"Dule, le retour, petit à petit"

Autant pour la séance de côtes monter assez haut en FC ça ne me semblait pas fou autant sur cette séance je pense vraiment que tu en a trop fait.

Attention à ce que ça ne te joue pas de mauvais tour d'aller puiser si souvent dans tes réserves.

Il vaut mieux en général mettre une séance cool entre 2 séances dures (et encore plus quand c'est des séances où tu te découvres une nouvelle FCM )

En tout cas bon courage pour la suite, c'est pas toujours simple de pas se donner à fond mais c'est en général préférable pour éviter les pépins physiques.

edit : ta séance 8*3' c'était du Fartlek ? ou une AS ? enfin bon dans tout les cas c'est quand même un peu rude avec un repos pas très reposant

ianov écrit:

Eh bien, eh bien, ... il est trop grand ce forum, je n'avais même pas vu que tu avais ton suivi à toi toute seule.

Donc je profite de cette découverte pour t'apporter mes encouragements.

Surtout après une sortie aussi dure !

A bientôt !

Merci, c'est sympa, j'en ai besoin en effet !

Hisoka88 écrit:

Autant pour la séance de côtes monter assez haut en FC ça ne me semblait pas fou autant sur cette séance je pense vraiment que tu en a trop fait.

Attention à ce que ça ne te joue pas de mauvais tour d'aller puiser si souvent dans tes réserves.

Il vaut mieux en général mettre une séance cool entre 2 séances dures (et encore plus quand c'est des séances où tu te découvres une nouvelle FCM )

En tout cas bon courage pour la suite, c'est pas toujours simple de pas se donner à fond mais c'est en général préférable pour éviter les pépins physiques.

edit : ta séance 8*3' c'était du Fartlek ? ou une AS ? enfin bon dans tout les cas c'est quand même un peu rude avec un repos pas très reposant

Vui vui je suis bien d'accord
Je vais copier tout le plan en question et vous le soumettre à la lecture....
C'est un plan trouvé dans "Running" conçu pour préparer une "courte" course en nature -12/20 km- mais je suis en train de me dire qu'effectivement il est un peu hard....

OK ça marche, j'attends de voir ton plan pour t'en dire plus.

www.conseils-courseapied.com/lmp/dule66/...es-entrainement.html

Voici le lien de ce plan

A savoir que la semaine 4 il est prévu une course nature de 10 km500 (assez plate il parait...)
et ça bien sûr ce n'était pas prévu à l'origine dans le plan
Je me dis que la semaine 5 ça va être chaud, et qu'il vaudrait mieux récupérer davantage...

A la relecture je trouve le plan un peu, disons.... costaud
Merci de me dire ce que vous en pensez, les spécialistes....
Je suis ouverte à toute suggestion....

A la fin, la compèt est une course nature de 12 km avec D+300m
A ce jour d'aujourd'hui j'ai un vieux doute quand même quant à ma capacité à le mener à bien...

Le plan est peut être un peu costaud mais je crois que t'ajoutes toi même de la difficulté...

Par exemple pour la VMA 90 si tu la fais en côte c'est forcément plus dur, surtout qu'entre les fractions ta FC redescend pas beaucoup. Tu as déjà les séances de côtes pour travailler le dénivelé et tu ne prépares pas non plus une course de côte

Pour les séances de côtes, sur ta semaine 2 tu as 10 côtes j'espère que comme les autres semaines c'est 2*5 côtes sinon ça va piquer sans récup au milieu.

A part ça, le plan est quand même léger en EF avec 2 séances de travail sur 3. Il faudrait vraiment que tu restes dans les clous de la séances de travail pour pas trop te fatiguer...

Tu peux regarder le plan trail court du site pour voir un peu en comparaison, il y a un peu plus de travail cool (1 EF + 1 SL + 1 séance de travail).