S'équiper pour la course à pied

Maclad : Archéologie...

Réponse de taek78run sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 4 semaines #196143
Tu as gagné 2min/km en allure par rapport à tes débuts, c'est super bien! J'ai constaté que les progrès arrivent par palier, je pense que tu as désormais une allure sous les 7min/km.

Comme tu n'es plus débutant , je ferais de l'EF en semaine (c'est bon l'EF :laugh: ) et une SL de 1H20 avec 2*10min à 80/85% pour ne pas te diéséliser. Ensuite tu commences ton plan sereinement et en grande forme! (je suis un amateur d'EF , Acera sort de mon corps :P )
Last Edit:il y a 12 ans 4 semaines par taek78run
Dernière édition: il y a 12 ans 4 semaines par taek78run.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Maclad
  • Portrait de Maclad Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 6767
  • Remerciements reçus 316

Réponse de Maclad sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 4 semaines #196195
@taek78run : oui j'avoue quand je compares à mon 1er plan ça fait plaisir :cheer: :cheer:
Tu as raison, ça fait un moment que je n'ai pas fait de SL. pour l'EF, je te promets je dirais rien à Acera :laugh: :laugh:

et voilà Lien séance
par Maclad

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Maclad
  • Portrait de Maclad Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 6767
  • Remerciements reçus 316

Réponse de Maclad sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 3 semaines #196779
bon ce midi EF 45'

je n'ai pas été aussi performant que vendredi mais quand même en dessous de 7' ce qui est satisfaisant

Bilan : Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:40 (FC Moy 140, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 7 - 291m : 02:11 (7'31", FC Moy 147, Max 151)

total :6,29km en 43'31"
FC moyenne : 146 (74%)
FC max : 155 (79%)

je suis parti un peu vite et je le paye rapidement...

Je me suis trop focalisé sur l'allure et par l'euphorie du sub 7' je crois.

jeudi je me ferais une petite SL de 1h20 avec 2 blocs de 10' à 80-85 comme tu me l'as conseillé taek78run

Lien séance
Last Edit:il y a 12 ans 3 semaines par Maclad
Dernière édition: il y a 12 ans 3 semaines par Maclad.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Maclad
  • Portrait de Maclad Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 6767
  • Remerciements reçus 316

Réponse de Maclad sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 3 semaines #197284
coucou,

ce matin, dernière séance avant d'entamer mon plan pour la corrida de Thiais : SL 1h20 avec 2*10 à 80-85%

départ à jeun à 7h45

Bilan : Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.7 km/h

d'abord 50' en EF
Tour 1 - 1.00km : 07:43 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 7 - 952m : 07:00 (7'22", FC Moy 147, Max 151)
allure moyenne 7'11" au kilo pour une FC moyenne de 144 (73,4%)

1er bloc à 80-85%
Tour 8 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 158, Max 166)
Tour 9 - 614m : 03:48 (6'12", FC Moy 165, Max 168)
allure moyenne 6'11" au kilo

Tour 10 - 284m : 02:00 (7'05", FC Moy 157, Max 169)

2ème bloc à 80-85%
Tour 11 - 1.00km : 06:09 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 12 - 628m : 03:51 (6'08", FC Moy 167, Max 171)
allure moyenne 6'08" au kilo

total séance : 10,53km en 1h12'38"

les allures reviennent à ce qu'elles étaient avant les 20km de Paris :unsure: :unsure:

mardi début de mon plan pour la corrida de Thiais du 16/12 avec une petite séance de VMA
par Maclad

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 3 semaines #197289
Ton rythme en EF commence à être pas mal du tout !
Bon pour la suite ça William ! ;)
par AtomHeart

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de astro sur le sujet Re: Maclad : La corrida de Thiais pour boucler 2012

Posted il y a 12 ans 3 semaines #197321
Tu m'a l'aire fin prêt pour attaquer le plan 10km et aller chercher les 5' au km à thiais :-)
par astro

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.347 secondes