Suivi de Vivien34

Salut à tous !!!!
voila 5 mois que je n'avais pas remis les pieds sur ce site !!!
Pour ceux qui se rappellent pas de moi (tous a priori !) j'avais commencé la course à pied en mai 2008, à raison de 3 séances par semaine et ce jusqu'en septembre (ou je courais 1X45', 1X1H et 1X1H15 par semaine à environ 10km/h)
S'en est suivi un stage "intensif" qui m'a rendu difficile la pratique de la course à pied (plus une baisse de motivation en voyant mes performances stagner), j'ai donc progressivement arrêté la course à pied.
L'année 2009 arrivant et ses bonnes résolutions, je me suis remis à courir.
Après un mois ou j'ai progressivement repris le rythme, j'ai fais un mois un peu catastrophique (ou je regardais plus trop mon cardio, sur un parcours vallonné) au bout duquel mes mollets m'ont supplié de me calmer un peu....
Le mois dernier j'ai repris le réflexe de calmer le jeu dès que mon cardio s'affolait.
Aujourd'hui je cours moins vite qu'avant (beaucoup même) mais ma réquence cardiaque est de nouveau en train de s'affoler!!!!
Pour plus d détails je vous invite à visiter mon carnet de course à pied à cette adresse :
moncarnet.org/index.php?page=13&date0=01...009&date1=31-12-2009

Je pense qu'il faut totalement revoir mon plan qui est à l'heure actuelle de 1X45' et 2X1H par semaine ...

Pour ce qui est de mes objectifs, participer à plus ou moins long terme à un semi (même si un passage par 10km est possible)

merci d'avance à ceux qui 'ont lu et qui vont me conseiller

Re-Welcome Vivien34 !!
Comme dit le célèbre poète, "patience et longueur de temps font plus que force ni que rage".
C'est dur de s'obliger à courir doucement, mais c'est au final ce qui paye le plus vite. Plus tôt que 1*45' et 2*1h, fait plus tôt encore 2*45' et 1*1h en essayant au max de coller au 75% de fcmax, même quand cela monte ...
Allez courage.

ok, je vais commencer par ça, ensuite, mon parcours actuel est plutôt pas mal vallonné, dois-je retourner sur du plat pour le moment ?
merci pour la rapidité fulgurante de la réponse en tout cas !!!!!

je priviligierai EF EF et encore EF à gogo et tout doucement, j'intégrerai des minutes un peu plus rapides pour faire progressivement remonter la puissance, mais ce n'est que mon avis

salut !
alors aujourd'hui j'ai bien suivi les conseils, 1H à 76% fcm, ce qui m'étais pas arrivé depuis longtemps par contre ... 8,1km, c'est tout bonnement ridicule par rapport a ce que je faisait avant ... mais si il faut passer par la ...
Je tiens à dire surtout que j'ai changé de parcours, beaucoup moins vallonné et que c'est surement grace à ca que j'ai ut tenir une fréquence cardiaque normale ...
Prochaine séance Mercredi, même endroit, 45' avec comme objectif 75%fcm en moyenne

Vivien34 écrit:

... mais si il faut passer par la ...

ben oui Vivien....faut passer par là