Le CR est la

Petit passage pour vous souhaiter à tous une bonne année 2018 pleins tout pleins de bonne chose

Mon bilan pour 2017 et ben le voila


Bilan annuel : en CAP

Compteur:175 Activités
Distance:2,356.13 km
Temps:253:53:40 h:m:s
Gain d'altitude:64,963 m
Vitesse moy.:9.3 km/h
FC moy.:--
Calories:152,120 C
Distance max.:57.40 km
Gain d'altitude max.:2,460 m
Perte d'altitude max.:2,070 m

Bilan annuel : en Velo

Compteur:41 Activités
Distance:1,110.77 km
Temps:57:34:04 h:m:s
Gain d'altitude:13,014 m
Vitesse moy.:19.3 km/h
FC moy.:--
Calories:37,436 C
Distance max.:48.62 km
Gain d'altitude max.:795 m
Perte d'altitude max.:811 m

Bilan total velo + cap :

Compteur:216 Activités
Distance:3,466.91 km
Temps:311:27:44 h:m:s
Gain d'altitude:77,977 m
Vitesse moy.:11.1 km/h
FC moy.:--
Calories:189,556 C
Distance max.:57.40 km
Gain d'altitude max.:2,460 m
Perte d'altitude max.:2,070 m

le plan que je suis actuellement c'est ça
Semaine 1
VMA courte : 2x (6x45''/35"") - R=2’
50mn footing + 15mn PPG
VMA longue en côtes : 8 x 1’/1’
1h footing dont 4x5’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM) - R=2’

Semaine 2 :
VMA longue en côtes : 10x1’/1’
Séance de côtes 2x (5x100m) / r=descente - R=2’
50mn footing + 20mn PPG
1h15’ footing dont 3 x 7’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM) - R=2’

Semaine 3 :
VMA courte : 10 x 1'/1'
1h00 footing + 15mn PPG
VMA longue en côtes : 6x 2’ R = 1'30
1h30’ footing dont 3 x 9’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

Semaine 4 allégée :
VMA courte : 2x (8 x 30"/30’’) - R=2’
Séance de côtes 2x (6x100m) / r=descente - R=2’
45mn footing + 15mn PPG
1h footing dont 3 x 6’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

Semaine 5 :
VMA courte/longue : 5x1'/1' + 5x1'30/1' - R=2'
1h footing + 20mn PPG
VMA longue en côtes : 2x (4 x 2’/1'30) - R=2’
1h45’ footing dont 3 x 10mn à 85% VMA (soit 85-90% FCM) - R=2’

Semaine 6 :
VMA longue en côtes : 2x 5 x 2’/1'30) - R=2’
Séance de côtes 2x (5 x 150m) / r=descente - R=2’
1h footing + 20mn PPG
SL 2h

Semaine 7 :
VMA courte : 2x(8 x 45''/30'') - R=2’
1h footing + 20mn PPG
VMA longue en côtes : 2x (4 x 3’/2') - R=2’
SL 2h15

Semaine 8 allégée :
VMA courte : 2x (8 x 30"/30’’) - R=2’
Séance de côtes 2x (6x150m) / r=descente - R=2’
45mn footing + 15mn PPG
1h dont 3 x 5mn à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

Semaine 9 :
VMA courte/longue : 2x (45''/35'' + 1'30/1' + 3mn/1'30 + 1'30/1' + 45''/35'') - R=2’
1h footing + 20mn PPG
VMA longue en côtes : 2x (5 x 3’/2’) - R=2’
SL 2h30

Semaine 10 :
VMA longue : 10 x 2'30/1'30
Séance de côtes 2x (5x200m) / r=descente - R=2’
50mn footing + 30mn PPG
SL 2h30

Semaine 11 :
VMA courte : 10 x 1'30/1'
50mn footing + 30mn PPG
Fartlek en nature 10x (3’/2’)
SL 2h

Semaine 12 allégée :
Test VMA (VM5 ou 6) + 10x30”/30”
45’ footing
1h footing
1h dont 3 x 5mn à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

actuellement je suis en semaine 7 ensuite ma prépa sera plus spécifique ultra trail avec comme point d"orgue deux gros week-end choc un de 3h le samedi suivi de 4h le dimanche et un deuxième qui celui la fait 4h le samedi suivi de 6h le dimanche et bien sure en terrain trail

Mon prochain projet c'est L'intégral à niederbronn les bains
www.lesvosgirunners.com/courses/l-integrale/onglet:1

soit un 74km le samedi avec 2500 d+ et un 43 km avec 1500 d+ le dimanche .
On fait tout pour aller au bout cette année

Pour ceux qui ont la nostalgie de mes courbes de d+ vous pouvez eventuellement suivre tout cela ici
team.fr.raidlight.com/threads/rmt-2017-olivier-s.27280/page-21 :) ;) :kiss: :kiss:

Je te souhaite une très belle année avec de belle réussites

Et une bonne prépa pour ce beau défi

Mine de rien, on a presque le même bilan kilométrique (2170km en cap et 1112 km à vélo pour moi) ... hormis le D+

Je te souhaite une année 2018 exempte de pépins et enfin couronnée des succès que tu mérites !
Bonne prépa pour ce premier objectif Olivier !

Hello,
Toujours vivant ?
En tout cas, joli bilan 2017

oui oui toujours vivant est aux affaires .

Mon prochain trail l'intégral de niederbronn les bains ou je vais essayer de finir cette année
soit 117 km /4000d+ à réaliser sur deux jours soit un 74 km /2500 d+ le samedi suivi le dimanche matin par un 43 km /1500 d+

la j'arrive à 6 semaines de l'objectif est voila ce que je vais subir dans les semaines à venir

Semaine 3 : 26 février au 4 mars
Seuil en côte - 1h15 dont 4 x 7mn en côte - r= descente souple
1h00 + 15mn PPG
Séance côte : 2x (8x 30'' chaise + 30'' côte "vite") - r= descente R= 2'
SL 2h30 à 2h45

Semaine 4 : 5 au 11 mars
Fartlek - 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 1')
1h20 footing
Séance côte : 2x (7x 30'' chaise + 45'' côte "vite") - r= descente R= 2'
SL 2h basse intensité

Semaine 5 WE choc : 12 au 18 mars
VMA "souple" (rester en dessous du max) - 2x (8x 30/30)
45mn footing + 15mn gainage
3h sortie nature allure spécifique
4h rando-course
ou
Samedi matin : 1h30 avec beaucoup D+ (montée marche active / descente très souple)
Samedi aprèm : 2h en EF
Dimanche : 4h rando course

Semaine 6 récupération : 19 au 25 mars
Lundi - mardi - mercredi : OFF
Jeudi : 1h à 1h30 vélo basse intensité
1h footing
SL 1h30

Semaine 7 : 26 mars au 1er avril
Mardi : 1h30 dont 3 x 8mn seuil en côte - r= descente souple - R= 3'
Jeudi : Séance côte : 2x (7x 30'' chaise + 30'' côte "vite") - r= descente R= 2'
Dimanche : 50mn dont 10 accélérations (vite et relâché)

Semaine 8 : 2 au 8 avril
45mn dont 10 accélérations
35mn dont 6 accélérations
SAMEDI / DIMANCHE Ultra

et voili voilou et je rajoute une sortie de vélo par semaine

et pour ceux qui pense que je suis devenu un pantouflard et ben non la preuve en image


La bonne soirée à vous et promis vais tenter de repasser un peu plus souvent

oui oui toujours vivant est aux affaires .

Mon prochain trail l'intégral de niederbronn les bains ou je vais essayer de finir cette année
soit 117 km /4000d+ à réaliser sur deux jours soit un 74 km /2500 d+ le samedi suivi le dimanche matin par un 43 km /1500 d+

la j'arrive à 6 semaines de l'objectif est voila ce que je vais subir dans les semaines à venir

Semaine 3 : 26 février au 4 mars
Seuil en côte - 1h15 dont 4 x 7mn en côte - r= descente souple
1h00 + 15mn PPG
Séance côte : 2x (8x 30'' chaise + 30'' côte "vite") - r= descente R= 2'
SL 2h30 à 2h45

Semaine 4 : 5 au 11 mars
Fartlek - 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 1')
1h20 footing
Séance côte : 2x (7x 30'' chaise + 45'' côte "vite") - r= descente R= 2'
SL 2h basse intensité

Semaine 5 WE choc : 12 au 18 mars
VMA "souple" (rester en dessous du max) - 2x (8x 30/30)
45mn footing + 15mn gainage
3h sortie nature allure spécifique
4h rando-course
ou
Samedi matin : 1h30 avec beaucoup D+ (montée marche active / descente très souple)
Samedi aprèm : 2h en EF
Dimanche : 4h rando course

Semaine 6 récupération : 19 au 25 mars
Lundi - mardi - mercredi : OFF
Jeudi : 1h à 1h30 vélo basse intensité
1h footing
SL 1h30

Semaine 7 : 26 mars au 1er avril
Mardi : 1h30 dont 3 x 8mn seuil en côte - r= descente souple - R= 3'
Jeudi : Séance côte : 2x (7x 30'' chaise + 30'' côte "vite") - r= descente R= 2'
Dimanche : 50mn dont 10 accélérations (vite et relâché)

Semaine 8 : 2 au 8 avril
45mn dont 10 accélérations
35mn dont 6 accélérations
SAMEDI / DIMANCHE Ultra

et voili voilou et je rajoute une sortie de vélo par semaine

et pour ceux qui pense que je suis devenu un pantouflard et ben non la preuve en image


La bonne soirée à vous et promis vais tenter de repasser un peu plus souvent