"Dule, le retour, petit à petit"

C'est tout bon de se faire des sortie plaisir, surtout avant ton plan et ... les cotes.
Bonne semaine

C'est bon cette fois, me voici dans la première semaine de mon plan "course nature 12/20 km"
Et l'on repart à l'assaut des côtes.

J'ai trouvé un super méga top terrain de jeux : une ancienne carrière, derrière chez moi, à 2 km environ de la maison. Pour y accéder : petit parcours d'échauffement en EF, et puis ensuite, l'embarras du choix : des côtes de partout, très nettes, ou plus douces, longues, courtes, caillouteuses ou sablonneuses.... y'en a pour tous les gouts !
Il y a aussi d'anciens bunkers, des trous partout, et une atmosphère de film d'angoisse....
Je n'irais pas toute seule ! Mais aujourd'hui, j'avais mon mari avec moi, sur son vélo, pour m'encourager

Me voici donc partie pour 2x5 séries de cotes (1')

connect.garmin.com/page/activity/splits....hSystem&cid=20311331 pour l'analyse de la séance

Résumé :
Distance: 6.52 km
Temps: 58:28
Allure moy.: 8:58 min/km
Gain d'altitude: 118 m
FC moy.: 160 bpm
FC max.: 185 bpm

Dur dur les jambes, le souffle en haut de la côte !
Mais j'ai tenu bon, et j'ai fait un retour tout à fait correct, même pas à l'agonie....

Et donc, à la prochaine....

Bravo et bon debut de plan. pour l'analyse on voit bien tes series, mais c'est quelle % de FC. et j'ai la flemme de calculer.

En tout cas il faut motiver ton chevalier servant pour qu'il vienne te supporter à chaque seance de ce type. Tu en a combien ds ton plan?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Bravo et bon debut de plan. pour l'analyse on voit bien tes series, mais c'est quelle % de FC. et j'ai la flemme de calculer.

En tout cas il faut motiver ton chevalier servant pour qu'il vienne te supporter à chaque seance de ce type. Tu en a combien ds ton plan?

Pour les % si je suis entre 160 et 185, ça me fait entre 85% et 97%

Pour mon chevalier servant, il semble motivé, il va même me chronométrer
J'ai au moins 5 séries dans ce genre dans mon plan... et de + en + longues en fait ...
J'ai aussi des SL en terrain valloné. Il va me suivre (ou me précéder...) en VTT
Vive le printemps !

ah oui 97% quand meme, faut pas y rester trop longtemps, c'est pas le but de la seance.

RoadRunnerArNaoned écrit:

ah oui 97% quand meme, faut pas y rester trop longtemps, c'est pas le but de la seance.

Oui je sais bien
Mais comment faire autrement quand on arrive en haut de la côte ?
Après par contre ça redescend assez vite
J'avais même encore du jus pour rentrer, en repassant sur une bosse

Peut être que je ne suis pas assez prudente, ou que j'ai tendance à foncer un peu trop. Mais ma copine "coach" me dit toujours "faut souffrir un peu, faut savoir se faire mal pour progresser!"..... Un peu l'inverse de ce qui se dit dans ce forum....
En + elle est dans le genre anti EF
Donc j'essaie de faire la part des choses....

Mais c'est vrai qu'on peut souffrir sur le moment -ma tête en haut de la côte !! - mais globalement la sensation qui reste est fort positive....