Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

gilles78 écrit:

Salut,

Je vois que t'es aussi inspiré du plan Heubi pour le 80kms
Les choses sérieuses commencent avec des SL qui se rallongent chaque dimanche.
Tu as prévu une course en préparation avant ?

Salut,

Oui oui je suis du mieux que je peux un de ses plans, c'est une 1ère.
Pas facile à concilier deux sorties par week-end avec un tant soit peu de vie sociale et familliale.
1ère semaine : séance du dimanche remplacée par une rando en raquettes avec Mme.
2ème semaine : cela devrait aller.
3ème semaine : séances avancées d'un jour
4ème semaine : week-end peaux de phoque.

Non, je n'ai pas prévu de course de préparation. Il n'y a pas grand chose dans ma région en début d'année.
Cela ne dérange pas mes plans, mon matériel est testé, ma "stratégie" de ravitaillement aussi.

Samedi 3ème séance de la semaine : 90 minutes pour 11.2 kms avec 160 D+.
Conditions du terrain : neige dure et glace
Conditions du coureur : très bonnes - plus mal aux dents - plus de pointe dans le dos - tout bien.

Dimanche, dernière séance style SL Rando :

2h45 pour 19,3 kms avec 275 de D+.
Cela commence à fondre, néanmoins sous la couche de neige, c'est de la glace.
A chaque sortie ou presque j'ai l'impression de revivre une partie de ma dernière Saintélyon.
Promis juré, la semaine prochaine j'irai faire ma SL rando au bord du lac, il y aura moins de dénivellé et il devrait y avoir + de kms.

Bilan de la semaine 2 : 51.5 kms - 535 D+ - 6h45.
Sensations bonnes à très bonnes.

Entrée dans cette 3ème semaine du plan d’entraînement avec des conditions de terrain en amélioration.
Profitons car il annonce le retour de la neige en plaine pour samedi.

Mardi 60’ en EF avec 8,4 kms et 85 D+. FC moyenne à 138. De la pluie et quelques résidus de glace et de neige. Bonne séance que j’ai encore pu effectuer en grande partie avec la lumière du jour.

Mercredi, séance avancée de 24 heures tout comme les deux séances à venir pour cause de départ en vacances.

1h30 avec 2 x 14’ en AS42 soit un total de 13,4 kms avec 2 x 2'500 mètres pour l’AS. FC moyenne à 138.

Résumé : sensations bonnes – FC moyenne en baisse par rapport à la semaine 2. Environ 7 à 8 degrés de + et chemins un peu plus praticables.

A venir :

Vendredi soir 90’ à la frontale en allure Eco
Samedi 3h00 en rando-trail. Suivant la météo et le lieu où je peux aller courir, cette séance devrait plus ressembler à une SL pour un 100 kms, soit je cours 9 minutes, je marche 1 minute, dénivelé faible


A suivre…..

Comme dit plus haut, 2 dernières séances de la semaine avancée de 24 heures pour cause de départ en vacances.
Y a pire comme cause même s'ils annoncent une semaine pourrie.

Vendredi 90' à la frontale pour environ 13 kms avec 190 D+ et une FC moyenne de 134. Pluie et vent tout le long.
Tout bien à part que la glace a fait place à de belles gouilles. Tout de même plus facile à passer et à éviter que le verglas.

Samedi : 24.3 kms en 3 heures avec un petit 60 D+. Le bord du lac est quand même moins valloné que ma campagne.

Météo mitigée mais pas de précipitations et pourtant c'était prévu. Cela ne m'a pas dérangé, va savoir pourquoi.

1ère 90' bonnes sensations, 2ème 90', c'est dingue comme cela devient plus difficile.

Bilan de la semaine : 7 heures - 59 kms - 355 D+ - bonnes sensations.

Et maintenant en route pour la montagne.

Grosse semaine, avec un bel enchaînement vendredi-samedi. Normal que les jambes se soient "alourdies" sur la fin.
Bon courage.

A la semaine no 4 (allégée) était prévu 90' dont 40' AS42 ./. 1km/heure - 60' allure Eco - 60' allure ECO dont 15' en AS42 et enfin une SL de 2 heures vallonée.

Pour cause de vacances de neige (et il y en a eu ) cette semaine 4 a été composée de :

lundi : 3h15 de raquettes pour 9,12 kms D+ 488 D- 596. Une partie à faire la trace dans 50 cms de poudre.
mardi : ski
mercredi : bains et massage ça c'est des séances comme on aimerait en faire plus souvent
jeudi : ski + sortie EF de 40' avec 4.36 kms pour 156 de D+. Sur et dans la neige bien sûr.
vendredi : ski
samedi : peaux de phoque - montée à l'hospice du Gd-St-Bernard - 2h30 pour 5.25 kms avec D+ 590. J'ai fermé la marche du groupe que nous étions.
dimanche : peaux de phoque - montée depuis l'hospice au Mont-Fourchon. Aller en 2h10 pour 5,6 kms D+ 556 D- 124. Retour en 75' pour 3.91 kms 147 de D+ et 556 de D-. Des conditions de rêve.
puis descente de l'hospice au voiture, environ 20' pour 4.9 kms D- de 584

Température polaire pour ce week-end, surtout samedi et dimanche lors de la descente depuis l'hospice.

Résumé : magnifique semaine - mal au mollet gauche - haut des talons un peu cloqué - mal aux épaules (sac de montagne).
Autrement tout bien mise à part que lundi c'est la reprise du travail compensée mardi par la reprise de la CAP en espérant des conditions météo un tant soit peu correct. Mais là je crois que mon voeu ne sera pas exaucé pour le début de la semaine.