SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Ca m'a l"air bien parti de ce côté
Bonne suite, on va va attendre les perfs

Pour les séances de VMA ou d'allure spécifique, à défaut de piste, il faut rester sur des portions de routes plutôt plates et sans obstacles : des pistes cyclables, des parcs, des sentiers de promenade autour d'étangs, le long d'une rivière. Tu rentres chez toi en traversant les carrefours en footing de récupération à la fin.
Tu as vraiment de belles allures en EF, la barre des 40 minutes ne devraient pas poser trop de problème à mon avis.
Et tu dois avoir un bon cœur car tu ne montes vraiment pas haut en FC lors de la séance de VMA sur 400 m !

Merci pour vos commentaires.
Il est clair que je ne me ferrai plus avoir sur les intersections. Pour tout vous dire, je ne pensais pas aller si vite et donc me retrouver dans cette zone ...

Pour les FC c'est vrai quelles ne montent pas très haut mais j'ai l'impression de plafonner aux alentours de 170 btm/min.
De plus ma fréquence cardiaque monte très lentement (ça doit être mon côté diesel ).

La suite ce week end.

Petite sortie en EF sur chemin de terre:

EF Footing 45' Samedi 23
9.46 km 00:47:29 - Allure : 5'01" Sensations : Bonnes
FC Moy = 135 (64%K) - FC Max = 145 (71%K) Météo : -1°C - Neige
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 124, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 8 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 139, Max 140)
Tour 10 - 459m : 02:18 (5'00", FC Moy 139, Max 141)

Il faisait pas chaud

EF Footing 45' Dimanche 24
9.30 km 00:45:21 - Allure : 4'52" Sensations : Bonnes
FC Moy = 134 (64%K) - FC Max = 142 (69%K) Météo : -1°C - Neige
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 1.00km : 04:54 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 10 - 297m : 01:28 (4'57", FC Moy 138, Max 140)

Encore une bonne séance glaciale.
Je n'ai pas eu le courage d’affronter le froid pour une sortie longue.
Je la remet à plus tard

Super séance !!!
Je vois que tu as une vma à 16,5, tu es sûr de cette valeur, car une sortie avec des ratios comme ceux-là feraient penser qu'elle est sous-estimer non ?