Maclad : Archéologie...

bon si les commentaires sur mon poids sont finis on peut parler un peu de CàP ?

Ce midi EF 50'

Tour 1 - 1.50km : 10:00 (6'40", FC Moy 132, Max 141)
Tour 2 - 2.28 : 15:00 (6'34", FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.95 : 13:00 (6'39", FC Moy 143, Max 151)
Tour 4 - 2.12 : 13:00 (6'07", FC Moy 149, Max 155)
Tour 5 - 986m : 06:01 (6'06", FC Moy 154, Max 159)

Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.16 km/h
58' pour 8,86km à 143bpm de moyenne soit 73%

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Que dire ? des sensations qui font énormément de bien au moral à environ 10 jours de l'échéance.
Par contre j'ai peur que mes Nimbus 13 commencent à rendre l'âme : douleur sur le mollet gauche pendant 20' et douleur sous la plante du pied gauche. Après seulement 550km c'est un peu contrariant...

Rien à redire sur la séance, tu vas arriver au top de ta forme pour le semi !
Pour les Nimbus, les miennes ont fait 850km avant de se faire mettre au placard pour cause de minimalisme... je pense que j'use moins mes pompes que la moyenne des coureurs (je n'ai pas d'explication, juste un constat) mais si tu as un doute, commence à roder les 14 pour le jour J. Ceci dit je suis de ceux qui pensent qu'il vaut mieux du plus léger pour les compétitions, as tu envisagé la possibilité de faire ta course en Pegasus ?

Y'a que les quintaux qui ruinent leurs pompes en 500 bornes!
Je sais de quoi je parle!

@william : tu as de bonnes allures maintenant. Concernant tes chaussures, il y a de l'usure sous la semelle? si non il se pourrait que ce soit l'amorti...

maclad écrit:

Tour 1 - 1.50km : 10:00 (6'40", FC Moy 132, Max 141)
Tour 2 - 2.28 : 15:00 (6'34", FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.95 : 13:00 (6'39", FC Moy 143, Max 151)
Tour 4 - 2.12 : 13:00 (6'07", FC Moy 149, Max 155)
Tour 5 - 986m : 06:01 (6'06", FC Moy 154, Max 159)

Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.16 km/h
58' pour 8,86km à 143bpm de moyenne soit 73%

Que dire ! Supers ratios quand même . Quel va être ta stratégie de course pour ton semi ??

@knau : non en effet, j'avais pas pensé à ressortir les Nike. La dernière fois que je les aient utilisées de manière intensive j'ai perdu un ongle. Je vais quand même tester demain pour voir les sensations.

@taek78run : pas d'usure particulière, je pense en effet que l'amorti est un peu fatigué vu que je les trouvent assez molles...

@ Amenhi : merci, c'est vrai que les ratios me font plaisir à mon petit niveau. Pour la stratégie le 03 mars, Jean-Yves m'a concocté une stratégie à la FC au km. ça devrait donner ça :
km 1 : 159bpm
km 2 à 5 : 168bpm
km 6 à 10 : 171bpm
km 11 à 15 : 172bpm
km 16 à 18 : 174bpm
km 19 à la fin : 177bpm

les kényans et les éthiopiens tremblent déjà