Kodama - Reprise

Petite séance de décrassage post VMA de la veille.
J'ai fait mes 11.6km et des poussières en 1h03 (environ 5'30/km). Jambes un peu raide au début et à la fin mais sinon tout se passait bien.
Le palpitant a fait son boulot et n'a pas excéder 73% de la FCM en moyenne.

N'ayant pas beaucoup de disponibilité ce week-end, j'ai avancé ma sortie longue à ce midi.

J'ai fait mes 14.2km en 1h20 (5'38/km de moyenne) sans excéder les 74% de FCM en moyenne.
Jambes tirant toujours un peu au début mais de moins en moins longtemps.

Bilan de la semaine :

Les sensations sont relativement bonnes malgré des jambes parfois un peu lourdes.
Reprendre par 4 séances d'affilées n'est peut être pas optimal
48km parcouru est un bon début, vivement la semaine prochaine !

Même si la coupure annuelle de 10/15j m'a fait du bien, il n'y a pas à dire ca fait vraiment du bien de reprendre la course à pied !!!

Toujours impressionant tes allures d'EF face à moi,
je dois être dans les 9'/km les mauvais jours, 8'/km les meilleurs

Bon courage en tout cas!

T'inquiète pas, ça viendra progressivement !!
On est tous passé par là à un moment ou un autre ! (Je faisais pas trop le malin il y a 2-3ans...)

La nouvelle semaine commence après un week-end fort en calories.

Au programme, 45min tranquille sans dépasser les 75% de la FCM.
Mais ayant croisé des collègues qui comme moi courrait dans le froid lorrain (-1°/-2° environ), j'ai été un peu plus rapide et haut dans la fréquence cardiaque qu'escompté. (le froid y est peut être également pour quelque chose)
45min à 78% de la FCM (en moyenne) pour du 5'20/km

Ensuite, petite accélération de 7min pour se détendre, dérouiller les jambes et préparer la séance de VMA courte de demain (si le temps le permets)
7min à 85% de la FCM pour 4'40/km

En théorie aujourd'hui devait être le retour à la piste pour les 2x10 200m en 40' mais vu la neige j'ai préféré renoncer.
Du coup, comme j'avais fait une sortie en EF la veille, j'ai opté pour une séance au feeling.

Pendant 35min j'ai couru un peu plus rapidement qu'en EF (79% FCM en moyenne) sur 6.5km (environ 5'20/km).
Puis j'ai accéléré pendant 15'33 à 89% de la FCM en 4'20 (soit un peu plus rapide que la vitesse visé pour le semi de Paris).

Les sensations musculaires étaient bonnes. La lourdeur des jambes a disparu et je sens que je peux à nouveau enchainer plusieurs séances sans trop de difficulté contrairement à la semaine dernière.

Je crois que c'était une des premières fois où je courrai dans la neige et je dois avouer que c'était très agréable. Je redécouvrais le paysage drapé de blanc, le calme lié à l'assourdissement de la neige.
Bref un bon moment même si les appuis étaient parfois capricieux.