Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Salut à tous,

séance du jour : VMA100, 2 x 6 x 300m, comme la semaine dernière. J'avais pris la neige sur le museau mardi dernier... aujourd'hui, c'était pluie et vent au menu... Super
Au final, très bonnes sensations. Je pense que j'aurais pu faire une autre série, en cas de force majeure ou sous la torture
Allez, voilà les data :

Kms : 8.34 km
Temps : 00:45:30
FC Maxi : 176 (92%K)
FC Moy : 151 (71%K)
Dénivelé : + 2 m

Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h
Tour 1 - 790m : 04:52 (6'10", FC Moy 135, Max 165)
Tour 2 - 1.30km : 09:38 (7'26", FC Moy 145, Max 168)
Tour 3 - 300m : 01:12 (4'01", FC Moy 163, Max 175)
Tour 4 - 113m : 00:45 (6'38", FC Moy 152, Max 172)
Tour 5 - 300m : 01:09 (3'51", FC Moy 158, Max 166)
Tour 6 - 110m : 00:45 (6'49", FC Moy 155, Max 163)
Tour 7 - 300m : 01:07 (3'43", FC Moy 160, Max 167)
Tour 8 - 108m : 00:45 (6'56", FC Moy 159, Max 167)
Tour 9 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 162, Max 167)
Tour 10 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 159, Max 167)
Tour 11 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 162, Max 169)
Tour 12 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 162, Max 169)
Tour 13 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 165, Max 171)
Tour 14 - 113m : 00:45 (6'38", FC Moy 163, Max 172)
Tour 15 - 443m : 03:00 (6'46", FC Moy 140, Max 154)
Tour 16 - 300m : 01:06 (3'41", FC Moy 155, Max 164)
Tour 17 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 158, Max 165)
Tour 18 - 300m : 01:06 (3'42", FC Moy 163, Max 170)
Tour 19 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 163, Max 174)
Tour 20 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 165, Max 173)
Tour 21 - 116m : 00:45 (6'27", FC Moy 166, Max 173)
Tour 22 - 300m : 01:06 (3'41", FC Moy 166, Max 172)
Tour 23 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 165, Max 173)
Tour 24 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 166, Max 176)
Tour 25 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 167, Max 175)
Tour 26 - 300m : 01:03 (3'33", FC Moy 170, Max 176)
Tour 27 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 168, Max 176)
Tour 28 - 441m : 03:00 (6'48", FC Moy 145, Max 159)
Tour 29 - 390m : 02:35 (6'38", FC Moy 142, Max 146)

La séance garmin

A + et merci d'avoir lu.

Pas mal Mathieu !
Je trouve que ton coeur est calme pour une séance de 300...Plutôt bon signe tout ça...

Oui, j'étais en mode calme

Knau80 écrit:

Belle course de prépa !!
Tu comptes arrêter une AS42 ou tu préfères te laisser encore un peu de temps ?

Merci.
Mon AS42 serait, théoriquement de 11,5 km/h. Mais je vais plutôt essayer de courir en fonction de la FC. Si possible ne pas dépasser 85% de fcm.

A +[/quote]

En fait il est intéressant de suivre les deux, allure et FC :

il faut se donner une allure cible que l'on conservera au maximum, il vaut mieux éviter d'aller plus vite que cette allure même si la FC le permet (surtout en début de course). Toute FC en dessous du maxi que l'on s'est fixé c'est du bonus pour la fin de course

et une FC maxi qu'il ne faut absolument pas dépasser et si on est moins vite que ce que l'on avait prévu au niveau allure et bien il faut se faire une raison, c'est que ce n'est pas le bon jour...

Merci à toi pour ces précieux conseils.
A ce point de ma prépa, je prends tout !
Je compte donc bien ne pas dépasser les 85%, et, dans la mesure du possible, accrocher et maintenir le plus longtemps possible mon AS42 (à condition de ne pas dépasser les 85%, mais ça, je l'ai déjà dit...).

Ne pas dépasser les 85% jusqu'à un certain km. Genre 35km. Puis si tu en as encore des force tu peux attaquer !