Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à vous !

@Damien: c'est presque pareil, j'ai juste un 1 devant pour le vélo
@Luc: chaque chose en son temps on verra dans 6 mois, mais je ne me mets aucune pression pour pouvoir m'aligner à nouveau sur une course

Suite et fin de ma semaine:
- Vendredi: Enchainement Vélo/cap n°4: Vélo SL 2h50 (70%FCm) - Footing 45' (82%FCm)
Sortie vélo avec mon pote de cap blessé. Objectif initial: environ 2h/40km max sur terrain plat, à ajuster en fonction de ses sensations ... bon ben a priori ça allait pas trop mal vu l'allure moyenne et la distance effectuée ! Et c'était sans compter le vent qu'on a eu de face ou 3/4 face à l'aller comme au retour ! De mon côté, le genou a plus couiné que sur les 2 sorties cap de la semaine, tant pis ça arrive.
De retour chez moi, j'enchaine avec 45' de footing comme prévu (en solo) au fort à nouveau. Comme souvent je pars trop vite après une séance vélo, et ça se ressent côté cardio ! lol Même si c'était moins bien côté genou (dans la lignée de la séance vélo donc), je reste satisfait de mon enchainement au final
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- Samedi: Footing 1h10 - 67%FCm
Footing à 3 hier matin. allure très cool (car on s'est mis au rythme du plus lent), hormis sur une petite portion sur laquelle on a accéléré pour le rattraper (car il avait coupé une petite partie du circuit). ... et malgré ça, les sensations n'étaient pas top côté genou.
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- Dimanche: SL 1h30 avec 3km +1km AS21/seuil - 79%FCm
Il était prévu de faire un enchainement vélo/cap ce matin, mais à mon réveil, après avoir prix le pdj vers 7h30, je jette un oeil à l’extérieur ... damned, il a plu, c’est tout mouillé ... tant pis, on laisse tomber le vélo et on partira sur une SL du coup (dommage j’aurais pu dormir une heure de plus ). Du coup, je reprends mon parcours classique pour cette SL. Et je suis bien tenté par faire un peu d’allures pour le coup. Donc comme il y a 1 mois: 3km + 1km ... à allure “on verra bien” .
Arrivé un peu avant le début de mon tronçon de 3km, je croise le parcours d’un triathlon organisé ce matin au même endroit ! Pas grave, je ne gêne personne. Comme j’étais pas trop mal, j’ai fait les 3km + 1 km à FC21/seuil finalement (à 86, 88, 89% et 89% de ma FCMax).
Ca a été mieux côté sensations côté genou: gêne présente tout du long, mais moins pénible qu’hier et vendredi
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Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 5 séances de cap: 52km en 5h20 environ
- 1 sortie vélo: 61km en 2h50 environ

Bon dimanche à tout le monde !

Comme d'hab, des grosses semaines de ouf, bravo Patrick
Je me suis pas fait ton suivi en entier, il est assez conséquent, ton souci de genou fait suite à un accident?

Merci Franck !

Non non, mon souci de genou s'est révélé comme ça sans prévenir (ou presque) en mai 2015 ... je prenais ça pour des courbatures (car je faisais des sorties encore plus conséquentes ) ... mais voyant qu'elles ne passaient pas (et j'en ai souffert en rando en montagne dans le Vercors sur la dernière semaine de mai), j'ai été consulter (médecin, radio/écho, médecin du sport) et le verdict est tombé

Pour la gêne au genou malgré l'allure cool sur ta sortie à , ça ne m'étonne pas tant que ça. Il m'arrive d'avoir des petits retours de mes problèmes de TFL quand je suis à des allures en dehors de mes habitudes (soit trop rapides soit trop lentes). Peut-être est-ce dû à un changement de foulée à cette allure-là.

Je suis ça de loin vu ma faible (inexistante) activité depuis 1 mois, mais je suis content de voir que tu peux enchainer malgré quelques petites douleurs.

Merci à tous les 2 !

@Joël: clairement, ma foulée n'était pas naturelle sur cette sortie là et je m'étais posé la même question. ... et de nombreuses personnes m'ont dit que forcément c'était dû à ça, il ne fallait pas chercher plus loin

@Charly: merci

Rapide récap de ma semaine (somme toute assez classique, ... enfin presque):
- lundi: Footing lent 55' avec 5 LDs - 67%FCm
Motivé pour faire ma séance avec LD dès le lundi matin ! Un peu mieux côté genou à l'image de ma sortie de la veille. Toujours un cardio assez bas, car je finis sur une moyenne de 67% de ma FCMax (j'étais à 63% juste avant de démarrer mes 5 LDs, avec un pic mesuré à 92% sur la dernière LD). C'est en partie dû à la coupure que je me suis imposé après la seconde LD (bien visible sur les graphes), à cause d'un chien qui aboyait et courait dans tous les sens au bout du lac . Du coup j'ai préféré arrêter de courir, le temps de voir le maitre arriver et d'être rassuré (il n'était pas méchant et ne courait pas après les runners mais les oiseaux, dixit son maitre ... bon soit, mais voir un chien débouler alors qu'on est en plein effort d'une LD, c'est pas très rassurant tout de même). Température idéale ce matin là !!
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- mercredi: Footing 1h10 - 73%FCm
20°C à même pas 6h du matin ... pfiouuu qu'il faisait déjà lourd au moment de partir ce matin . Ca se voit côté cardio, mais côté genou c'est pas trop mal, à l'image de ma sortie de lundi: gêne toujours présente mais discrète (hormis sur la fin).
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- vendredi: Footing lent 55' avec 5 LDs - 67%FCm
Copié-collé de ma séance de lundi !! (je l'ai couru quand même hein ) Quasi même distance, temps, allures, FC ... Mais une température encore meilleure ! ... Par contre c'était moins bien côté genou
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Demain repos et dimanche on avisera entre vélo/cap ou cap suivant la météo à nouveau

Bon we à tout le monde !