Le CR est la

Ben non suis pas encore à la retraite sportive .

Le 1er septembre ce sera l'ultra trail du Haut koenigsbourg avec 108 km / 4530 d+ dans mes montagnes vosgiennes

voila le bilan de ma prépa :

Donc voila le bilan du gros de la prépa spécifique qui a démarré le 18 juin et dont la dernière séance dur etait hier

CAP : 33 sséances / 460,91 km / 51h57' 46" / 15014 d+ et 15210 d-
VELO : 12 séances / 483,92 km / 20h55'29" / 5337 d+ et 4643 d-
SOIT UN TOTAL : de 45 séances / 944,83 / 72h53'15" / 20351 d+ et 19854 d-

Avant y'avais eu une prépa général depuis le 18 avril

CAP: 28 séances / 293,62 km / 29h40'40" et 8206d+ et 8523 d-
VELO : 13 sorties / 511.39 km / 23h29'37" /6879 d+et 6357d-
SOIT UN TOTAL DE : 41 sorties 805km / 53h10' et 15085 d+ et 14880d-

soit pour l'ensemble de la prépa :

61 séances de cap pour 754,52 km / 81h38' / 23220d+ et 23733d-
25 séances de vélo pour 995,31 km / 44h25' / 12216 d+ et 11000 d-
soit au total 86 séances 1749,83 km / 126h03' / 35436 d+ et 34733d-

Maintenant place à la récupération et y'a plus ka

Pour info la prépa spécifique c'est faite comme cela :

Semaine 1 transition – 18 au 24 mai
1h footing
VMA mixte : 3 x 5mn à 85% VMA (r= 2’) + 3 x 3mn à 90% VMA (r= 1’30)
1h30 vélo : 45mn souple + 30mn mode 7’’ sprint toutes les 3mn + 15mn souple
SL 1h45

Semaine 2 – 25 au 1er juillet
1h dont 8x (30’’ chaise + 100m à 85% VMA)
1h45 vélo
Seuil en côte : 1h15 dont 4 x 6mn – descente en 4’ maxi
45mn vélo + 45mn dont 30mn à 80% VMA
SL – 2h

Semaine 3 – 2 au 8 juillet
1h dont 10x (40’’ chaise + 100m à 85% VMA)
2h vélo
Séance descente – 1h30 dont 5 x 6mn descente – montée en marchant vite
45mn vélo + 40mn CAP dont 3x6mn à 85%
SL 2h15

Semaine 4 allégée - 9 au 15 juillet
1h dont 3x4mn à 85% + 4x2mn à 90%
2h vélo : 1h souple + 30mn mode 7’’ sprint toutes les 3mn + 30mn souple
1h footing
1h dont 3x6mn à 85%

Semaine 5 – 16 au 22 juillet
1h dont 10x (20 flexions + 100m à 85% VMA)
2h vélo
Seuil en côte – 1h30 dont 4x9mn – descente 5’30mn maxi
45mn vélo + 45mn CAP dont 8x2mn à 90% VMA
SL – 2h30

Semaine 6 WEC – 23 au 29 juillet
VMA : 2x (6’ à 85% FCM + 4’ à 85% FCM + 2’ à 90% FCM) r= ½ tps effort – R=3’
45mn footing

WEC
* Vendredi aprem : 3h vélo
* Samedi aprèm : 3h vallonné
* Dimanche : 6h rando-course D++

Semaine 7 – 30 au 5 août
Lundi – Mardi – Mercredi : OFF
Jeudi : 45mn footing
Samedi : 1h30 vélo dont 30mn mode 7’’ sprint toutes les 3mn
Dimanche : SL 1h30

Semaine 8 – 6 au 12 août
1h dont 8x (30’’ chaise + 10 flexions + 100m à 85% VMA)
2h vélo
Séance descente – 1h30 dont 5x7mn descente – montée en marchant vite
1h15 dont 2x8mn à 85% + 2x6mn à 85% + 2x4mn à 85% - r et R= 2’
SL – 2h30

Semaine 9 – 13 au 19 août
1h dont 10x (30’’ chaise + 10 flexions + 100m à 85% VMA)
2h vélo
Seuil en côte : 2x6mn + 3x4mn + 4x2mn – r= descente
1h30 vélo dont 36mn mode 7’’ sprint toutes les 3mn
SL – 2h

Semaine 10 – 20 au 26 août
Mardi : Seuil en côte – 1h30 dont 4x8mn – descente très souple
Jeudi - VMA : 2x (1’ – 3’ – 5’ – 3’ – 1’) r=1’ pour 1 ‘ et 3mn / 2’ pour 5mn – R=3’
Samedi : 1h30 vélo souple
Dimanche : 50mn dont 10 accélérations progressives

Semaine 11 – 27 au 2 septembre
Mardi : 45mn dont 8 accélérations progressives
Jeudi : 35mn dont 6 accélérations progressives
Samedi : ultra trail

Une sacrée prépa !! ... qui devrait porter ses fruits dans 8j !

Bonne semaine de relâche en attendant !

PS: le lien vers le live: thk.livetrail.net/
Donne nous ton dossard lorsque tu l'auras

Ok dès que je le saurais ; -)

Patrick57 écrit: Une sacrée prépa !! ... qui devrait porter ses fruits dans 8j !

Bonne semaine de relâche en attendant !

PS: le lien vers le live: thk.livetrail.net/
Donne nous ton dossard lorsque tu l'auras

d'après le site des inscriptions se sera le dossard n° 57

Bravo déjà pour le premier defi d'il y a quelques mois que j'ai raté comme Christophe et quelle prépa encore.
Bonne semaine de récup donc et très bon UTHK.

Bon comme pour l'UTMB je ne pourrai pas trop te suivre le dimanche car je fais mon petit trail de papy ce jour là mais je penserai à toi comme à Philippe dans mes coups de moins bien.

ok merci Olivier !