'avais laissées chez lui le matin avant la course. C'est donc là que j'ai pu retrouver Yoann et Manu avec grand plaisir (j'ai alors appris que Pierre était déjà rentré chez lui après une déconvenue suite à des maux d'estomac sur sa course ... sans doute l'eau glacée des ravito qui lui a joué un mauvais tour, ce qu'il m'a confirmé après m'avoir appelé quelques minutes plus tard). Yoann de son côté a réussi son objectif en mettant une belle gifle à son RP (encore toutes mes félicitations !), et c'est amplement mérité au vu de sa superbe prépa et c'est bien plus conforme à son niveau réel (même s'il a un joli potentiel pour faire mieux encore, ce qui sera sans doute le cas sur un prochain marathon )
Quant à Pierre il réalise un joli chrono tout de même au vu de ses déboires, mais loin de ce qu'il aurait pu espérer (bravo tout de même Pierre, tu l'auras ton RP, tu l'auras !)

Après-course et synthèse :

Après avoir retrouvé Yoann et Manu donc et papoté sur nos déroulés de courses respectifs, la manière dont Manu nous a rejoints (à vélo s'il vous plait, quasi 115km pour être présent dès le km9 sur place !!!! ... respect Manu une nouvelle fois, chapeau bas et grand merci pour ta présence !!!), nous sommes allés manger un morceau dans une brasserie sur le Vieux-Port et refaire le monde sur le passé, le présent et le futur Un très bon moment de partage entre amis ! On s'est ensuite quittés, Yoann rentrant chez lui en fin d'après-midi, Manu prenant le train pour le retour (c'était plus raisonnable vu la distance qu'il aurait lui fallu faire à nouveau), mais sans avoir encore papoté en m'accompagnant jusqu'à mon autre hôtel et dans l'attente de son train. La nuit suivante j'ai dormi comme un loir (pas bien compliqué vu la fatigue engendrée par ce long week-end) et j'avais encore les 2 quadris en feux le lundi pour le retour au bercail.

Voilà, c'était donc le 4ème marathon de ma carrière de coureur (j'espère pas le dernier, mais ça seul l'avenir le dira), de loin pas le meilleur chrono, mais alors sans doute celui qui me laissera le meilleur souvenir, que ce soit côté rencontres avec les amis coureurs, côté organisation et bénévoles (au top avant et pendant la course et à la remise des lots à l'arrivée) mais aussi côté spectateurs !!! Quelle ferveur, mais alors quelle ferveur !! On est porté de bout en bout sur cette course, c'est impressionnant, et même par les nombreux groupes de musiciens qui vous portent tout au long de ce marathon ... wouaouh !!

Le parcours est vraiment très joli, roulant et propice à la performance (malgré les 2 passages un peu plus compliqués sur les 2 boucles) ... il faut tout de même être bien préparé évidemment
Promis, je n'ai rien à gagner en vous incitant à le faire, mais il en vaut la peine, clairement, vous ne le regretterez pas !

Voilà qui clôt donc une année 2021 bien compliquée après une année 2020 qui l'était également. Place à présent à un peu de repos avant de reprendre doucement et tranquillement sans doute avec les copains du côté de Metz.