"Dule, le retour, petit à petit"

En fait oui
Démarrage pas trop rapide (8' au km sur 4 km) pour ensuite des blocs d'accélération comme aujourd'hui, avec ma copine à mes côtés pour tenir la cadence. C'est la stratégie discutée ce midi. Je pense que ça peut le faire. Parce qu'aujourd'hui franchement, même pas mal .C'est vrai que je ne suis pas 100% sûre de ma FCM. J'attends de voir à la fin de la course si par hasard elle ne grimperait pas au dela...

dule66 écrit:

Démarrage pas trop rapide (8' au km sur 4 km)

Si tu comptes faire 1 h 08, il faut faire :
2 km à 8'00" par km = 2 x 8,0 = 16 min
8 km à 6'30" par km = 8 x 6,5 = 52 min
Car si tu fais les 4 premiers km à 8'00"/km, il te faudrait boucler les 6 derniers à 6'00"/km.

ok
Pétard faut être matheux pour réussir en CaP
Ceci dit, ça reste pour moi un défi
A suivre...

Dernières lignes "droites" avant la semaine d'avant la course

Après le super entrainement de mardi, retour à plus calme mercredi fin de journée.
Distance: 6.74 km
Temps: 53:32
Allure moy.: 7:56 min/km
FC moy.: 153 bpm
FC max.: 170 bpm
Un début en EF et puis une accélération


Ensuite, encore une séance aujourd'hui, où il était prévu 3x6' à 90%
J'ai tenté de me caler sur 3x6' à 6'30 ; mais dur dur. Surtout sur le 3è bloc avec le vent de face et un chemin plein de cailloux et d'herbe. Mauvais choix de parcours . Mais en même temps je prépare une course nature -donc sur des chemins au milieu des vignes, autant m'entrainer sur le même terrain...
Distance: 8.20 km
Temps: 1:01:45
Allure moy.: 7:32 min/km
FC moy.: 162 bpm
FC max.: 180 bpm
1 9:11.6 1.00 9:12
2 8:40.0 1.00 8:40
3 7:15.0 1.00 7:15
4 6:55.7 1.00 6:56
5 6:24.9 1.00 6:25
6 7:23.6 1.00 7:24
7 7:03.6 1.00 7:04
8 7:21.4 1.00 7:22
9 1:29.1 0.20 7:37
Tout compte fait je ne suis pas mécontente de mon allure
Je visais entre les kms 3/7 l'allure 6'30, je ne suis pas tombée trop loin finalement
Et sur la fin, je me sentais plutot bien, à peine essouflée, alors j'ai poursuivi à bonne allure....

Par contre, là, maintenant, suis HS
Prête à aller dormir.....

Opération récupération
Ma copine m'a dit : semaine prochaine light....
Ok...

dule66 écrit:

je devrais arriver à 1h08 pour les 10 km (calculs de ma coach)

Attention, si c'est une course nature alors il y a peu de chance qu'elle fasse exactement 10 km : ça peut très bien être 9,1 ou 10,9 km !

Jour J - 1 semaine...
Aujourd'hui pour finir ma grosse semaine de travail : un petit footing dominical, loin de chez moi puisque chez des cousins dans le Gers.
35' pour faire 4,5 km entre deux maisons, ce matin, avec la neige pas loin, un froid de canard...
Mais sensations très sympas
Ce n'était pas une EF vue les côtes....Un peu de dénivelé, ma foi, pourquoi pas. Du coup j'ai couru au feeling sans un regard pour le cardio. Globalement je me suis régalée sans me faire mal et sans forcer.

Distance: 4.75 km
Temps: 36:28
Allure moy.: 7:41 min/km
Gain d'altitude: 90 m
FC moy.: 166 bpm
FC max.: 185 bpm

Semaine light qui se profile.....