Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Très content de cette sortie, je vois mes progrès entre le mois d'août 2012 et ce matin

Très pratique la CAP pour le vélo, hein ?
Tu devrais faire plus de vélo pour préparer le 10 de l'équipe

Hello William

Merci!! Tu as le CR si tu veux voir quelques photos de la course

pour la motivation, on va voir mais en tout cas, beaucoup de plaisir avec le vélo !! J'hurlais dans les descentes comme un gosse

François

Je ne sais plus si je devais faire de la CaP pour refaire du vélo comme au bon vieux temps, ou si je dois faire du vélo pour faire de la CaP

En tout cas je vais continuer le vélo !! En cap ça sera VMA et SL, pour l'EF on fera en fonction de l'humeur mais bon, le vélo devrait me faire progresser

Bonne soirée et bonne course a tous pour demain

Salut RZ,

Félicitations pour la course et pour le CR.

Je me pose aussi les mêmes questions sur la CaP et le VTT....Pour le trail je pense qu'un mixage entre les deux est plus que rentable. Je trouve le vélo plus fun maintenant que j'en fais en alternative avec la CaP mais à l'époque ou je roulais en VTT je me tapais des séances de côtes qui n'avaient rien à envier à une bonne VMA.

@+

Bonjour à tous!!

Merci Sylvain pour tes félicitations!! je pense que le mixage à du bon, surtout si à vélo tu alternes EF/accélération/puissance, le cardio va exploiter toutes les plages et les muscles vont travailler également en fonction des différents rythmes.

Sinon ce matin sortie avec le groupe de Taverny avec un peu de chambrage, je devais répondre à certaines attaques suite à ma sortie d'il y a 15 jours alors c'était à la mode je cours comme je le sens et si je peux faire un coup bah je me prive pas Les jambes ont bien répondu, à chaque fois en fin de montée je donnais un coup de boost sur les 50/80 derniers mètres... vu l'allure moyenne, ce matin il ne fallait pas avoir un coup de moins bien, 11km350 en 1h et les 2km400 en 12'18"

La forme revient, je viens de recevoir un premier virement du travail effectué ces dernières semaines

Bilan :
Distance: 13.78 km
Temps: 1:12:18
Allure moy.: 5:15 min/km
Gain d'altitude: 203 m
Calories: 1,160 C
fc moy: 154 bpm ou 83%
fc max: 182 bpm ou 98%

Tour 1 - 1.00km : 05:52 (FC Moy 146, Max 171) ==> cardio out
Tour 2 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 146, Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 4 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 155, Max 173) d+35m
Tour 6 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 7 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 154, Max 160)
Tour 8 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 160, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 153, Max 182) ==> accélération sur 800m en d+ pour rattraper la tête du groupe
Tour 10 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 156, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 163, Max 179) d+53m ==> accélération en fin de montée
Tour 12 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 156, Max 167)
Tour 13 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 158, Max 173) d+40m ==> accélération en fin de montée
Tour 14 - 775m : 03:26 (4'25", FC Moy 169, Max 176) sprint final

Lien de la séance pour les plus curieux

connect.garmin.com/activity/311444947

Au final j'ai fais une sacré semaine!! avec tout ce D+ à pied comme à vélo, ce matin j'ai enfilé les kilomètres presque comme des perles Le plaisir était là!!

Sinon la semaine prochaine commence mon plan 6 semaines de 3 séances/semaines pour les 10Km de l'Equipe, le but premier sera de me rapprocher de mon temps de Houilles fin décembre. Ce n'est pas gagné à cette heure, mais bon ce matin m'a laissé entre voir un espoir...

Merci de m'avoir lu et à bientot

Et bien, grosse SL (j'ai dans un premier temps cru que tu étais presque en EF mais très jolis ratios tout de même ).
Je débuterai le même plan que toi avec une semaine d'écart. Je sens que tu vas me servir d'excuse pour faire sauter la VMA 400m et VMA 200m...

Bonne préparation!

eh ben ca bosse dans le coin la forme à l'air d'etre la et c'est temps mieux . notre RunningZap et reparti pour un tour