"Dule, le retour, petit à petit"

Me voici mi figue mi raisin.
Je reviens d'une sortie avec ma copine-coach qui se remet à courir après une interruption de 2 mois suite à un accident de la route.
Elle m'a emmenée sur un joli chemin, le long d'un canal, tout plat, tout doux, sur 10 km tout pile.

10 bornes, 1h15, allure 7,32 de moyenne, ...Mais FC moyenne de 174 !! soit entre 85 et 90 %

Là : connect.garmin.com/activity/366713071


Bon en fait ça m'énerve.
J'ai l'impression, quand je regarde l'année parcourue, que sur ce plan là (vitesse, et FC) y'a zéro progrès.Mais alors ZERO ! Oui je sais vous allez me dire qu'il faut être patient, que c'est progressif,.... je connais la musique.
Mais quand même quoi pfffff
Ma copine me dit qu'il doit y avoir une erreur qq part, parce que tout le long de notre sortie (enfin presque parce qu'à la fin elle m'a fait accélérer..... ) j'étais capable de parler, sans un essouflement conséquent. Je dirais endurance moyenne -le cran au dessus de "fondamental" .

Bref
Suis malgré tout contente de ma sortie, parce que c'est une jolie reprise....
J'ai comme qui dirait les cuisses qui chauffent maintenant....
Mais à part ça, tout va bien. Le genou ne se manifeste plus (il a eu peur là peut être.... )

Valérie me dit de faire un test d'effort, test VMA, etc.... Pour être bien sûre. Mais malgré tout je sais que le cardio ne ment pas et que j'étais tout le temps trop haut, mais vraiment trop trop haut.....
Que peut être va me falloir encore des centaines de km en EF à 9 mn au kilo pour espérer vaguement qq chose d'ici 5 ans ?.... Les boules.

Bon allez, je vais me vautrer sur le canapé.....

Coucou Dule,

En te lisant, je me retrouve... j'ai aussi une FC qui grimpe dès que je me mets à courir un peu plus vite... et pas qu'un peu...
Pour te donner un exemple: une sortie de 51min, 6,88km, allure de 7min26/km... pour avoir une FC de 178bpm... Après, je sais que j'ai un FCmax de 200, mais ça n'explique pas tout.

Je comprends donc ton désarroi, bien que je ne sois pas aussi déprimée que toi...

Je n'ai pas le même recul que toi, juste 8mois de càp, dont 7 semaines d'interruption. Malgré que je tourne à 10min30/km en EF, j'entrevois quand même des progrès car j'ai enfin réussi à faire des sorties entièrement en EF durant 45 min ce que j'étais incapable de faire au début. Tu n'as vraiment aucun progrès, ne serait-ce qu'un petit?

Te sens-tu capable de faire un test d'effort? Allez jusqu'au bout de tes capacités? Car si j'ai bien compris, c'est le but avec l'assurance d'être encadré et non toute seule sur la route? Si oui, j'en ferai un à ta place Perso, je n'en fais pas car j'ai vraiment du mal à me faire "mal"... Je ne me sens donc pas prête pour ce genre d'exercice, même si j'aimerais bien connaître mes "limites"

Allez, courage! Même si ça doit nous prendre 5 ans, hé bien, au moins on fait du sport et on croise d'autres sportifs très sympa...!!!!

Bonsoir Odile et ladymary,

Mêmes enjeux, mêmes combats... ce que c'est frustrant ces FC qui s'envole même quand on ne le veux pas ...
Grrr... méchante FC, couchée ! au pied! ... si seulement c'était si simple... FC c'est pas mal finalement comme nom pour un chien, je retiens .

Je compatis et je pense bien à vous.

De mon côté je me dit qu'il faudrait peut-être que je réévalue ma FC Max à l'occasion parce qu'il est vrai que j'ai l'impression d'être hyper à l'aise à des moments où mon cardio m'indique être au dessus de 70 % (sauf pour la sortie d'hier, ok, je reconnais j'ai craqué et j'ai mon burn out). Avez vous re-tester votre FC max en cours de progression? Notre coeur se muscle en EF donc logiquement notre plafond devrait progresser, j'imagine. Vous en pensez-quoi ? je divague ?

Donc dans ma check list j'ai rajouté : demi cooper et test FCmax ... Faut juste que je trouve le temps avant mon 10 kil.

Allez courage les filles !! tenez bon et ca va aller !

Merci les filles pour vos réponses.
J'ai bien l'intention en effet de faire de vrais tests, encadrés par des pros, pour être bien sûre de tout....

C'est vrai que c'est déprimant, quand je vois que certains au bout de quelques mois passent en EF en courant à 6' / du kilo, voire 5 !... pfff Moi j'ai vraiment le sentiment que rien ne bouge. Bref. En + ma copine me met le doute en me disant que faut que je fasse des séances plus dynamiques, que franchement courir à 8' ça n'a pas de sens, c'est trop lent, etc.....

Ceci dit j'ai encore mes 10 bornes de mercredi dans les cuisses..... J'ai sacrément bossé dites donc ce soir là !! J'en suis encore courbaturée !! Pire qu'après la Cécélienne !!

Je crois bien que je vais m'inscrire dans le club croisé avant les vacances. Ils proposent un entrainement sur piste tous les mercredis soirs. Là au moins, je serais fixée !!

J'attends demain pour une autre sortie (seule cette fois, et je vais faire 45' d'EF, et un petit 15' "libre"...)

Je ne suis pas pressée de mettre mon plan en route ....
ça me prend un peu la tête là je dois dire....

Demain c'est rando.
Je marche, et sans cardio.
Je fais la grève du cardio.
Voilà....

Salut Odile. Ravi de te trouver en train de râler meme quand il ne fait pas chaud!

lili_java écrit:

Avez vous re-tester votre FC max en cours de progression? Notre coeur se muscle en EF donc logiquement notre plafond devrait progresser, j'imagine. Vous en pensez-quoi ? je divague ?

La question en gras excellente et je me retourne vers Odile: j'ai un doute sur ta FC max. Il va falloir la vérifier. Et bon courage pour trouver un cardiologue qui te fera aller plus loin que ta FCM théorique (Astrand, 226-age)...

@ lili-java: non, le cœur ne se muscle pas en EF. Il grossit. C'est en seuil et VMA qu'il se muscle. Mais son potentiel FC max, lui, n'augmente jamais. Ce qui augmente, c'est l'aptitude musculaire du sportif à aller chercher une FC proche de son maximum. Synthèse: la vraie FC max, on ne la connait pas exactement. Ce qu'on connait, c'est le maximum de FC qu'on soit capable d'aller chercher. Passé un certain niveau, ça devient pareil. Mais en pleine progression, il arrive qu'on soit surpris.