SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Sortie EF dernière de la semaine en suivant le plan.

EF Footing 55' Mercredi 20
11.08 km 00:54:53 - Allure : 4'57" Sensations : Moyennes
FC Moy = 141 (69%K) - FC Max = 156 (79%K) Météo : 10°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3
Tour 1 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 126, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 140, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 141, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 143, Max 145)
Tour 9 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 11 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 152, Max 155)
Tour 12 - 84m : 00:25 (5'07", FC Moy 155, Max 156)

J'avais pas vraiment de bonnes sensations car fatigué.
Les enfants m'ont réveillé plusieurs fois et j'ai du sommeil en retard.

Repos demain et je verrai si je vais courir vendredi aprem.
A suivre

Sortie 4 non prévue au plan mais vue que je n'ai pas pu aller boxer pendant deux jours je me suis fait une petite sortie EF

EF Footing 45' Vendredi 22
8.96 km 00:45:40 - Allure : 5'05" Sensations : Bonnes
FC Moy = 136 (65%K) - FC Max = 145 (71%K) Météo : 12°C - Mitigé
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 125, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 140, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 140, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 140, Max 142)
Tour 9 - 964m : 04:44 (4'55", FC Moy 142, Max 145)

Sans forcer

Jolie sortie! Je croise souvent un boxeur pendant mes petites sorties autour du lac d'Enghien, la prochaine fois je me dirai tien, c'est snarf qui fait son petit footing en EF a 12km/h

Repos demain et je verrai si je vais courir vendredi aprem.

Tu ne vas pas courir d'ici une semaine?? ou tu as prévu de rajouter une séance vendredi prochain?

Si si je vais surement aller courir demain si j'ai assez de temps.
Une bonne sortie avec 550m de dénivelé + sur 15km.

Pour la semaine prochaine, je risque d'avoir plus de mal car ma femme se fait opérée du pied et je vais devoir m'occuper d'elle et du reste de la famille

Snarf31 écrit:

Si si je vais surement aller courir demain si j'ai assez de temps.
Une bonne sortie avec 550m de dénivelé + sur 15km.

Pour la semaine prochaine, je risque d'avoir plus de mal car ma femme se fait opérée du pied et je vais devoir m'occuper d'elle et du reste de la famille

pose le micro ondes sur la table basse à côté du canapé (simple supposition d'agencement, je te promets que je ne t'espionne pas), comme ça tu jètes un plat surgelé à la meute avant de partir et hop, c'est réglé

Snarf31 écrit:

Si si je vais surement aller courir demain si j'ai assez de temps.
Une bonne sortie avec 550m de dénivelé + sur 15km.

Pour la semaine prochaine, je risque d'avoir plus de mal car ma femme se fait opérée du pied et je vais devoir m'occuper d'elle et du reste de la famille

la vache quelle sortie!! ça ressemble à ma course du 8 mai, la montée du vinaigre: 16.2km et 550m

et toi tu te fais ça tranquille dans ton coin

bah je te souhaite une très bonne sortie, vivement le CR

sinon occupe toi bien de Mme et de ta petite famille!!

Knau, je doute que Mme Snarf apprécie le micro onde sur la table basse, bah oui les femmes n'aiment voir les fils trainer par terre ...

je sors oups

allez bonne opération à Mme