Suivi de Mc_Fly

C'est ce que je fais !

Hormis que j'ai adopté la formule de Karnoven pour mes calculs de zones cibles de FC, ça me parait plus réaliste...

Bon sinon je viens un peu aux nouvelles, très peu de temps pour moi en ce moment, c'est régime métro boulot sport dodo !

Je suis en semaine 5 du plan 10km 3 séances 8 semaines (qui va durer 9 semaines finalement, p'tite erreur de calcul initial ^^)

Mes séances d'EF et SL se passent bien, bonnes sensations. Je souffre pas mal sur les séances VMA mais vous me direz c'est le but

La séance d'aujourd'hui était particulièrement difficile : 25' cool + 2 X 4 X 500m à 95% VMA (soit 14,2 km/h pour moi) + 10' cool.

J'ai tenu l'allure impec sur les 4 premiers 500m, avec footing entre les séries, les 5ème et 6ème j'ai tenu aussi, même si j'étais physiquement bien diminué à la fin du 6ème, pour le 7ème j'ai descendu à 13,8 km/h puis récup en marchant et enfin le dernier en commençant à 13,8 puis 14 et 14,2 les 50 derniers mètres... j'ai terminé sur les rotules

Bon le "problème" étant que je fais ma séance sur tapis de course dans une salle... surchauffée ! J'ai du m'éponger pendant 20minutes à la fin de la séance, difficile de trouver son souffle entre les séries... malgré tout j'ai tenu donc je pense qu'en conditions de températures et d'aération normales ça doit le faire en finissant un peu plus frais !

J'ai une question :

Le 10km que je prépare le 25 avril est en terrain valloné. Hors dans mes séances hebdomadaires je ne m'entraine pas trop à "franchir" les côtes, même si je réserve un jour dans la semaine aux squats, extensions etc...

Je me demandais si je ne pouvais pas "aménager" mes séances AS 10 en courant en deça de mon AS 10 réelle (par exemple admettons mon AS 10 est de 13,5km/h, je cours à 12km/h...) mais en côte (sur tapis de course incliné)... sachant que de toute manière vu le dénivelé je ne pourrais pas rester à 13,5km/h constamment, j'aurai des passages à 14, 14,5, 12, 11 etc... est-ce que vous croyez que ça pourrait m'améliorer en côte ou ça risque d'être contre-productif ?

Aujourd'hui j'ai fait ma séance d'EF en variant les allures / inclinaison sur tapis de course, tout en restant dans ma zone cible de FC... c'est sympa ça change, ça tire plus sur les mollets

Sinon un avis sur ma question posée plus haut ? Faire ma séance AS à une allure inférieure mais en côte dans l'optique d'un 10km avec du dénivellé ? Je fais ma séance demain, merci

Salut Mc-Fly
alors voilà je ne suis pas pro loin de là et je vais peut être enfoncer des portes ouvertes mais je me lance (attention à la marche tout de même ) :j'ai remarqué que lorsque je fais des sorties en terrain plus valloné tout en restant dans les mêmes FC cibles, j'ai des courbatures après les séances dans des zones inhabituelles par rapport à du plat genre bas des mollets et muscles fessiers. J'en conclue donc que ces muscles là sont plus mis en marche lors de ces séances et que donc il est très important de les faire travailler avant les courses avec dénivellé. Donc ma réponse est oui, il vaut mieux que tu t'entraines sur ces terrains en prévision du jour j. Mais peut être que des PPG et PPS t'aideraient aussi bcp (mais là je parle sans savoir, je n'ai pas commencé) pas bien !
Ma pause est finie A+

Merci pour tes conseils !

Je vais partir là-dessus pour mes séances EF, pour les séances AS pour l'instant je vais continuer à les faire sur du plat, à moins qu'un "pro" m'autorise le contraire

Bon d'ailleurs aujourd'hui séance AS 10 4X1500m à 13,5km/h... j'ai merdé

2 premières séries ok même si relativement grosse fatigue à la fin de la 2ème, puis 300m dans la 3ème et obligé de m'arrêter. Je vois 2 raisons à cette "séance ratée" : séance EF d'1h la veille avec un peu de dénivellé, ça tire un peu plus dans les cuisses et les mollets et je pense ne pas avoir suffisament récupéré, et surtout toujours ma séance sur tapis dans une salle surchauffée (sans blague il doit faire 28 degrés, en plus juste après le cours de RPM ) , à la fin de la séance j'ai du m'éponger pendant 20 minutes, le truc que je fais jamais en extérieur... enfin bref ça a certainement contribué à cet échec

Du coup est-ce que vous me conseillez de reporter cette séance ou je continue mon programme comme si de rien n'était ?

De plus je suis en 5ème semaine de mon plan 3séances 8 semaines, et je vais avoir une 9ème semaine avant la course... est-ce qu'il serait souhaitable que je fasse une semaine "allégée" comme dans le plan 10 semaines ?

Mc_Fly écrit:

Je vais partir là-dessus pour mes séances EF, pour les séances AS pour l'instant je vais continuer à les faire sur du plat, à moins qu'un "pro" m'autorise le contraire

Moi à ta place le dénivellé je le ferai plutôt en SL, mais ce n'est que mon avis. Sinon tu risques accumuler de la fatigue musculaire même en EF (et donc en récup). Je ne suis pas le pro attendu et ce n'est que mon avis.
A+

Mais je te rassure tout de suite tes conseils m'ont l'air très bons

Effectivement tu as raison je pense faire du dénivellé plutôt lors de mes séries longues, après tout le but de l'EF est de récupérer, si je dois fatiguer mes muscles pendant ces séances ça risque d'être contre-productif...

Par contre je réitère ma question concernant "quoi faire" lors de ma semaine 6 qui arrive, étant donné que j'ai ma course dans 4 semaines (j'ai une semaine de rab par rapport à mon plan 8 semaines quoi) : semaine allégée ou je rajoute une semaine "classique" à base d'EF / SL, AS et VMA ?