"Dule, le retour, petit à petit"

Petite EF aujourd'hui, et séance abdos/gainage par dessus

5,27 km en 38' ; allure 7,17, pour FC 146 (76%)
J'aime cette séance calme, facile, où on n'est pas fatigué......
Un peu d'abdos pour protéger mon dos, il faut que j'en fasse davantage !!!

Demain il est prévu la séance "fartlek" au lac, avec montées/descentes de "la" bosse, mais il est prévu aussi pluie et vent....ça donnera un peu de piment à la chose....

Sympa, comme sortie.

Ca fait du bien, un peu de fond !
Pour moi, c'est prévu demain, je l'attends avec impatience
Bon fartlek avec le vent

Voilà ma séance au lac bouclée

C'était pas facile aujourd'hui, jambes raides, ouf ouf, J'ai eu du mal....
Bon finalement j'ai fait mon petit 10 km mine de rien
Je commence toujours seule par mon échauffement perso sur mon allure d'escargot pendant 15 mn (non enregistré) et puis les potes arrivent, et là on démarre sur les chapeaux de roue
J'ai fait un tour de lac, soit 6 kms, et puis arrêt de 5 mn en marchant, et puis me voilà repartie pour le "petit" tour à allure normale sans forcer (j'étais seule, ils m'avaient semée) et au retour, ils étaient tous là à m'attendre, le coach en tête, "allez hop Odile on refait un petit tour avec toi"..... Oui, sont bien gentils, mais moi dans ma tête j'avais fini.... Ah non c'était pas fini ?.... Bon d'accord, allez, on suit, et on envoie un deuxième "petit tour" .... Là je décide de m'accrocher et de rester dans le groupe.... Mais ça allait finalement... Preuve que je suis un diésel : + à l'aise sur la fin qu'au début !!

ça donne ça : connect.garmin.com/activity/431606617

Prochaine échéance : je me suis engagée avec un collègue pour la course de la St Valentin, le 9 février : relais (7 km chacun puis 9 km à 2)....sur du plat, à Toulouges.


Bon week end à tous !

Wahou bravo pour ta sortie ! Bravo ! Tiens, joli course en perspective.

Hello la compagnie des coureurs !!!

Me voici revenue vivante de ma sortie au parc des Sports du Mercredi soir
Une fois n'est pas coutume : séance réalisée sous la pluie (un vrai crachin du Nord !)

Au menu : 3 blocs de 4x300m

Chaque 300m fait en moins de 1'30 (toujours entre 1'27 et 1'29)
J'ai gagné quelques secondes depuis le dernier exercice similaire fait le 4/12 où j'avais passé les 300m entre 1'28 et 1'35
Petit à petit ça avance, ça avance....
Bon, comme à chaque fois, suis un peu cassée

Et donc repos....

A bientôt !