Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

ce matin à 6h (dédicace pour toi mon Fred ) SL 1h05' avec 2*8' à FC un peu plus haute (159)

Il fait environ 4° ce matin et le vent souffle fort par rafales...


Tour 1 - 1.18km : 08:00 (6'45", FC Moy 136, Max 151)
Tour 2 - 1.21 : 08:00 (6'35", FC Moy 143, Max 148)
Tour 3 - 1.19 : 08:00 (6'44", FC Moy 147, Max 150)
Tour 4 - 1.78 : 12:00 (6'45", FC Moy 151, Max 154)
Tour 5 - 1.24 : 08:00 (6'27", FC Moy 159, Max 165)
Tour 6 - 259m : 02:00 (7'43", FC Moy 148, Max 159)
Tour 7 - 1.24km : 08:00 (6'28", FC Moy 159, Max 168)
Tour 8 - 1.34 : 10:00 (7'28", FC Moy 150, Max 168)
Tour 9 - 72m : 01:00 (13'53", FC Moy 134, Max 145)

Bilan : Allure moyenne : 6'50"/km soit 8.78 km/h
9,51km en 1h05 avec une FC moyenne de 149bpm (76%)

Les ratios ne sont pas extra mais je crois que je garde un peu de fatigue de la séance de vendredi et du déménagement d'hier.

A partir de la semaine prochaine j'attaque le travail plus spécifique en vue du semi de Paris.

Merci de ne pas m'avoir appelé lorsque tu es parti
La durée de la "SL" est liée à la fatigue résiduelle ?

A partir de combien de temps, on considere que cela devient une SL?? 1h? 1h15? 1h20?

sinon bien courageux william pour sortir à 6h du mat pas pour l'heure, mais pour le coktail: nuit, froid, pluie et vent la totale quoi le tout encore dans le gaz

moi je retire la nuit en partant à 9h

@knau : oui, j'étais bien usé après ma séance de vendredi.

@RunningZap : au delà de 1h il me semble. Je sors à 6hpour éviter d’empiéter sur la vie de famille. Nous n'avons qu'un jour de repos en commun avec ma moitié donc on essaye d'en profiter ensemble. Déjà qu'elle m'accompagne sur mes courses...

ce midi séance de régé de 50' avec un peu d'endurance active

Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h
Tour 1 - 1.99km : 12:00 (6'02", FC Moy 141, Max 149)
Tour 2 - 1.75 : 12:00 (6'50", FC Moy 147, Max 153)
Tour 3 - 1.26 : 08:00 (6'20", FC Moy 155, Max 161)
Tour 4 - 1.92 : 12:00 (6'14", FC Moy 160, Max 165)
Tour 5 - 648m : 05:00 (7'42", FC Moy 149, Max 162)
Tour 6 - 76m : 01:00 (13'09", FC Moy 141, Max 152)

7,65km en 50' (dont 1' de récup en statique)

RAS, sensations bonnes même si les jambes se font un peu sentir.

la séance

Mercredi je retente la séance de VMA ratée de la semaine dernière 12 (ou 13)*30-30

Question à ce propos : vous affichez quoi sur votre montre : l'allure instantanée ou l'allure moyenne de la série ?

Je te comprends très bien William ! Pendant les vacances, je pars également aux aurores pour revenir quand la petite famille se réveille comme ça la journée n'est pas bloquée par mes sorties

RunningZap écrit:

Je te comprends très bien William ! Pendant les vacances, je pars également aux aurores pour revenir quand la petite famille se réveille comme ça la journée n'est pas bloquée par mes sorties

+1... Faut quand même avouer que c'est plus agréable en été (voire dès le printemps)...

@ William... J'affiche l'allure du tour (mon cerveau ne comprend jamais l'allure instantanée ) même si cela semble compliqué pour la montre de déterminer rapidement une allure moyenne.... En général le résultat est probant....