suivi de Rachel

Après une semaine cool (Course lundi, repos mardi, 45' mercredi et repos jeudi, vendredi, samedi et dimanche), j'entame donc ma prépa' marathon.

Semaine01-séance 1/5
Footing de 48'47" en allure1 (ballade) > 4'48/km
Crachin breton, vent faible.
Sensations impec'

Rachel écrit:

Demain lundi 08 juin début d'une préparation marathon de 16 semaines et 6 sorties par semaines (plan de Gilles).
Pour le marathon de Laval du 27 septembre prochain.
Quelques rares modifications seront apportées suite à l'intégration d'1/2 courses "pour le plaisir" et en remplacement de séance de qualité.
Avec un semi de préparation (soit les 20kms de Paimpol dans l'22 ou plus certainement le semi de Dol-Combourg dans l'35).
Bon week'nd à vous tous.

salut,
content de voir que tu prépares le marathon de Laval, c'est celui que j'ai choisit de faire en septembre si j'en fait un bien sûr....olivier doit avoir des infos sur le parcours car il l'a fait l'an dernier mais il me semble que c'est sans difficultés car cela se cours sur le halage pour 80%.
Si je le fait, moi c'est avec 3-4 sorties par semaines et sans objectifs encore fixé.
@+

Salut Rachel
Bon je vois que tu es toujours tenté par un retour sur cette distance qui t'attire tant . Tu as bien raison d'y aller
Concernant un projet de temps, je pense en effet que tu peux partir sur les bases de 2h45-50;) Ça me semble assez logique à la vue de tes derniers chronos sur 10 km

Salut Fred
Oui Fred, le circuit est principalement sur halage le long de la Mayenne.
Seul objectif pour moi ce serait "au moins" 02h50'. On verra ça au fil de la préparation.

Je ferais le semi de Dol-Combourg en préparation. Par contre ce semi est pas mal vallonné apparemment et d'après Christian Delerue, c'est un très bon semi à faire en prépa'...
Bonne suite

Salut Gilles:)
Merci de ta réponse. La première séance en AS42 arrive le 28 juin pour moi donc je partirais sur du 3'55/km.

Aujourd'hui séance de cotes de prévu. Vu la belle cote que c'était, il était "convenu" que je la fasse en AS10 (3'24/km). Pour une cote de 350m (à 7%) ça donnait donc un chrono de 1'11''30 environ.

Semaine01-séance 2/5

2 séries de 5 cotes avec la récupération en descente (1'57) et 4' entre les 2 séries.
> 1'11"02 de moyenne.
Temps couvert sans pluie avec de rares éclaircies. Vent faible.
De légères courbatures en début de séance (sans doute la reprise qui veut ça...) et sur les premières cotes. Mieux au fil du temps. Bien dans l'ensemble.
Sortie de 1h20' pour 17.25kms.
Demain repos (piscine 1h).