SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Coucou,

Une séance type de PPG version light c'est
30 abdos crunch
30 abdos coude genoux opposé
4x20 pompes une série avant les abdos une entre, une à la fin et une dernière après le gainage.
2 séries de gainage sur le ventre + cotés ; environs 30s par face enchaînés sans pause.


Je t’appelle dans la semaine pour programmer une séance de trail.

J'en ai une superbe en vue pour le 05 avril, voir ici:

Courir à plusieurs

As tu une paire de chaussures de trail avec des crampons corrects?
Si non essai d'en prévoir une.

L'enchainement sans pause ça pique!

En tout cas tu as une sacrée allure en EF

RunningZap écrit:

L'enchainement sans pause ça pique!

En tout cas tu as une sacrée allure en EF

Oui, j'en reviens pas ...
Chaque fois que je passe sur route je suis à moins de 5'au Km tout en restant entre 140 & 145bpm
J'espère que ça va durer

Dernière semaine avant la course.
Je suis resté assez discret sur mon suivi car j'ai peu de temps à consacrer au forum. Désolé pour cette absence

Les deux dernières semaines ont été plutôt calmes.
Aujourd'hui j'ai validé mon état de forme général avec une sortie longue de deux heures.

20.53 km 01:58:12
Sensations : Bonnes

FC Moy = 148 (73%K) - FC Max = 170 (89%K)
Météo : 12°C - Beau
Chaussures : Salomon Feelraiser


Tour 1 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 130, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 143, Max 155)
Tour 4 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 141, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 147, Max 157)
Tour 6 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 9 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 146, Max 159)
Tour 11 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 12 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 153, Max 167)
Tour 13 - 1.00 : 08:33 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 14 - 1.00 : 07:56 (FC Moy 158, Max 170)
Tour 15 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 153, Max 163)
Tour 16 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 17 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 152, Max 164)
Tour 18 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 19 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 152, Max 166)
Tour 20 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 157, Max 166)
Tour 21 - 525m : 02:38 (5'01", FC Moy 158, Max 166)
Je fini avec des puls élevées
Normal car la fin du parcours est en montée et j'ai croisé un serpent 500 m avant l'arrivée
J'ai sauté dans toutes les directions et j'ai eu droit à une décharge d’adrénaline assez sévère
L'autre raison c'est que je suis parti uniquement à l'eau du robinet et j'avais pris un petit dej assez light. Cette perte d'énergie était programmée.

Ma préparation est correcte sans plus. J'ai du relâcher mon entrainement une semaine de forte charge ... Je le ressent quand même.
Cela dit, je suis tout de même content de moi car j'ai réussi à récupérer de mes problèmes de dos. Je devrais monter en puissance au fur et à mesure cette année.

Dimanche prochain je vais devoir faire le double en distance et en dev+
J'espère que le temps sera au beau fixe. Il devrait y avoir beaucoup de boue. Cette course est réputée pour cela.

J'ai prévue une semaine plus calme jusqu’à jeudi. Repos vendredi et samedi.

Voila pour les nouvelles.
A bientôt.

en + avec 937 de d+ d'apres garmin 10.450km/h de moyenne bravo ça laisse reveur

voilà de bonnes nouvelles , bonne fin de prépa ou bon jus !!

Le coup du serpent c'est juste flippant à 200%